減肥食譜一：
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果
中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯
晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯
減肥食譜二：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲
中餐：白蘿蔔燉羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿蔔、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯
晚餐：榨菜肉絲麵一碗
減肥食譜三：
早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包，一個蘋果
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯
晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅
減肥食譜四：
早餐：花生玉米糊一碗，一個包子一蝶素菜
中餐：青椒肉絲，番茄西蘭花，腐竹馬蹄湯，半碗米飯
晚餐：素炒青菜，香糟小黃魚，西紅柿豆芽湯
減肥食譜五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋
中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭
減肥食譜六：
早餐：南瓜小米粥一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐：土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿蔔甘蔗湯，半碗米飯
晚餐：素炒西胡蘆、菠菜熗海米，紅薯粥一小碗
減肥食譜七：
早餐：木瓜糙米粥一碗、一個煎雞蛋、什錦泡菜
中餐：青筍木耳肉片，炒紅油菜，金針菇鱔魚湯，半個饅頭
晚餐：素炒芥蘭，花生雞粥一碗
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