liyanpengjia
減肥一定要科學減肥才不會反彈，我個人是不建議靠每天餓得半死都不敢吃一點點東西那種極端的減肥方法，瘦固然重要，但我們更需要的是健康！我是根據下面那個餐單搭配來吃的，現在好像頭條都挺多人跟著這個食譜來吃，每天不用捱餓，還能減肥，一個多月時間，從62.5公斤減到現在57公斤左右，還在繼續努力，希望到50公斤就差不多了。下面曲線圖裡是每天的數值，高峰的是晚上十點左右的數值，低的是早上空腹的，感覺減上癮了！[捂臉][捂臉]每天早上上稱看到又比前一天輕了幾兩那種感覺簡直太開心了！我那段時間都沒怎麼運動，就只是跟著食譜吃，而且我晚上睡得很晚，如果睡眠也能調整正常，再配合運動，估計效果會更好。希望大家都能健康減肥，達到理想體重，增強免疫力，共同消滅新冠肺炎！
Shirleyamy
減肥這個事情，我覺得大部分女性和我一樣，都是一直奮鬥在減肥的道路上，並且越走越遠[捂臉]，我08年生完老大154斤，運動和注意飲食，瘦到105斤，05年生了老二後。一直沒有瘦下來。可能是年紀大了，還是咋滴。天天也不敢吃，體重還是維持在125斤左右，一直沒低於120，我晚飯很少吃的，所以我覺得還是年輕好，年代謝快，少吃多運動就可以了！
最幸福的孩子17709234
這個問題我想我應該有些發言權，我在12年前有段時間發現自己忽然每天長一斤！於是趕緊跑去減肥😂找到了當時頂級減肥機構“某某堂”的首席營養師，他給我的建議是：早上中午吃好吃飽，晚上不吃或少吃主食，吃些蔬菜水果就好！絕不能不吃，尤其中午非常重要，因為如果早餐午餐不吃，細胞會報復性吸收，下一頓會吸取掉更多的卡路里！”根據這個意見，我基本按照這個安排去做！多年來，體重一直維持在103-105斤！也經常被身邊的人問起如何做到的[捂臉]其實就是堅持做到上面講的“正確地少吃、堅持多運動”就好！
微風生命花園
我覺得可以，早上多吃點，以免中午和晚上由於過度飢餓導致吃的過多。
本人產後175斤，經歷兩年的時候，目前體重134斤，雖然減的比較慢，但我覺得，我應該是找對了方法，慢慢的瘦下來可以有很多好處，比如，過程不太痛苦，養成了習慣，慢慢也就變成了易瘦體質，皮不會由於快速減重，而變得鬆弛，現在感覺，減肥是我生命的一部分，生命不止，減肥不息。
每個人都會有嘴饞的時候，太刻意的管著嘴，會讓人對某種事物產生強烈的慾望，一但意志不堅定的時候，就會一發不可收拾，所以，我會沒有忌口的東西，什麼都吃一些，把最想吃，高熱量的食物，儘量放在早餐吃。或者某一天，有應酬，出去必須晚上吃點好的，那就飯前多喝點水，吃飯微微飽的感覺，就停嘴，第二天，全天都保持清淡一些的飲食，晚餐尤其重要，儘量少吃，這樣，第三天，體重基本就回到大餐之前的體重，第四天再恢復到正常的飲食，早上多吃點愛吃的，中午晚上吃的儘量清淡一些控制量，不要吃撐就好，這樣，日子過的不會很痛苦，基本一個月三斤，還是可以瘦的。
再說一說運動，我基本一週會運動四天左右，天天練會更好，運動的目的是使皮膚變得緊緻，女人，真的，要想有個蜜桃臀啊，精緻的腰線比例啊，運動是必不可少的。至於什麼運動適合你自己，由你自己決定，動一動，一定比不動好，運動是一種習慣，你堅持一個月以上，某天你懶了，不愛動了，你會不習慣的，覺得不出點汗，覺得哪哪都難受。我減肥前，是真的好懶，真是體重大，一動就覺得累，還有就是，胖的人，肝基本都不好，肝不好，人們就會有身體乏累的感覺，所以胖人就越胖越懶，越懶越胖，就進入了循環的怪圈，所以，親愛的們，加油吧，都動起來，還給自己一個更好的自己，運動，只有適合自己的，才能堅持下來，不要聽其他人的，跳操吧，跳操一定減肥，你沒有那細胞，你沒那愛好，你堅持不住的，現在開始，審視一下自己，覺得自己是快走可以，還是慢跑可以，還是跳繩可以，等等，選好項目，就是鍛鍊的時長問題，剛開始，不要強迫自己，覺得到極限了就可以了，慢慢加時長，最好到最後，加到1個小時以上，做完運動別忘了拉伸，這樣，基本每天的運動時長都會保持在一個半小時左右。
還有一點就是要保持足夠的睡眠，早睡早起真的會瘦，相信我，早睡早起還會使你的皮膚變好，慢慢的，你會發現，體重不但減輕了，面色還紅潤了。
減肥真是一個需要堅持的事情，把減肥當成一種生活習慣，減肥就不是什麼難事。在這我想說，所有的極速瘦身法，一但你恢復到之前的飲食狀態，一定會反彈的，所以，姐妹們，收拾好心情，讓我們一起努力，為了那個更好的自己，加油。
淇姐澤哥寶媽
19年8月份開始減肥，初期體重135斤，本人身高165，早上正常吃，中午只吃菜不吃主食，晚上不吃+1小時運動，堅持了2個月，瘦到115斤，還是那麼吃，戒主食，運動從每天一做減成2-3天做一次，堅持下來，一個月掉1斤左右，生理期結束掉的比較快，現在又過去5個月，本人現在108斤，還算減肥比較成功的，重點一定是管住嘴邁開腿！（PS：運動為半小時尊巴+馬甲線）
Doris--GJ
作為一直奔跑在減肥這條道路上的仙女。減肥期間，我每次想吃什麼熱量稍微高一點的東西，都是安排在早上！！！中午其實我覺得正常吃就行了，晚上能少吃就儘量少吃吧，但是如果你哪天有那種特別想吃的東西，真的建議安排在早上，內心的罪惡感不會太大[捂臉] 我是每年夏天必減肥，冬天必定胖回來的類型，因為成都好吃的真的太多了
一瓣兒向日葵
現在有很多朋友都有想減肥的計劃，減肥是一個需要毅力加耐心的。一天當中早餐是最為重要的一餐 ，例如 雞蛋 牛奶 全麥麵包，補充一些微量元素，還有蛋白質 ，午餐要單一化，不要多樣化，吃飽就可以，雞胸 魚肉 蝦都是可以的。因為這些肉不含脂肪，含量非常低，而且還有一些微量元素以及鈣、鐵等。
晚餐可以吃些一些青菜，不吃主食，青菜可以補充維生素，一日三餐，只要堅持，平時在進行一些戶外運動，不久你肯定就會能達到減肥的目的。
你的付老師
當然可以，不過吃多也要有度，一頓把一天的量都完成了那是不可取的。減肥的本質就是我們身體熱量的消耗大於熱量的攝入。如果我們攝入食物熱量的總量在減少，而身體消耗不變，就會達到減肥的效果。
一、正常來講，早飯不可能吃太多
1.早飯的相比中晚餐，食物複雜程度和營養上也不可能過於豐富。基本上沒見過什麼人早上就開始炒幾個菜吃大米飯的。唯一見過就是接親的習俗，早上擺一大桌子酒菜，大家吃的熱火朝天😄😄😄
2.早飯的時間短，功能性強。現在社會的忙碌生活，大部分人的早飯多為填飽肚子，而後匆忙趕去上班。有時候甚至邊走邊吃，揹著小包吆吆吆，煎餅果子來一套。這裡面早餐文化屬武漢最有意思，武漢人吃早飯叫“過早”，足以看出武漢人對早餐文化的重視。在武漢學習生活過得朋友都會看到過很多上班族都是站著拿個碗，或者邊走變端著碗吃，特別帶勁🍜。(在此希望大武漢快快好起來，早日將“過早”的熱烈場面搞起！)
二、早飯更容易身體熱量的消耗
不是天亮說晚安的朋友早飯一定代表著身體的喚醒和開始，我們吃完早飯後就開始一天的工作，工作期間思考、活動等可以加快身體的熱量消耗
三、早飯多吃些能夠延遲飽腹感
1.生理上表現：我早上多吃了些，中午沒有餓意，也就自然會減少午餐的食量。
2.心理上表現：哇！早飯吃的夠多了，中午和晚上可不敢再多吃了，有多吃預警效用。
總之，早飯多吃些，中晚餐少吃些，更易於我們堅持做到熱量攝入總量控制，持續減少，是能夠達到減肥效果的。
飛奔吧2狗子
可以的，早上就要多吃，而且要吃好，經過一夜消耗能量，要補充能量，促進新陳代謝，早上要多吃蛋白質，如水煮蛋，牛奶豆腐，肉瘦，蔬菜水果，中午吃七八分包，吃些雜糧，配蔬菜，少油鹽，晚上只吃蔬菜，最好水煮，我就是這樣從145斤減到112斤的
仇姐
減肥早飯吃多，中午吃飽，晚餐少吃或不吃是能達到減肥效果的，因為早餐和午餐必須營養而豐盛，以提供和轉化能量和營養便於人吸收，而且通過一天的消化吸收，到晚上胃腸基本工作完成了，就需要讓腸胃休息一下，不吃晚飯是有助於夜間睡眠，即使用晚餐也不宜過晚，而且最好吃七分飽即可，切忌晚餐不可大魚大肉，吃點易消化的水果蔬菜就OK啦，減肥應該循序漸進，不可今日絕食，明日又暴飲暴食，這樣不光起不了減肥效果，反爾會越減越肥，使你喪失減肥的信心。
