魚式
方法:仰臥,吸氣同時向上舉起雙臂,向後伸展,然後彎曲雙臂,雙手放於頭部兩側,用肘的力量支撐起上身,頭頂接觸地面,頭頂向裡收,此為魚式;
如果感覺可以,嘗試將雙手放於大腿上,或雙手上舉,或放於頭兩側,或掌心撐地,根據自己的舒適度決定
返回時,將背放鬆於墊子上,慢慢頭收回,雙手收回體側,放鬆全身。
時間:1到3分鐘
呼吸:保持時緩慢深長呼吸
意念:保持前放在腹部,保持時放在胸或呼吸上,可放於背部
順序:犁式與魚式是很好的相反的動作
不適宜人群:心臟病,胃潰瘍,疝氣,背痛,有其他嚴重疾病以及孕婦不宜
好處:伸展大小腸和胃部器官,對胃部疾病有好處,可打開胸部,增強呼吸功能,對哮喘有好處,支氣管炎,加強頸部血液循環,對肩、頸,上背部有好處,增強免疫,對喉、扁桃體有好處,聲音更加甜美。
練習好魚式,需要我們的脊椎、頸椎有一定的柔韌性再開始。
今天給大家分享,以輔助的方式,逐步練習魚式。
一、瑜伽磚:以立起來的高度,分別置放於胸椎下後後腦,雙手彎曲置於體側,掌心朝下,兩腳併攏,挺直兩腳。
二、將置於後腦的瑜伽磚平放,其他不變,這樣能更好地提升胸部。
三、取消後腦下的瑜伽磚,為魚式做準備
四、嘗試提升兩腳,以腹部力量提升,很多人在練習此姿勢時,將力量壓在了肩膀或脖子上,容易給身體造成傷害,要加強核心力量。
五、去除所有輔助設備,開始嘗試魚式
六、魚式
七、如果感覺可以完全掌握魚式,嘗試將雙手放於大腿上,或雙手上舉或雙手放於頭兩側,同時可以提升兩腳。
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