很多人把体重当成了肥胖的唯一标准，但是小编想告诉你，体重的超标不一定是胖子，也有可能是常年健身的肌肉男，因为他的肌肉含量较多，相反脂肪较少，所以肌肉男的体重往往就会超标，而他的体脂率就在标准范围内，这样的身材属于正常的体重，不属于肥胖。
如果体脂率超标的话，你就一定是一个胖子，所以减肥的人，应当是减体脂率而不是体重。在这期间想要有效降下体脂率，就要牢记这3要和2不要。
三要
1、每天要喝足8杯水
多数人都不喜欢喝水，都嫌弃它没有味道，但是你们都不知，水的好处有很多，它能直接影响到代谢的水平，代谢越高消耗的热量就越快。尤其是饭前先喝杯水，不仅可以冲刷上一顿留下的残留物，使它们尽快排出体外，从而提高新食物的吸收和消耗，还能增加饱腹感，减少对食物的摄入量，有效地控制住热量的增加，体脂率自然就会往下降。建议每天要喝足八杯水。
2、要改成三分肉、七分菜的饮食法
减脂期间饮食的搭配很重要，不需要你进行节食，只需把荤菜改成三成、素菜改成七成即可。烹煮的过程尽量少油少盐，以清淡为主，每餐吃到6-7分饱左右就行，千万不要贪吃，也不要怕浪费掉。因为多吃一口就多一口的热量，而这多出的一口就需要花费更多的时间去消耗掉它。所以要学会控制热量的摄入，只有控制住了体重自然就能瘦下来。
3、要坚持运动，每周4-5次
热量除了自身消耗一部分外，还需要增加一项有氧运动，因为要有足够的运动量，才能加快消耗体内多余的热量。对于没有运动基础的人来说，前期刚开始运动会比较辛苦，但是经过一段时间后，就会慢慢适应上运动后带来的快感，建议可以从快走锻炼起，每周坚持4-5次。
2不要：
1、不要吃饱后就坐或躺
饭后吃饱不要马上坐下或者躺下，这样会影响肠道的蠕动，从而减缓食物的消化，一旦食物无法及时消化掉，就会转化成脂肪的存在，一点点的堆积起来让你变胖。相反当你吃饱后，选择站立十几分钟或者出门散门半小时，都是有利于加快食物的消化，还能减轻肠胃的负担，提高热量的消耗。
2、不要总熬夜
不要以为熬夜是一件小事，当你在熬夜时，体内的五脏六腑也会随着你在熬夜。这样不仅会影响体内激素的正常分泌，还会让瘦素受到抑制，同时熬夜容易让胃口大开，总想找东西吃。只有规律的睡眠时间，保质睡眠的质量，身体才能正常的转运，体重才能更快瘦下来。
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