韩斌louis
用什么方法可以使腹肌显得更加饱满？使腹肌更加饱满，在于针对腹肌做相应的无氧训练。
打造腹肌，应先以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，把体脂率减下来，在相应的体脂率下，腹肌就会出现；只是减脂出现的腹肌不是有形的，或者块状的腹肌，要使腹肌饱满、好看，还应针对腹肌坚持做相应的无氧训练。
腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。针对腹肌的无氧训练，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练还应仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿、两头起等。
针对腹肌的无氧训练，应是根据训练能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
附：针对腹肌的一些无氧训练动作图片（来自网络）-----
沧海人间
腹肌是每个人梦寐以求的，如何让腹肌更饱满。
如果是瘦子，建议先增肌。
每次训练完腹肌之后都要按摩一分钟左右。
晨练，比如跑步🏃，效果很明显。
具体的给大家分享几组锻炼腹肌的动作。
一，仰卧起坐
这个动作不用过多解释，大家都很熟悉，坚持做就可以😊
二，仰卧举腿
两腿伸直悬空，然后屈膝，使大腿向胸部靠近。同时向上伸腿。每组20次，五组就可以。
三，仰卧转体
上身半躺，双腿屈膝悬空。两手臂向身体两侧旋转，触碰到膝盖最佳😁
四，平板撑
根据自己状况来确定训练时间。
五，健身球卷腹
这两个动作都可以，
没有瑜伽球的可以利用椅子代替
六，悬垂举腿
屈膝，吸气，卷曲收缩臀部。举腿，直至臀部充分卷曲收缩，吐气下放
锻炼贵在坚持，欢迎评论区留言，喜欢的可以加个关注吧
韩斌louis
掌握了正确的方法，其实并不难。
腹肌相较其他肌肉来说是相当耐操练的肌肉，而且恢复非常快，说白了，你可以天天虐它而无需担心恢复期的事。
对于腹肌的锻炼其实门槛并不高，会做卷腹，体脂率低，基本都会看得出腹肌的。不过，健身圈有句话：胖子的胸肌，瘦子的腹肌。如果有腹肌是因为太瘦那其实并不足喜。相反，有点浪费腹肌这种彰显男性魅力的武器了。
训练腹肌首先要搞清楚的是，腹肌不仅仅只是一般人认为的八块腹肌，这个认识太狭隘。
如图所示，以上复杂的构造，才是腹肌的全部。之所以腹肌的训练动作多种多样，不只是为了变化训练动作，还是为了从不同角度刺激腹肌，让腹肌全面发展，也就是问题中提到的让腹肌更饱满。
当然，多方面刺激腹肌不但会练出巧克力块，还会练出鲨鱼线，人鱼线，子弹肌等等，这些迷人的线条与巧克力块一起构成了男性最具魅力的核心部分。
这里分享一个训练腹肌的超有用的心得，那就是：不要给腹肌喘息的机会！
对于腹肌的训练最好是组合式训练，也就是，一组同时安排多个动作，比如，卷腹，俄罗斯转体，剪刀脚，举腿等等为一组，每个动作40个左右，一个动作做完，马上接下一个，直到整组动作完成再休息。
这种方式看似很虐，但确实极其有效的方式，这也就是为什么，我们管腹肌训练叫做：虐腹了！就是要虐，才能练出饱满有型的腹肌！
阿杜爱健身
腹肌的两个关键：一是锻炼，常规的仰卧起坐，卷腹，悬吊抬腿等（建议负重）。
第二更为关键，是减少皮下脂肪，主要方式是多些跑步、球类、游泳等有氧运动，同时在练习过程中的饮食控制，体脂肪的高低最大限度的影响腹肌明显程度。
