養生時間

三伏天，又被稱為“苦夏”，是一年中最煎熬的時節。

尤其是中年人，一旦過不好夏天，容易留下病根，秋冬易生病。

那麼，中年人，想要健康過三伏，應該如何做呢？

三伏天，謹記不吃“三飯”

1、不吃隔夜飯

三伏天，是最炎熱的溼氣，細菌活躍，若飯菜放久了，還會產生致病的亞硝酸鹽。

所以若隔夜飯，不使用正當的方法，食用會對健康造成傷害的。

1、不睡溼發覺

頭髮不幹睡覺，易感冒引溼氣。

原本，三伏天，就是溼邪較重，此時，一定要高度注意。

2、不睡心事覺

帶心事會擾亂睡眠，招致失眠，工夫久了會招致神經健康甚至抑鬱。

且脾主運溼，思慮過重會損傷脾胃運化，脾一虛，無以運溼則溼氣重。

3、不睡空調覺

到了夏季，有些地方，不管是白天還是晚上，都很熱，為了緩解能在晚上睡個好覺，越來越多的人會開著空調睡。

但空調吹的風比較硬，對於中老年人來說，容易導致風溼、類風溼發作，所以，最好不好開著空調睡覺。

三伏天，喝“伏茶”

三伏天，溼熱重，適當飲伏茶，可清熱解毒，解暑降溫。

1、白鼓丁菊花茶

用白鼓丁、金銀花、菊花、桂花，搭配在一起，泡水代茶飲，可清熱解毒，下火消炎，是伏天不錯的茶飲。

白鼓丁，有清熱、解毒、利尿之效，可瀉火除溼，改善溼熱。

並且，白鼓丁有“天然抗生素”之稱，被中藥界譽為清熱解毒的“八大金剛之一”，可很好的去火消炎，預防伏天上火。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與白鼓丁搭配，清熱解毒效果加倍。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗“夏乏”。

這幾種搭配在一起，在入伏後，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。

2、藕葉富丁茶

取藕葉、富丁，白鼓丁，搭配泡水喝，可清暑熱、利水排毒。

藕葉，有清熱、解暑、利溼、開胃之效。

富丁，消暑熱，解毒、消炎殺菌、健胃消積。

白鼓丁，還有“尿床草”之稱，有很好的利尿排毒之效。

三者搭配在一起，也是伏天不錯的茶飲選擇。

3、紫蘇生薑飲

紫蘇葉、陳皮，洗淨；生薑切片，三種食材，入水同煮，加冰糖，待涼後飲用即可。

紫蘇，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛溼、防暑降溫。

生薑，可驅趕病邪，助陽氣發散以排寒。

陳皮，可健脾和胃，搭配在一起，養生效果加倍。

三伏天，不貪涼

這一點，尤為重要，雖然伏天炎熱，但一定不要貪涼。

很多人，都是在伏天貪涼，給身體健康埋下了“病根”，導致秋冬多病。

1、少喝冷飲

冰爽的冷飲，絕對是三伏天最受歡迎的。

但是，一定要注意，少喝冷飲，不可貪戀冰冷食物。

一旦過度貪涼，易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰，為疾病留下禍根。

2、空調溫度別太低

三伏天，不能離開空調的陪伴，但是，空調溫度不要太低。

一般情況下26°為宜，更不要直接對著空調吹，以免誘發心腦血管疾病。

3、少洗冷水澡

到了伏天，很多人喜歡洗冷水澡，或者冷水澆身，這對於健康，十分不利。

洗冷水澡，易導致心跳加速、血壓升高，危害心血管健康，甚至導致中風。

炎熱的三伏天，溫水澡，才是最好的選擇。

三伏天，護陽氣

1、保證良好的休息

養生常言“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。

所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽氣應該內收，應該回歸本位。

所以，不要熬夜，要注意保證睡眠，注意休息！

2、曬後背

古人云：“日為陽之精。”

日是陽的精華所在，後脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

曬曬後背，是養陽護陽，最簡單有效的方式之一。

3、按揉氣海穴，補氣血

氣海穴，有培補元氣，益腎固精，補益回陽，延年益壽之功。

【位置】前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。

【方法】按揉氣海穴，或者用筷子、筆等，按壓住穴位，來回旋轉刺激穴位，每次3—5分鐘，即可。

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微笑的一生

熱在三伏，養在三伏，病也在三伏。

入伏後，一天比一天炎熱，高溫酷暑，使人難熬。

雖然，此時是“冬病夏治”的好時節，但過不好三伏，容易落病根。

那麼，想要順利過好三伏，為秋冬健康，打下基礎，應該怎麼做呢？

三伏天，不吃“三飯”

1、不吃隔夜剩飯

節儉，是中華美德，但是，三伏天，隔夜剩飯，一定要謹慎，最好不吃。

一方面，天氣炎熱，容易滋生細菌等，一旦此後，容易誘發腹瀉、腹痛等。

另一方面，剩飯菜，易產生亞硝酸鹽，尤其是綠葉的蔬菜，會損害健康。

三伏天，最好少吃剩飯剩菜，一旦發現有異味，及時扔掉，切莫捨不得。

2、不吃太葷的飯

大魚大肉，過於油膩的飯菜，也要少吃。

一旦攝入過多，容易出現消化不良、胃脹，還容易導致肥胖發生。

而肥胖，是糖尿病、心腦血管病等，多種慢性病高發的主要誘因之一。

所以，葷素搭配，營養攝入均衡，才能益於身體健康。

3、不吃涼飯

炎熱的三伏天，很多人喜歡吃涼飯。

然而，涼飯容易滋生細菌，導致胃腸疾病的發生。

炎熱的三伏天，80%的胃腸疾病，都是貪涼所致，切莫忽視。

三伏天，不睡“三覺”

1、不睡溼發覺

三伏天，人們都會衝個澡，再睡覺。

此時，一定要注意，把頭髮吹乾，切不可睡溼發覺。

如果頭髮溼，就進入睡眠狀態，不但容易導致頭痛，還會招致溼邪入體。

三伏天，原本就溼熱重，一旦溼邪入體，秋冬十分容易生病，危害健康。

2、不睡空調覺

雖然，三伏天，離不開空調，但是，切莫空調覺。

也就是，不要吹著空調睡覺，否則，容易誘發風溼、類風溼。

並且，直吹風扇睡，或者是吹空調睡覺，還容易引發偏癱，誘發小中風。

3、不睡熬夜覺

三伏天，比較炎熱，到了晚上，才更涼爽一點。

所以，很多人，喜歡在晚上活動，進而導致晚睡，經常熬夜。

然而，長期熬夜，會導致免疫力下降，給疾病增添機會入侵人體。

所以，一定不要睡熬夜覺，早睡早起，保證充足的睡眠，助力健康長壽。

三伏天，做好“三防”

1、防暑溼

“三伏天”的“伏”，就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。

暑多挾溼，三伏時節，要注意防暑溼。

不要貪涼，少喝酒，適當的運動，避免淋雨，少吃肥甘厚膩的食物。

2、防中暑

入伏後，天氣越來越熱，空氣溼度逐步加大，天氣由乾熱轉為悶熱。

此時，一定要注意防中暑，及時補充水分，避免長時間在烈日下活動。

專家表示，溫度超過32℃以上，中風幾率將會高出66%，且隨著氣溫的升高，危險性還會增加。

入伏後，一定要格外注意防中風，一旦發現異常，及時就醫，莫忽視。

三伏天，以熱“逼”寒毒

養生，要順應時節，在三伏天，是要順應陽長的規律。

此時，最好的養生方式，就說以熱制熱的“熱養”法。

以熱“逼”寒毒，可以為秋冬健康，打下基礎，少生病，更健康。

1、飲熱茶

三伏天，喝點伏茶，可解暑消渴，促進排汗散熱，提高脾胃運化能力。

喝一杯熱茶，可以真正的給人體解暑降溫，是伏天不錯的養生選擇。

古古丁根茶，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，預防內火。

三伏天，稍加不注意，便容易導致內火旺，口乾、口苦、咽喉腫痛等。

此時，用古古丁根，泡水喝，是非常不錯的好選擇。

古古丁，隨處可見，藥用價值高，有著“天然下火草”、“天然抗生素”之稱。

古古丁，入肝、胃經，擅長排肝毒、降肝火，清胃熱。凡肝中鬱熱，所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用古古丁泡水來改善。

古古丁，可補脾和胃，瀉火，對食滯化熱、脾胃溼熱，及胃火熾盛等，所致的胃脘痛、脹滿、嘔吐吞酸等皆可應用。

此外，古古丁，還擅長瀉火除溼，改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃、痘痘等。

用其泡水喝，可很好的去火消炎，預防伏天上火，改善咽喉腫痛等不適，是伏天不錯的茶飲選擇。

2、喝熱湯

入伏後，天氣炎熱，人們容易食慾差，胃口不佳。

此時，需要健脾、開胃，喝點熱湯，是最簡單有效的方式之一。

用赤豆、白豆、黑豆、綠豆、黃豆，搭配在一起，煮湯飲即可。

赤豆，也就是紅小豆，可利水消腫，除脹消痞，健脾補血。

黃豆，可補氣健脾，利水消腫。白豆，可溫中下氣、利腸胃、止呃逆。

綠豆可清熱解毒，利水消腫，開胃健脾。黑豆可滋陰、利水、祛風解毒。

五豆搭配在一起，煮湯飲，可健脾、補腎、益肺、保肝、利氣。

3、熱水泡腳

入伏後，依然要堅持熱水泡腳的好習慣。

伏天，溼氣盛，容易損害脾胃，多泡泡腳，可祛除暑溼，增進食慾，促進睡眠。

泡腳水溫42℃～45℃為宜，輔以花椒、生薑、艾草等，效果更佳。

三伏天，還要護好陽氣

中醫講，春夏養陽。

三伏天，自然界陽氣最盛，人體的生長、發展也同時到達頂峰。

此時，陽氣消耗特別大，要著重護陽氣，為秋冬健康，打下好的基礎。

養生常言“日出而作，日落而息”，“陽氣者，煩勞則張”。

所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽氣應該內收，應該回歸本位。

想要保護陽氣，一定要注意休息，切莫熬夜。

2、曬後背

曬曬後背，是養陽護陽，最簡單有效的方式之一。

後脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

曬後背，儘量選擇在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，並不是十分炎熱，最適合曬曬後背。

3、按氣海穴

氣海穴，有培補元氣，益腎固精，補益回陽，延年益壽之功。

前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。

用手指，或者用筷子、筆等，按壓住穴位，來回旋轉刺激穴位，每次3—5分鐘，即可。

食萬個為什麼

三伏天，天氣炎熱，溫度很高，有些地區最高氣溫可達40℃以上。

對年輕人來說，吹空調、開風扇、沖澡等沒有太多的禁忌，但對中老年人來說，想平安度過這些天，還是要注意的。

三伏天，中年人謹記不吃“三飯”、不睡“三覺”，能幫你平安過夏！

• 不吃“三飯”：

1，不吃宵夜

夏季炎熱，人們沒有食慾，到了晚上，能涼快一些，希望能好好吃個宵夜，補充一天的飢餓。

但對中年人來說，吃宵夜會增加胃腸道的消化負擔，尤其是吃燒烤、擼串子，吃完沒多久，就躺下睡覺，會影響消化，容易出現胃脹、胃痛、胃不適等表現。

晚上吃飯，最好在20點之前吃完，避免加重胃腸道消化。

2，不吃剩飯

夏季炎熱，食物放置時間長了，容易滋生細菌，即便放在冰箱裡，也容易壞掉。

儘量每頓飯吃多少做多少，如果吃了壞的食物，容易引起急性腸胃炎，出現腹瀉、嘔吐等症狀，得不償失。

3，不吃涼飯

天氣熱，人們在飲食上變得沒有食慾，為了能吃進去飯，將飯菜放涼，再吃，對一些中年人來首，這樣可能會引起胃部不適。

為了養好胃，儘量吃些溫熱的飯菜，不要放涼再吃。

• 不睡“三覺”：

1，不開空調睡覺

很多人為了能睡個好覺，就開著空調睡，但是空調吹的風比較硬，對中老年人來說，吹空調，容易誘發風溼、類風溼。

此外，還有些人吹風扇，抵擋吹，不直吹，還可以。有些人直吹風扇睡，容易引發偏癱，誘發小中風。

2，不帶溼發睡覺

夏季很多人睡覺前習慣洗個澡，有些女性還會洗洗頭髮，沒等頭髮全乾，就睡覺了。

這樣容易使溼氣加重，還可能會在第二天出現頭痛、頭暈等症狀。

所以，最好在睡覺之前，將頭髮吹乾入睡。

3，不睡太晚覺

到了晚上，比較涼爽，很多人在這時開始進行活動，有些人甚至搞得黑白顛倒，白天睡覺，晚上活動。

生物鐘不規律，不利於身體休息，如果長期睡覺過晚，會使睡眠不足，導致大腦昏沉、精神萎靡等。

最好是在晚11點入睡，保證每晚至少6個小時的睡眠。

人到中年，想健康，做好“三勤、四相伴”：

1，勤喝水

夏季人們出汗較多，體內流失水分過多，不及時補充，容易導致機體脫水。

平時多喝些水，最好每天至少2000毫升水分，喝水時，可放些小植物，利於養生。

山刺玫花泡水喝，延緩衰老，適合女性飲用

山刺玫花，就是一種長在山裡的野生小玫瑰，性溫，具有調經活血的作用，還可促進體內血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

夏季養心，也很重要，用山刺玫花泡水喝，還利於養心，可避免心肌缺血，主要含有抗氧化劑。

老虎薑茶泡水喝，養精補腎，利於男性飲用

老虎姜性平，具有補氣養陰、益腎的功效，尤其對精血不足和腰膝痠軟等，有不錯的幫助。

據《神農本草經》記載：老虎姜 能寬中益氣，有五臟調良，肌肉充盛，多年不老，顏色鮮明，發白更黑，齒落更生之功效。

此外，老虎姜還有抗氧化、延緩衰老的作用。

2，勤泡腳

泡腳利於養生，不管一年四季，哪個季節，都有很好的作用。

夏季天氣炎熱，但也是寒邪入侵嚴重的季節。所以，平時泡腳，利於祛除寒溼。

夏季出汗多，腳的味道更是難聞，泡腳，放些薑片、食鹽等，有利於殺滅細菌，除腳臭。

同時，泡腳還可消除疲勞、消暑解乏，增進食物，促進睡眠。

3，勤推肝經

肝臟是人體重要的解毒器官，被稱為“將軍之官”。睡前推肝經，利於疏肝排毒。

肝經位於大腿內側，也就是內褲線的位置。

用手推肝經時，先把雙腿彎曲打開，從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。之後再右腿，反覆推上50次就行。

1，笑相伴

對事情比較看得開的人，不容易生氣，這類人，平時樂呵呵的，沒什麼煩惱，可避免體內產生“有害物質”。

如果一個人經常生氣、抱怨，更容易生病，尤其是肝病，會使肝氣鬱結，運行不暢。

平時多笑笑，樂觀態度對待生活，利於身體健康，更易長壽。

2，動相伴

生命在於運動。

俗話說：動則不衰，用則不退。

人老腿先衰，如果平時不運動，會使代謝下降，血液流速減慢，還會使肌肉量減少，促使各個關節“生鏽”。

平時堅持適量的運動，做些有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，有助於提高免疫力，還利於減低血壓、血脂升高等風險。

3，友相伴

多交些朋友，平時和朋友約在一起，聊聊最近發生的事情，把一些不愉快的說出來，有助於改善心情。

有時候能得到朋友的關心，也能減少壓力，還有助於大腦產生有益物質，利於大腦生長、抵抗衰老。

4，書相伴

看書能促進大腦活動，有助於預防老年痴呆症。

保持思維活躍，利於延長壽命，更容易長壽。

人到了中年後，平時多看看書，或做些其它的益智活動，如打橋牌、下象棋等，有助於降低神經退行性疾病。

七彩健康說

三伏天的天氣特點是溫度高、悶熱，甚至有些人會有一種喘不過氣的難受，尤其是對中老年人。

現代人在夏季，常見的避暑方式就是吹空調、衝冷水澡等，但這樣容易使皮膚表面的血管收縮，導致血壓升高，甚至可能會誘發腦卒中、急性心梗等。

三伏天，中年人謹記不吃“三飯”、不睡“三覺”，能幫你平安過夏！

不吃“三飯”：

1，不吃隔夜飯

天氣炎熱，食物放置一宿後，會滋生很多細菌，尤其是綠葉蔬菜類，同時隔夜飯菜會產生少量的亞硝酸鹽類物質，進入體內會轉化為亞硝胺類，具有一定的致癌性。

如果長期食用隔夜飯菜類，會增加胃癌、腸癌的風險。

最好是當天的飯菜，當天就吃掉，不要隔一宿再吃。

2，不吃油膩的飯

隨年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，對中年人來說，如果在夏季吃太多油膩的食物，可能會引起胃脹、胃痛、不消化等症狀。

原本夏季就容易讓人產生食慾不振，吃太油膩的食物也會這樣。

3，不吃夜宵

炎熱夏季，人們沒有食慾，到了晚上，比較涼快，約上幾個朋友一起擼個串、喝個酒，吃著很爽。

吃完夜宵後，離睡覺時間比較短，會增加胃腸道的消化負擔，引起胃不適。

不睡“三覺”：

1，不睡“情緒覺”

炎熱的夏季，人們的情緒很容易波動，如果在睡覺前，發生一些不愉快、或讓人過度興奮的事情，容易產生大情緒，這時入睡，會影響睡眠質量。

2，不睡“空調覺”

夏季開空調是一件在正常不過的事，但睡覺時，最好不好開著空調睡覺，尤其是低溫空調，容易使溼邪、風邪侵入體內，誘發關節疾病，甚至會誘發偏癱。

3，不睡“伏案覺”

到了夏季，中午小憩一會兒，能讓身體得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

但很多中年上班人，習慣爬著桌子睡覺，其實這一習慣非常不好，會使氧氣運輸不通暢，還會壓迫下肢血管，讓血管流動減少，增加血管疾病的風險。

人到中年，想健康，做好4件事：

第一：及時補充水分

天氣炎熱，出汗多，會使體內流失很多水分，如果不及時補充，會使身體處於脫水狀態。

多喝水，及時補充水分，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，減少血管疾病的發生。

藕葉富丁茶，泡水喝，利於改善血液粘稠狀態

將藕葉、富丁葉、黃花苗葉搭配在一起，堅持泡水喝。

藕葉是一種常見的藥食兩用的植物，有很好的降脂作用，其水煎劑可降低全血比粘度，降低總膽固醇和甘油三酯的量，從而改善血液粘稠狀態。

富丁葉對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

黃花苗葉具有一定的降低甘油三酯的作用。三者搭配在一起，利於稀釋血液，改善血液粘稠，從而減少血管疾病的發生。

第二：保證睡眠

保證充足的睡眠，能讓大腦機能更好的恢復。

夏季，晝長夜短，悶熱煩躁，很難入睡，晚上睡不好，如果沒有時間的約束，可在涼爽的清晨多睡一會。

此外，適當的午睡，利於身體健康，在炎熱午後，小憩一會兒，利於降低身體的代謝，減少產熱。

午睡還可使體內激素分泌平衡，是心肌梗塞等發病率減少。

第三：飲食清淡

中醫認為，夏時為心火當令，心為陽中陽。

所以，這個季節在飲食上，應保護好人體的陽氣。

忌貪涼食及生冷食物，忌食油膩食物，最好多吃些清淡易消化的食物。

多菜少肉，均衡補充人體營養，重視鉀元素的補充，避免出現低鉀情況。

第四：避免暴曬

夏季中午時間段，烈日當頭，如果長時間暴曬，很容易出現脫水、中暑的情況。

適量的使用空調，最好溫度調至26℃左右為宜，避免室內外的溫差過大。

養生時間

進入三伏天已經有一週的時間了，相信大家也感受到了天氣的炎熱與酷暑，對於年輕人來說可能還覺得無所謂，但是對於中老年人來說，三伏天更容易誘發一些心腦血管疾病，此時人也更容易出現一些血液循環不通暢的問題，而三伏天也是心腦血管疾病的高發期，對於中老年人來說，三伏天一定要牢記著幾個養生法則：謹記不吃“三飯”、不睡“三覺”，能幫你平安過夏。

吃“三飯”

1、太飽的飯不能吃

人過了六十歲，身體健康顯得尤為重要。在中醫看來，經常吃太飽的飯，不僅傷脾傷胃，還會加速衰老。

所以，人過了六十，切記，太飽的飯不能吃，每頓飯吃個七、八分飽即可，尤其是晚飯要少吃，學會控制食慾，及時放下筷子。

2、吃冷壞飯

冷飯和壞飯對人體健康損害極大，不管是哪一年齡段的人都不建議吃。而人到了四十，則更不能吃。因為人到了四十，身體各部分的機能開始退化，冷飯和壞飯會刺激胃部，不利於保健和養生。

3、口味太重的飯

在人們都比較重口味，經常吃一些過於咸和甜的食物，其實這樣是不好的，吃太油的食物，會很容易的引起膽固醇的升高，還會誘發心腦血管疾病的發生，還有的就是高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

不睡“三覺”

1、不睡空調覺

如今已經是炎熱的夏天了，這時刻很有多人有如許的習慣，那就是開著空調睡覺。認為如許晚上就可以或許睡一個涼快而舒適的覺了。

但結雅倒是有很多人一覺起來發明本身的鼻咽乾燥或者感冒了，這因為很多人在睡覺的時刻會處於無意識狀況，身材對外界的感知降低，可能身材體溫比較低了也沒反竽暌功，再加上開空調的密閉房間空氣會變得很乾冷且渾濁，這時刻對人的呼吸道是不小挑釁，這兩者一相加，那麼身材生病也就變得很輕易了。

是以，無論是年青人照樣上了年紀的人，都不宜開著空調睡覺。

2、不倒眠

也就是夜顛倒，該睡覺的時候幹活，該活動的時候睡覺。這對身體是非常有害的。年輕時可能還可以挺過去，畢竟那時候血氣方剛。但人到中年之後，一切機能都逐漸衰退，這時候再繼續顛倒黑白，白天睡晚上清醒，這是非常有害健康的；

3、不睡酒後覺

很多人喝酒後就犯困，加上酒精作用，迷迷糊糊的就想睡覺，還有人覺得酒後睡覺可以醒酒，這真是大錯特錯。

酒後睡更容易出現宿醉反應，醒來後，酒是醒了，但頭疼的不良後遺症更讓人難過。

酒後覺的危險還在於，當人大量飲酒後睡覺，容易出現嘔吐物堵塞口鼻，可造成窒息死亡。

人到中年，想要健康還要做到以下幾點

一、飲茶

飲茶是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。

喝杯熱茶：古古丁黃桑葉茶，不僅能提高人體免疫力，還有降三高的功效。

黃桑葉具有散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，黃桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，黃桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，古古丁甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將黃桑葉和古丁搭配飲用，充分利用古古丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

二、每天30-60分鐘的運動

人們除了飲食習慣不好以外，再有一點，可能就是“懶”，幾乎從來不運動的相信大有人在。

而生命在於運動，想要健康肯定也離不開運動，每天30-60的運動能保證旺盛的身體機能。

問做什麼運動呢？

最簡單、有效實用、經濟的方式就是“走步”，以一分鐘100步的速度每天走30分鐘就足夠提供每天的運動量，堅持下去心肺功能都會有明顯的提升。

三、經常笑一笑

中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一，可以有效的鍛鍊到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！

四、每晚八小時

這八小時，指的是睡眠！

睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間裡，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。

如果一個人長期睡眠不足，或者質量很差，那麼身體的免疫功能也會下降，容易誘發各類疾病。

尤其是男人50歲後，就不要像年輕時，通宵遊戲，包夜開黑了，要保證每天8小時的睡眠，是保障健康，也是長壽的關鍵。

五、檢查好

世界衛生組織指出，在所有癌症中，30%是完全可以預防的；40%是可以通過早期檢查、早發現、早治療而達到治癒的效果；還有30%是可以通過及時發現疾病、積極進行治療而延長病人生命的。

所以，定期檢查，不是沒有必要的，它可以更好地預防疾病的發生，並且確保身體的健康。

養生的小蝦米

50歲，中年階段，是通向長命百歲的一個重要階段。幾乎所有人都向往長壽，但不幸的是，不少人在走過50歲後就走完了一生。

人到中年，飲食一定要格外注意，特別是三伏天，天氣炎熱，良好的飲食習慣可以幫助你平安過夏。

三伏天，中年人謹記不吃“三飯”

1、不吃墊吧飯

所謂墊吧飯，就是離吃飯還有一段時間，覺得有點餓了，隨便吃點東西墊吧一下，這種飯最好別吃，因為你雖然解決了有點餓的問題，但會把你吃飯的規律打破，到你正式吃飯的時候又覺得自己根本沒有餓意，會形成惡性循環，很多中年人到了吃飯時間沒食慾，而過了飯點就覺得餓，長期會導致消化不良，生活飲食不規律，很多胃病就會找上門來。

2、不吃過午飯

所謂過午飯，就是過了吃飯的時間點，中年人應該講點養生了，中醫有“過午不食”之說，也就是過了晌午吃飯的時間點，最好別再像正式的吃飯那樣，有飯有菜有湯，最好喝點果汁，吃幾口水果，到晚飯那個點再吃飯，要不然，會打破你吃飯的規律，導致下一頓沒了食慾，也會對胃造成傷害。

3、不吃無功飯

所謂無功飯，就是別人求自己的事自己無能為力而接受別人請吃的飯，常言說，無功不受祿，其實，作為中年人，無功的飯最好別吃，你吃了人家的飯，又不能把事給人家辦成，無法向人家交待不說，還落下一個不好的名聲。

三伏天，中年人謹記不睡“三覺”

1、不睡伏案覺

所謂伏安覺就是工作幹活累了，趴在桌子上睡覺，很多人有這個習慣，但這樣往往會導致頸部疾病的發生，而且睡的時候頭是勾著的，通常還會把額頭放在胳膊上，自己呼出的空氣大部分還會被吸回去，導致氧氣不足，睡的時間稍長一點會導致精神更加萎靡，面部與腿發麻，嚴重的還會出現抽筋。

2、不睡沙發覺

所謂沙發覺，就是兩口子有個什麼小摩擦被趕到沙發上睡的覺，你離開愛人的視線，出於面子問題，另一半會裝作不知道 ，而偶然睡沙發，會打破你的生物鐘，再加上情緒問題，肯定會影響第二天的精神，與其睡沙發覺，不如就睡在床邊上，這樣的話，要不了幾分鐘，愛人會心疼你，兩個人又和好如初，減少了爭吵和矛盾。

3、不睡空調覺

所謂空調覺，就是習慣在空調房裡面睡覺。在夏天高溫的天氣，不少人會選擇睡在空調房裡，由於空調的寒氣，加上長時間空氣乾燥，易造成外幹內燥的現象，使身體變垮，還會吹出空調病，想想都不值。

想要健康長壽，儘量做到“五多”

一：多喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。

不同的茶飲，更是有不同的養生功效！

綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。

紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。

花茶 ，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能夠美容養顏，理氣解鬱。百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。

草藥草，有很好的保健功效，如：古古丁根茶，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，適合喝酒者日常護肝，並且古古丁還有很好的利尿效果，可以幫助人體排出更多的毒素，還有“天然抗生素之稱”，對抗慢性炎症效果絕佳！

並且古古丁入肝胃二經，不僅可以護肝，還可以養胃，對於胃熱、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但古古丁性質微寒，除了改善胃熱效果絕佳以外，脾胃虛寒者，適合將古古丁按照紅茶發酵後，做成古古丁根紅茶來泡水喝，不僅可以降低寒性，養生效果也更好！

二：多曬太陽

曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

當然，曬太陽，在時間的應選擇上也有講究，上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光！

三：多運動

長壽老人都有著良好的運動的習慣，這些運動，或許不是我們所見到的跑步健身等等的事情。

但是，在生活中長壽老人，每天的運動量可以說不遜色於任何人，他們每天外出散步，或者下棋這些其實都是一種良好的運動。

這些運，動會在不知不覺中強化人的身體，當人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長了。

因此，在生活中想要保護好身體的健康，壽命自然就可以變得長久了。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。

四：多交友

朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據瞭解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們在享受朋友的支持時，你就會發現壓力瞬間小了很多。

當我們在享受被朋友關心的時候，大腦就會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

五：多歡笑

國外科學家調查了長壽人群后發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛鍊到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

養生知識屋

人到中年，可以說是人生的“黃金時期”。

但同時，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年開始，便慢慢顯現出來了！

那麼，人到中年以後，想健康，具體應該如何做呢？

人到中年，想健康，不吃“三飯”

1、不吃過午飯

所謂過午飯，就是過了吃飯的時間點。

中年人應該講點養生了，中醫有“過午不食”之說，也就是過了晌午吃飯的時間點，最好別再像正式的吃飯那樣，有飯有菜有湯，最好喝點果汁，吃幾口水果，到晚飯那個點再吃飯。

要不然，會打破你吃飯的規律，導致下一頓沒了食慾，也會對胃造成傷害。

2、不吃舊情飯

人到中年，如果婚姻生活不是很順心，很容易在婚外尋找新目標，而舊情人，則是中年朋友首選的目標。

遇到舊情人，不僅僅是敘舊那麼簡單，很多時候不小心就舊情復燃了，所以，這樣的飯局，還是不去為好。

3、不吃無功飯

所謂無功飯，就是別人求自己的事，自己無能為力，卻依然接受別人請吃的飯。

常言說，無功不受祿，其實，作為中年人，無功的飯最好別吃，你吃了人家的飯，又不能把事給人家辦成，無法向人家交待不說，還落下一個不好的名聲。

人到中年，想健康，不睡“三覺”

1、不睡飽覺

很多中年人，晚上吃過飯之後，喜歡躺床上看電視，看幾分鐘就躺下來睡著了。

這種吃飯之後的“飽”覺，對人的健康危害是非常大的。

會增加腸胃負擔，並且容易失眠多夢。甚至會引發肥胖、高血壓、神經衰弱等問題。

2、不睡露水覺

現在很多的夫妻，因為工作的原因，而無法在一起生活，過著分居的日子。

開始的時候，可能不適應，但隨著時間越久，就越容易跨過婚姻的紅線，和別人成為露水夫妻，把自己的婚姻給毀了。

3、不睡伏案覺

所謂伏安覺，就是工作幹活累了，趴在桌子上睡覺。

很多人有這個習慣，但這樣，往往會導致頸部疾病的發生，而且睡的時候頭是勾著的，通常還會把額頭放在胳膊上，自己呼出的空氣大部分還會被吸回去，導致氧氣不足。

睡的時間稍長一點，會導致精神更加萎靡，面部與腿發麻，嚴重的還會出現抽筋。

人到中年，想要健康更長壽，謹記“6個字”

一、吃好
1、要吃5色飯

研究指出，中老年人保養身體，要吃"5色飯"。

黃色：指主食，建議常食土豆，紅薯，玉米等低熱量高纖維的食物；

綠色：指蔬菜，佔1/3，不低於5種；

粉色：指蛋白質食物，蛋白質占人體20%，是生命的根源；

藍色：指奶製品，每天保證250毫升左右；

紫色：指零食，蜂蜜，堅果等小點心。

2、吃好三餐

以食為天，一日三餐，對於生命健康來說，尤為重要。

早餐要晚吃，但不能不吃

午餐要少吃，莫貪嘴

晚餐要早吃，戒宵夜

二、喝對
1、喝茶

喝茶，是一種非常有利於健康的養生習慣，茶中含有豐富的茶多酚，這種營養物質具有很好的抗氧化的作用。

所以不管年齡，希望大家早點養成喝茶的習慣。除了傳統茶，我們還可以喝一些花草茶。

適合女人喝的茶：山刺玫花

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶：蒲公英根紅茶

經過發酵處理後，大大降低了其寒性，適合長期泡水喝。

蒲公英根，作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲公英根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

2、喝好3杯水

第一杯：清晨醒來，喝一杯溫開水，稀釋粘稠的血液，有益健康。

第二杯：兩餐之間，一杯代茶飲，補充體液，促排毒。

第三杯：睡覺前，一小杯溫開水，有益夜間血管健康。

三、勤動
1、持拍運動

研究發現，持拍運動，可減少綜合死亡風險47%，心腦血管疾病死亡風險56%。

羽毛球、乒乓球等持拍運動，對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

2、游泳

研究證實，游泳可減少綜合死亡風險28%，心血管疾病死亡風險41%。

另外，游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。

此為，游泳還非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

什麼名字太長記不住

節儉，是中華美德，但是，三伏天，隔夜剩飯，一定要謹慎，最好不吃。

關鍵字: 中年人 三伏天 健康