随性的薇薇
通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？健身运动塑形，需要根据自己的身体情况，结合不同的运动方式、方法，坚持训练。
体脂偏多者，应以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂瘦身。以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，还应合理控制饮食。
女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为无氧运动为主增肌塑形；以无氧运动增肌塑形，是对身体不同部位肌肉（群）的循序渐进训练。
胸肌、背部、腹肌、臀部、腿部等，不同部位的肌肉（群）有着不同的训练方式。就腹肌和臀腿而言，训练腹肌有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等，训练臀腿有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推等。
沧海人间
为了说明这个问题，我以自己为例子！
没锻炼之前，我身高一米六，体重130，身材比例很不协调！
肥屁股，大圆脸，腿粗的跟牛一样，心里极度自卑，从初中一直到大学，几乎没有男的愿意跟我玩！
后来到了大三我开始接触运动，到现在整整五年了，坚持了五年，蜜桃臀，小细腿，蝴蝶臂，瘦瘦的瓜子脸全部都有了，全身的变化比美容还夸张！
通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？我就用我的亲身经历来给大家全面的回答一下这个问题！
刚开始去跑步减肥，结果跑不动，然后我就快走锻炼，每天快走40分钟到一个小时，坚持了一个月，瘦了3斤，瘦的虽然慢，但是打下了运动的基础！
然后我就开始慢跑，刚开始只能跑两公里，后来慢慢进步，现在每天晚上都要跑40分钟，大概6km左右，体重维持在55公斤！
每次跑步速度不快也不慢，燃烧脂肪的效果非常不错，每次心率都保持在最大心率的70%，跑完以后特别爽，每天不跑，心里痒痒！
除了跑步我还健身，每一周去三次健身房，进行一个小时的无氧锻炼，练背，练臀，练腿，练腰，塑造自己的体型，现在马甲线保持的很好，蝴蝶背，蜜桃臀全都有了！
除了这些运动，我在放松的日子里会进行跳绳锻炼，快走锻炼，有时候也会骑车，爬山，既放松了身体，而且也让心情变得更好了！
想要改变身材的朋友，大家一定要坚持运动，坚持锻炼，你付出了，锻炼绝对会给你丰厚的回报！
不信大家先坚持三个月，你一定会爱上运动的，那种感觉真的无以言表！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
塑形是减肥的过程中最重要的一个步骤，那么哪些运动可以塑形呢?慢跑、长跑是不错的选择；游泳是全身运动最充分的运动；打羽毛球可以锻炼爆发力和耐力；练瑜伽最适合上班久坐的人，条条大路通罗马，就看你有没做好开始的准备。
1、金刚坐
↑像这个动作会有臀部和背部的紧绷感，可以让臀部变得紧致，脊柱也得到舒展。
体式要点：两腿合并，跪地，臀部坐于两腿之间的地上，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，头部向后仰，面朝天，闭眼，保持均匀的呼吸，最后双手屈肘，大臂垂直肩膀，小臂来到面前，双手张开五指相贴，拇指按压在眉间处。
2、鸽王式
↑劈叉动作是瘦腿的不二选择，长期的拉伸让腿变得更细更长。
体式要点：压腿式进入，右腿在前左腿在后，右腿屈膝，将右小腿向内折回，贴近髋部，左腿屈膝将小腿向上伸直与地面垂直，然后伸直手臂向上向背后延展，两手抓住左脚脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。
3、弓箭步
↑半蹲的姿势将身体的重量压在了下半身，加速双腿的燃脂，向前推胸的练习可以改善驼背，大大提升个人形象。
体式要点：首先向前跨步至双手之间，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，脚趾与膝盖同方向，左腿在后伸直，但不能接触地面，脚掌也要垂直地面。右手臂伸直搭在右膝盖上，左手臂伸直搭在左大腿上，头部朝正前方，眼睛望着地面。
经常健身的人皮肤都比较紧致并且光滑，因为在运动中可以排除毒素，淡化斑纹，也能使体重稳定，体态持续变美。
练瑜伽体式
先看一下游泳运动员的身材，都是挺拔修长，并且肩膀很宽，整个人站在那儿都显得很挺拔有型。人在水中游，水流潜移默化的对人有着形体改造的功效！
这是因为游泳本身是一个全身性的运动，上下肢包括腰腹都需要同时运动，才能够让人在水中产生动力向前。同时不同的游泳姿势，也对于身体各部分的塑性强化也不同：
像大家最熟悉的蛙游，因为大腿在游泳的时候充分的展开和收缩，可以使大腿内侧的赘肉消除，如果能够长期坚持，就会发现大腿不再松驰而变得强实起来。
速度最快的自由泳，主要强化的是手臂的线条，可以让手臂的肌肉匀称，美丽。让臂部的肌肉变得结实而有弹性，同时也能够修复双腿的线条。
难度最高的蝶泳，主要依靠的是人腰腹部的力量，长期采用这种泳姿的人，对腰部赘肉的消除最有帮助。让腰部柔软有力，纤维且线条优美。
看似轻松的仰泳，也同样是对锻炼腹部很有帮助，可以快速的消除腹部的赘肉，让腹部从松垮变紧致，腰腿的肌肉更加有弹性，更结实。
有些女生会害怕去游泳，原因是担心游泳久了，就会把自己的上围练得粗大，膀大腰圆，看起来像个男人一样，其实大可不必，因为业余爱好者的训练强度和专业运动员有着天壤之别，同时饮食方面也有很大的区别，但是通过坚持游泳，反而能够快速的使身体修长，肌肉匀称起来，肺活量也会明显增加，长期坚持游泳的人，会给人一种很“匀称”的感觉，何乐而不为呢？
乒乓杂志
有氧运动消脂效果最好，一般指长时间低强度的运动。除了跑步（慢跑）以外，还有很多有氧运动呢，下面来介绍一下我经常做的有氧运动，亲测有效哦！
跳绳
不受时间和场地限制，最简单的有氧运动就是跳绳。利用自身重量做有氧跳跃，可以锻炼肺活量和心肺力，可以锻炼节奏感和身体协调性。另外跳绳的花样种类很多，不容易产生枯燥乏味的感觉。女生跳绳的时候记得戴上无钢圈运动bra，防止震动胸下垂。
游泳
游泳是全身肌肉参与发力的有氧运动，需要手脚并用来保持身体平稳漂浮，长期坚持游泳这项有氧运动会使全身线条变得非常匀称好看，塑形效果非常好哦！另外游泳对抗的是水的阻力，可以减少其他身体部位的运功伤害，比如说腰椎和膝盖的压力就会大大减少。
健美操
跳健美操有氧减肥也非常好，也是全身性的活动。例如邓多燕健美操。跳操时跟着教学视频跟着音乐节奏一起运动，不知不觉枯燥的减肥时间过去了，既能减肥又能释放压力。没时间去健身房的上班族，跳操是个不错的选择，要求空间也不大。在家里在办公室里就能做运动。
球类有氧
羽毛球、篮球、乒乓球、足球等常见的球类都是有氧运动。有对手有伙伴更容易坚持下去的运动。非常适合上班族和手机低头党，有效改善颈椎和肩部的问题。
骑自行车
健身房里的动感单车，大街上的共享自行车都可以是有氧运动。周期性的有氧运动消耗热量达到减脂效果。另外骑自行车是异侧支配运动，两腿交叉蹬踏对预防大脑老化也是有作用的！还能提高心肺功能和增强全身耐力和锻炼下肢肌力。
OnlyLady
其实运动不一定要挥汗如雨，我们想要的只是塑造一个完美的身形。那么哪些运动有助于塑形？
骑车 骑车这项运动不光能锻炼到我们的腿部肌肉，还可以锻炼手臂和背部，并提高心脏的跳动速度，非常有助于减去身体上的多余脂肪，你完全可以把它当做每日的上下班交通工具，既不会占用你更多的额外时间来进行锻炼，还能增加每一天的运动强度，也很有益于身体健康，让身体保持持续性的锻炼。
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跳绳 跳绳这项运动特别适合健身塑型，它是一个非常有效的有氧运动，不需要占用太多的位置，也并不需要特意去健身房，对于懒人来说很方便，更赞的是，每分钟都能消耗比其他运动更多的热量，并且，你也可以跟你的闺蜜朋友们一起做。
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深蹲 深蹲可以锻炼到身体的多个肌肉群，是一种全身性的锻炼，它可以增加身体卡路里的燃烧，提高热量消耗和心脏的跳动速率，另外，你还可以尝试蹲跳，并在手上加入哑铃来增加阻力。经常做深蹲可以帮助我们塑造身体中段的形体，对于因为工作需要而经常坐在座位上的人来说它是非常好的解乏运动。随时随地深蹲起来吧，不管你是在做饭还是在等水烧开时都可以做。
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跑步有非常多的好处，比如有助于缓解压力、改善心脏健康、减少抑郁症的风险、燃烧卡路里、改善身体的整体健康状态，特别是晨跑，它可以帮助你开启精力充沛的一天，也会让你更有成就感，如果你不喜欢跑步，慢跑尝试。不仅慢跑有助于燃烧热量，这也有助于提高你的整体健康。
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俯卧撑 俯卧撑其实可以锻炼到我们身体的很多肌肉，而且你也可以在运动过程中加入更多的花样，来减少单纯做俯卧撑的枯燥感，如果你能坚持几个礼拜，就会发现整个手臂及身体的线条都有所改善，特别是手臂会变得更加紧实有型。另外，这项运动还很有利于你的心脏及血管健康。不过在做俯卧撑时，背部一定要挺直，这样才可以减少背部疼痛，避免拉伤背部。
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排骨红烧说篮球
有十种体育项目适合健身塑行：
一、街舞。
二、抗力球 这项玩球的运动很有趣，强调的是身体平衡力量。
三、跳拉丁舞。
四、弹力带运动。
五、曲线有氧运动。
六、亲子互动。
七、高低冲击有氧。
八、芳香有氧。
九、普拉提斯。
十、瑜伽。
雅识怡趣
把身体交给瑜伽，塑造完美身形
瑜伽作为强度较低的运动，不仅能够帮助减脂塑形，还能减压助眠。经常练习瑜伽的人，气质和气色都会特别的好，所以你可以放心的把你的身材交给瑜伽塑造，瑜伽一定可以还你一个完美身材。
如果你需要瑜伽帮助创造一个好的身材，那你一定要多多增强自己的平衡能力，今天小密就特意为大家选择一个增强平衡能力的体式，那就是大家和小密一起单腿撑地接着让自己的另一条腿伸直抬起到头顶自己的手可以固定住的位置，这样的坚持练习并且保持平衡，小密相信你的平衡能力一定可以大大提高。
当然如果你是新手，小密建议你在倒立时还是依靠着墙壁进行变换腿部姿势，让自己的臀部作为在墙壁的支撑点，在慢慢的让自己的双脚也撑在墙壁上，这样就可以完成自己的腿部微微弯曲，注意自己的腹部和手臂都要始终保持使力，这样才能达到瘦身的效果。
如果你想增强自己的手臂力量，那就可以和小密一起来尝试我们的鹤蝉式来帮助我们增加手臂力量，而且还需要借助腹部力量让自己的身体腾空，这样也可以帮助想要瘦身的你来修炼自己的马甲线，所以快来和小密一起学习起来吧。
鹤蝉式体式详解：
1.第一步小密是需要大家一起站在瑜伽垫上，并且活动活动自己的身体。
2.第二步就可以慢慢的蹲在，并且自己的脚尖微微抬起。
3.最后你只需要让自己的双手撑地并且伸直，并且腹部同时使力，在让自己的身体慢慢的腾空。注意在腾空时，自己的双腿需要蜷缩在字节腹部位置。
相信你通过和小密今天短暂的相处，也一定了解到了瑜伽帮助你塑造好身材的神奇功效，今天的体式难度会较高，希望大家循序渐进练习，不要让身体受伤。小密推荐你对瑜伽的练习一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网哦！因为只有坚持瑜伽才能更好地发挥自己的功效，帮你塑造完美的身材。
波罗密练瑜伽
要想有效塑形，需要从三方面下手：保持低体脂、肌肉训练、柔韧性训练，下面分条简单阐述。
1.有氧运动
保持低体脂对塑形十分关键，柔道和摔跤等项目运动员，肌肉很发达，底子很好，但皮脂通常不去注意控制，往往看起来五大三粗，却不能像健美运动员那样仿佛希腊雕塑一样美。对于女性来说也是如此，只要瘦，在常人眼里就拥有了美的前提。
因此需要通过常年规律的有氧运动来保持较低体脂。
常见的有氧运动有跑步、游泳、骑车、健身操、一般舞蹈等。其中，最值得推荐的是“跑步”，跑步是运动之王，如果一定只能选择一种运动方式，那非跑步莫属。
建议一周运动3-5次，每次持续30~60分钟。
2.肌肉训练
为什么要训练肌肉呢？肌肉能帮助身体位置在正确的姿势上，不至于圆肩、驼背。肌肉也是最好的衣服架子，无论是男性的倒三角体型，还是女性的S曲线，都需要有一定肌肉支撑。
肌肉训练，最好要去健身房，那里有各种专业健身设施，有专业的教练，有氛围，有同样爱好的人群。当然，在家训练，乃至于徒手训练，也都能一定程度上训练肌肉。
有的女性跟林黛玉一样，柔柔弱弱，一步三摇，这就不仅不美观，而且不健康了。通过肌肉训练，能让身材更挺拔，更加亭亭玉立，也能练出翘臀、圆锥形的美腿、有一定起伏弧度的玉背。
肌肉训练要注意均衡发展，千万不要只练自己看得见的，自己喜欢的，有所偏废反而不美观。建议每周锻炼3-5次，每次30-60分钟。可以与跑步结合在一起做计划。比如早晨跑步，晚上练器械。或者进了健身房后，先练器械后跑步，等。
3.柔韧性训练
柔韧性训练既是有氧和无氧的必要补充，提高柔韧性，避免运动损伤，提升运动表现，也是获得良好体态必要的手段。
有的男性肌肉练得很壮，但走路架着胳膊走，甩着胳膊走，耸着肩走，除了肌肉太大的原因外，就是柔韧性不足造成的。柔韧性训练，能放松过于紧绷的肌肉，使肌肉更加有弹性。
身体常见的大肌肉部位，都有对应的拉伸方法，可以采用动态拉伸、静态拉伸，也可以通过瑜伽等特殊课程提升身体柔韧性。
建议在每次训练课后，都要专门拿出20分钟左右时间认真拉伸身体，每个拉伸动作都练2遍以上，每次保持30秒左右。
安生看健身
我来答几个吧，都是一些易学且成本不高的运动：游泳、跑步、瑜伽、健身房、跳舞等
1.想穿衣服好看要从体型做起，纠正体态，加强力量，减脂。身材带给女生的改变不只是外表上的，更是从心里的自信和对生活的希望。我自己原来并不爱运动，现在想学篮球排球羽毛球游泳，还想以后玩越野，工作学习上也愿意去尝试更多的事情。
2.搭配很重要。每个人身材特点不同，根据自己的特点从视觉上优化比例。这样的知识微博知乎都很多，自己慢慢摸索。像我腰细腿粗基本能穿裙子就都穿裙子。
3.护肤化妆非常重要！不要总是找借口懒得去研究，先从认真护肤做防晒开始，出门习惯打个底，至少气色看起来好很多
