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现在有很多人早上不吃早餐就去上学或者是工作去了，那么大家如果长期不吃早餐还会有哪些危害吗?吃早餐有哪些好处呢?早餐吃什么最有营养呢?相信一定有很多朋友都很关心吧，那么就跟随小编一起来看以下内容吧。
吃早餐的好处
精力充沛，心情愉快：吃早餐的好处之一，就是及时补充我们身体所需要的能量，精力充沛的同时，也能够让大家全身心的投入到工作之中，此外，研究发现，吃早餐还能让我们心情更加的愉悦。
保持身材，远离疾病：坚持吃早餐的好习惯，还能让我们更好的保持身材，远离很多疾病的烦恼。有报道称，一些人为了减肥，选择不吃早餐，这样一来，非但减肥的效果不佳，还会造成营养不良。
增强记忆力和学习能力：吃早餐的人可以更轻松的集中注意力，是我们的工作效率更高。此外，吃早餐还能够有效改善和提高我们的记忆力与学习能力。
不吃早餐的危害
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
早餐吃什么最有营养
首先，要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后，早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
结语：通过以上介绍，大家对早餐的相关知识是否有了更多的了解了呢?不吃早餐会影响寿命、让你反应迟钝、便秘、容易肥胖等。吃早餐便会精力充沛，心情愉快、保持身材，远离疾病等。所以大家一定要记住每天吃早餐哦。
裸奔上火星
我以前不吃早餐坚持了很多年，很好人都说你不吃早餐是坏习惯，得改，不然对身体不好。现在吃早餐了，大概有十天了，每天上班的路上到包子铺解决早餐，不用在家自己做省时省力还好吃，觉得很满意，坚决不吃晚餐了，为了减肥总得舍弃一顿，女人一上年纪咋就那么爱胖呢
嘀嗒5929
我反正认为很重要
杜食娘的幸福生活日记
早餐相当重要，早餐一定要丰盛，要有粥，发酵的面食等，长时间不吃早餐，容易胆结石还是肾结石来着。
俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
所以早上请不要忘了吃早餐
洪小虎
早餐是必须要吃的，不吃早餐容易得胃病，我们一天中非常重要的一顿饭啊，早餐的作用绝对不仅仅是填饱饱肚子那么简单，如果早餐不吃或吃不好，各种问题都会找上你，第一，营养素度不足，长期不吃早餐，蛋白质，钙，铁，锌，维生素a等养素不足，容易出现营养缺乏吹，导致营养不良，第二，肠胃突然加重，经常不吃早餐会影响胃酸的分泌，胆汁的排出，减弱消化系统的功能。第三，影响工作学习效率，大脑能够利用的唯一能源噬血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃的不够的学生血糖，血糖相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，容易出现乏力，注意力不集中，从而影响学习成绩，第四，增加肥胖的风险，不吃早餐，到吃午餐的时候啊，饥肠辘辘，饥不择食，容易不知不觉就饮食过量导致肥胖的风险增加。看看我们家的早餐，每天我都是精心给孩子们安排早餐食谱。
青柠麻麻
早餐一定要吃，午餐可以不吃，然後下午茶，最後晚餐。早餐吃了就有精神，對早上工作的人很重要。
Windforce1
一日之计在于晨，早饭一定要吃。
天邹行空
当然重要啊，美国糖尿病学会年会今年公布最新的研究显示：吃对早餐吃好早餐的益处有：1.寿命延长2.身体抗炎症水平提高3.血糖分泌水平平稳4.女性卵子质量更高。
成晓营养师
你好很高兴回答你的问题
有一句古话说的好，早餐一定要吃好。早餐的作用不可小视，但是由于现在人们生活节奏普遍偏快，很多人便将早餐忽略掉了，简简单单吃一点或者是直接空腹去上班上学，这样对身体的影响非常大。那么早餐的重要性体现在哪些方面呢?
中医上有一种说法，认为早餐能够给人们补充阳气，而且最好多吃一些易消化的谷物类和牛奶面包类的食品。最好不要吃油炸或者是腌过的食物，这会对身体的器官造成额外的负担。多补充一些维生素或者碳水化合物也是极好的。因为，从早上起床到中午吃午餐，这中间大概有四五个小时的间隔，早餐能够提供给人们一些能量同时也会提高学习与工作的效率。
一顿有质量高营养的早餐至关重要，不仅能够源源不断的给人们提供能量，补充身体所需要的阳气。如果不吃早餐，身体所需要的能量难以得到补充，工作学习效率降低，而且还会让人感到心慌无力，同时不吃早餐的话也会使人容易发胖，长期下来还会对肠胃造成不好的影响，所以早餐的重要性不可忽视。
飞小武vlog
当然重要，不然为什么会有早餐要吃好，所以我一天当中最重要的一餐就是早上了。
