藍顏刺骨
1.運動
原來有運動習慣的女性，應該繼續堅持並循序漸進的增加強度，而對於沒有運動習慣的女性而言，更是要逐漸的養成運動的習慣。堅持每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動，來加大身體的能量消耗。這樣不但有利於體重的控制，也有利於控制和改善代謝的功能。
2.控制飲食，調整飲食結構
在更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結構，避免吃高脂、高糖的食物，因為這類的飲食更容易導致肥胖問題的發生。
多吃新鮮的水果蔬菜和五穀雜糧，適量地攝入奶類和堅果，保證營養均衡、健康合理，才是好的膳食結構。在食量上更要有所控制，拒絕暴飲暴食和不規律飲食，這些也都是導致肥胖出現的重要因素，每餐只吃七八成飽，同時在保證膳食結構合理的前提下，控制好攝入量，身材或許就能保持。
3.調節心態和情緒
實際上，很多更年期的女性，都容易出現抑鬱、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題，而這些不良的情緒會導致人體的生理紊亂，出現暴飲暴食等問題的幾率也更大。如果能夠用積極樂觀的心態去對待更年期出現的各種問題，保持良好樂觀的態度，那麼就能更好地控制體重和減肥。
熊貓醫學
相對於男性，女性由於基礎代謝熱量比較低，日常熱量消耗也低，女性在生活中體力消耗也遠不及男性，可以進食的食物熱量更少，控制體重的難度也就更大。
隨著年齡的增長，激素分泌的減少，基礎代謝熱量下降。吃的少卻依舊發胖，是很多女性的面臨的問題，可以從以下幾個方面進行調整。
控制飲食熱量
身體發胖，主要原因在於飲食攝入熱量超過了自身的消耗熱量。控制好每日的飲食攝入熱量極其重要，能從根源上杜絕發胖的概率。
改變飲食結構
避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃優質蛋白質和膳食纖維豐富的食物。能有效維持肌肉含量，基礎代謝，防止飢餓感，分解體內多餘脂肪。
睡眠與喝水
多喝水和保持充足的睡眠都有利於促進新陳代謝，充足的睡眠有利於身體內瘦素的分泌。多喝水能沖淡味蕾，減少對食物的需求感。
定時定量的飲食
合理安排每一頓飲食計劃，不暴飲暴食，不過午不食，也不用不吃早餐。減少零食的攝入，避免宵夜。
合理的運動
運動不僅會讓身體更健康，還會產生額外的熱量消耗，對於減脂或增肌都有非常大的幫助。不要害怕力量訓練，適當的力量訓練，有助於穩定和提升基礎代謝，能更好的保持形體和體重。
控制體重是女性一輩子的功課，只有飲食，運動，良好的生活習慣都保持，才能達到有效控制體重。
思陌談減肥
除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。
鍛鍊時消耗熱量，鍛鍊後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性循環，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。
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整體來看，分為兩種：主動、被動兩種方式！
主動方式哪，就是找到適合自己的運動，而被動的則是藉助有效的燃脂食品，不需要運動，都可以減肥。
但兩種方式，都需要配合科學健康的飲食調整，吃對了，才能有更明顯的效果。
