健身男士如果想讓自己能有一個好的身材，長期堅持訓練是非常有必要的，所以科學有序的健身是非常有道理的。肌肉成長是根據我們訓練量的多少，如何安排訓練量就要落實到每月、每週和每天，有的人可能錯誤的理解認為我越努力訓練就會越有效果，越大強度的訓練就會帶來更好的成效，相反有時我們這樣訓練並非能帶來好的效果。
所以，就會有很多的網友在網絡上提出一週到底健身幾天？今天我們圍繞這個話題說說如何安排自己的健身日。科學合理的健身我們一週最少也要一到二天的休息，而實際當中肌肉量的成長與我們訓練量有關。
一週訓練幾天與訓練量有關
當我們的訓練量越大，我們的疲勞的指數就會上升，那麼我們休息的時間就會增長。肌肉的成長不是在訓練過程中增長的，而是在休息和睡眠時才會增長，大家應該理解這個觀念。訓練量=訓練重量X次數X組數，三個因素，我們調整哪一樣都會影響你的訓練量，所以決定我們一週要健身幾天與我們的訓練量有關。
很多小夥伴進健身房訓練都有自己的目的，有的朋友健身是為了減脂，而有的人為了增肌，還有的人為了塑性，所以你在健身前要知道自己的健身目的是什麼。如果你的訓練量特別大，那麼你的休息時間要增長，如果你的訓練小的話，那麼你的休息時間就會縮短。
肌肉成長三個因素
肌肉的增長與我們的訓練量有關，訓練量越大肌肉增長的就越快，但不代表你的身體表現就良好。訓練量越大時你更容易疲勞，如果此時不好好的休息強行增加訓練，那麼身體反而表現不好，更有可能你的肌肉量會下降，同時身體容易受傷。所以有人就會問，我一週訓練七天，但感覺肌肉並沒有變化，自己想不明白。
肌肉的成長與訓練量、飲食和休息三個元素有關，我們一味地去增加訓練量而忽視了飲食和休息那麼就會容易適得其反，只有我們合理地安排好這幾個因素肌肉才能成長得更快。
新的最佳的訓練健身計劃
新手在進入健身初期階段，最好的健身方式應該遵循肌肉量的修復時間48小時，而我們在訓練時也要對每一塊肌肉都有訓練，同時還不能重複訓練，一個肌肉塊一週可以訓練到兩次。
星期一：訓練一組肌肉；星期二：不可以重複第一天；星期三：腿部訓練；星期四：休息；星期五：重複第一天；星期六：重複第二天；星期天：休息。
增加肌肉和力量如何訓練？
我們在訓練過程中最佳增長肌肉量應該遵循1RM60%-70%，四組8-12下，一週每個肌肉群訓練2次，這裡的RM指力量訓練中最高的重複次數。
如果是增加力量，我們應該遵循1RM80%-90%，四組-8組，一週每個肌肉群訓練2次。
總得來說新手和中級選手，我們在訓練過程中如果感覺不到肌肉痠痛那麼我們就可以接著訓練，而新手在訓練過程中肌肉的恢復時間也相當較長，而老手在肌肉恢復上時間就會很快，所以還是要因人而宜。
在這裡給新手分享一下，初級選手在訓練器械上的選擇建議固定器械為主，為什麼這樣說？
首先，從訓練軌跡上來說。固定器械與自由重量器械相比，它的訓練軌跡比較固定，所練習的肌肉塊固定，對新手來說比較容易。相反自由重量在訓練軌跡上比較自由除了主要訓練目標肌肉群外，還會輔助練習其它肌肉。如果新手在選手自由重量訓練時，它不是很熟悉器械，很有可能在訓練時練不到目標肌肉群，造成肌肉不協調。
其次，從安全性來說。固定器械安全性更強，不容易受傷。它的運動軌跡比較固定，相反自由重量訓練運動軌跡不能掌控，新手很容易受傷，也不易控制。
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