八分半的小五姐姐

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我来说几点，首先我是二胎妈妈现在产后4个月，产后两个月我就开始减肥（本人没有喂母乳）我身高是170cm，产前体重是133斤，怀孕后体重直升到180斤，整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤，我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食，早餐：两个水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，猪肉，牛肉，鸡，鸭，鹅，虾，鱼我样样都吃，但不吃主食（午餐吃饱但不吃撑）。晚餐：青菜（三分饱）。不过要特别说明一点是，减肥期间一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。

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减肥可以吃肉的，但选择高蛋白，低脂肪的肉类，鸡胸肉，牛肉，虾，鱼都可以的，我同事原150多斤，试N种减肥方案，最后见效居然是下了个薄荷健康的App，运动+饮食管理，现在瘦到120多了，才大半年时间(她说怕出现肥胖纹不敢让自己一下瘦太多，不然还不只减到这个数)每天坚持，可见决心与自律才是减肥杀手。

在水一方2066920

可以吃肉减肥的，肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间起到补充人体必须的产能营养素又能增加饱腹感，是必可少的优质蛋白质食物，不过，肉类食物也分高脂肪高热量的，有些肉类食物建议减肥期间少吃，具体有哪些是减肥期间不能吃的呢？

减肥期间能吃的肉类有那些；

比如，鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅，猪牛羊都可以吃的，属于优质蛋白质食物。

减肥期间那些不能吃的呢；

猪脚，所有动物内脏类，包括，排骨，鸡排，牛排，鸡翅，鸡爪等

这些都含有脂肪，吃多了很容易长胖，尤其是减肥期间。

另外烹饪方式也要注意；

减肥期间尽量选择，蒸，煮，炖，白灼这些烹饪方式，少油少盐，做到清淡饮食，健康减脂的好习惯。

尽量避免：烧烤，煎炸，红烧等烹饪方式。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

营养师李老师

谁告诉你减肥不能吃肉啊。

减肥控制的不是肉，减肥控制的是总体的食物热量啊。

我们对肉类的错误认识。

首先看一下100克馒头的热量。如下图。

然后看一下同样100克猪肉（瘦）的热量。如下图。

然后是牛肉。如下图。

再来是羊肉（瘦）。如下图。

最后是健身常餐鸡胸肉。如下图。

肉类食物在减脂中的作用

• 肉类食物是重要的蛋白质来源
  

我们的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。不管你是减脂还是增肌，你只要吃饭，你就必须摄入这三大营养元素。

而其中的蛋白质基本都是肉类提供的，除非你喝蛋白粉。

• 蛋白质的优点
  

跟脂肪比起来，蛋白质的热量要低很多。

跟碳水化合物比起来，蛋白质的消化更加复杂，不像碳水化合物一样直接被吸收，所以也就更加不容易转化成脂肪。

他的饱腹感也比碳水化合物强，你吃100克碳水马上就会感到饿，但是你吃100克蛋白质，却能顶好长一会。

在减脂过程中肉类的选择以及建议。

• 肉类的选择。
  

• 肉类食物制作建议
  

除了鸡胸，其他肉类可以选择炖着吃。

鸡胸可以选择先腌制，然后烤着吃，如果有一个比较好的不粘锅，也可以用少量油煎着吃。

总结一下，在减脂中，肉是必须要吃的，只要你控制好总体食物的热量，一样可以减脂。你控制的越精确，你能吃的东西就越丰富。也就是说你动脑子越多，你的嘴就越有福气。

铁壳铁客

哈哈，八戒西天取经，一路吃素，最后也没减肥成功呀~

虽然是个玩笑话，但以吃肉与否作为减肥的标准， 是狭隘的见解哦~我给你个减肥准则吧：

摄入量＜消耗量=减重

记住这个核心公式就行了，然后我来给你一些数据，方便你参考代入公式。

中国营养学会(1998年10月修订)推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下

成年18岁以上，体重男：63公斤、女：53公斤，参考以下数据

1、极轻劳动(办公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)

2、轻劳动(教师等)2600千卡(男)2300千卡(女)

3、中劳动(学生日常活动等)3000千卡(男)、2700千卡(女)

4、重劳动(农业生产等)3400千卡(男)、3000千卡(女)

5、极重劳动(搬运、采矿等)4000千卡(男)

参考数据是个大概测算值，每个人个体不同，情况是有差别的。

然后再提供一些我们日常食物的能量数据给大家：

（我只放你想看的肉类）

所以，数据大概都有了，我们来看看怎么解决题主你的问题哈。

吃肉，吃那些肉，可以低热量，以便达到体重减少的目的？

1、牛肉，鸡胸肉。这类热量明显较少。

2、各种蛋的蛋白。

3、虾肉，贝壳类，鱼肉等新鲜未加工的。

以上三种肉类，是你可以吃的，用来解馋。但可以吃不意味着可以多吃，要想减肥的关键，就是控制摄入量，这是非常严格的。

如果你无法控制你的嘴巴，永远都无法达到减肥效果。即使你运动量再大，你也能吃回来。并且随着你年龄增长，你的新陈代谢下降，吃好多了更容易发胖。

我就是通过饮食调整和运动成功减肥下来的，希望你也能成功~

我是卿为车狂，一个骑行狂热爱好者。如果你喜欢骑行，关注我吧~

定期推送骑行美图和骑行知识哦~

卿为车狂

又想吃肉又想减肥怎么办？

健康苦行僧，开讲啦！

为什么减肥要拒绝肉类呢？食用一些肉蛋类食物，不仅能够帮助提高自身的新陈代谢，甚至也能帮助燃脂。

有很多人会觉得减肥就是要长时间的低热量摄入，但事实上这并不准确。比如像一些海鱼对降脂减肥就十分有帮助，而水煮蛋里面的各类维生素也能帮助提高新陈代谢，帮助提高燃脂效率。

那么我们应该如何吃肉呢？

一：选择清蒸，水煮的肉类

改变自己的烹饪方式就能让自己摄入的热量变得低很多，就比如清蒸的鱼和油炸的鱼之间就有着非常明显的差别，油炸过的食物往往含有较高的热量和氧化物质，经常使用这类食物容易导致肥胖，所以说生活中我们尽量选择清炖和水煮的食物。

二：选择合适的肉类

一提到选择减脂期的肉类，我就想起来鸡胸肉和西蓝花的搭配，又干又柴，必须搭配一些醋才能勉强入味，实在是有些难受，但减肥时期是不能满足自己的口欲的。

在肉类的选择上鱼肉和鸡肉为最佳，猪肉和羊肉所含的热量较高。

对于以上内容的补充。

1：生活中我们并不能长期摄入较低的热量，这样会影响到我们的新陈代谢，最后减肥会反弹。

2：在减肥过程中也要兼顾膳食均衡，也就是也要吃一些肉蛋类食物，比如水煮蛋，鸡胸肉，牛肉干这类的食物都是不错的。

3：如果仅仅只是控制自己的饮食，那么减肥效果一定不好，甚至说几乎没有，所以说一定要搭配适量的运动。

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健康行僧

低脂高蛋白肉类是蛋白质的最佳来源途径

减肥期间，身体需要大量的蛋白质。蛋白质可以维持生理机能，防止肌肉的流失，稳定基础代谢率，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。肌肉的增加可以持续的减脂以及维持减脂效果。

在减脂期间蛋白质的摄入量需要保证每公斤体重每日不低于一克。如果你是80公斤体重，一日蛋白质摄入量需要保持不低于80克。如果有力量训练，每公斤体重每日蛋白质摄入需要1.2至1.8克。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物。而鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋，乳类都属于优质蛋白质。在减肥期间，可以作为蛋白质补充的首选。

怎么吃肉才利于减肥

低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，猪里脊肉都是不错的选择。每日控制在120克至200克的摄入量比较合适。尽量选择在中午吃，晚餐肉类食用量不超过50克，否则很容易造成脂肪囤积。

在烹饪方式上以水煮，清蒸，或与蔬菜在一起用橄榄油清炒，热量比较低。避免红烧，油炸等过于复杂的加工工艺，以及调料过多的烹饪方法。

避免肥肉，动物内脏，加工肉类，鸡皮鸭皮等高脂肪高热量肉类。同时多吃蔬菜，粗粮，就能达到很好的减肥目的。

思陌谈减肥

减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。

瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。

不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。

当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师

蝉噪林玉静

基于日常生活体验，我们很自然地认为，胖是因为吃多了，那么反其道而行之，少吃就能瘦。吃肉会变胖，则是这种观点更进一步的演绎。

然而，观察一下健身房的健身教练们，许多都是肌肉男，他们吃得可不少，尤其在增肌期，甚至可以用”食量惊人“来形容他们的饮食，而且饮食中会包括大量的肉类。诚然，在增肌期，确实会伴随体脂率的上升，但这种体脂率的上升对于他们来说是可接受的，可以在刷脂期很快地消耗掉，从而获得更理想的体形。另外，基于”糖类是使人发胖的根本原因“这一理论，低碳饮食法根本不限制减肥者吃肉，却可以取得惊人的减肥效果。显然，吃肉和肥胖之间并没有直接的因果关系。

减肥之道，只要从饮食和运动两个方面做好功课，肉可以照吃，好身材同样可以拥有。

饮食方面的功课

方法1：控制热量，而不要控制食量。盲目节食，企图依靠饥饿达到减肥的目的，不可取。这会导致几个问题：营养失衡，严重的反弹，身体的适应会逐步消弱减肥效果，不一定减肥而是减重，并不能长期实施。

举一个常见的节食减肥的例子：不吃晚餐减肥。通常对于大多数上班族来说，晚餐往往是最丰盛，肉类食物最多的一餐。从主流的”热量负平衡“减肥理论来看，砍掉晚餐并一定就减少了总的热量摄入。因为在其他时段，你可能因为饥饿吃得更多，还有甜品、饮料、点心、零食等等，都可能使总的热量处于”摄入大于消耗“的状态，那么就算你不吃晚餐，以及大幅减少了肉类的摄入量，你也不会瘦下来。所以，控制好全天总的热量摄入的差值、确保能量缺口的存在才是重点，多吃几块肉无关大局。

方法2：控制碳水。如果有兴趣，可以专门去了解一下阿特金斯减肥法，它是低碳饮食减肥法中较来严苛的版本。对于喜欢吃肉的朋友来说，这种饮食减肥法简单就是梦寐以求的最理想的饮食法。它对于高脂高蛋白食物没有任何限制，当然包括各种高脂肪的肉类、肥肉，你可以畅开肚子吃。唯独对碳水化合物严格限制，这其中甚至包括了牛奶，因为牛奶每升含有约45克碳水，就这种饮食法的标准来说，碳水超标了。这种饮食减肥法的效果非常好，但它的安全性仍旧没有定论。

或许喜食肉类的朋友可能觉得，阿特金斯这样能大吃肉类也能实现减肥的饮食法太棒了，但如果真正实行起来，一点碳水也不能碰（或者极少量，顶多也就是每天几十克），这将严重挑战你数十年的饮食习惯。越严苛的饮食法，越挑战长期形成的饮食习惯，这种饮食法就越难以被有效执行，这是基本规律。

如果你能将每天摄入的热量来源大致保持在蛋白质30%、脂肪30%、碳水40%，那么这种低脂均衡碳高蛋白的饮食法，对于减脂是非常有效的。不过研究表明，它和其他饮食法一样，也有有效期，大致在半年后，它的减脂效果就不怎么样了，需要切换到其他饮食法。

从低碳饮食减肥理论的角度来看，吃肉根本和减肥之间没什么关系，少吃碳水，特别是主食、饮料、高甜、淀粉类食物才是需要严格控制的事项。

运动方面的功课

方法1：坚持长期规律运动。如果饮食法能够单独实现减肥，还需要运动吗？不需要。但就现在多数人的饮食情况来说，想只是依靠控制饮食来减肥，不太可能。因为现代食品工业制造的各种美食越发诱人，而越好吃的食物，几乎注定越高热量，从巧克力至泡芙，从炒面到东坡肉，无外如是。所以，必须在采取饮食控制措施的同时，积极参加运动。

运动提升减脂效果的办法很多，然而许多人却忽视了”长期坚持运动“的重要性。长期运动当然是持续保持较多热量消耗的关键，但这一措施本身也会让身体提升燃脂效率。举例来说，一个已经坚持运动5年的人，和运动没多久的减肥者，同样做一小时有氧运动，两者的燃脂效率是不同的。所以，即便你不并非运动专家，只要能长期坚持运动，这一行动本身就能有效燃脂。你可以直接得出这样的结论：坚持运动的时间越久，越有资格吃肉，而不用担心肥胖问题。

方法2：循序渐进。循序渐进本身可以让身体更好的适应运动带来的影响，确保运动安全。同时运动量和运动强度的逐步提升，也是实现持续减肥的有效手段。为什么有些人运动一段时间后发现减不下去了？因为身体已经适应，而你却固守原有的运动方案。

当运动量较小时，提升运动量。当运动强度不够时，提升运动强度。当跑步很轻松时，去参加力量训练。总之，始终要循序渐进地调整运动方案，离开舒适区。

做好这四项功课，你不仅可以抛开”吃不吃肉“的纠结，还可以时不时地放纵一下你的食欲，却仍旧可以保持美好的身材。很赞是不是？那就开始做功课吧！

關鍵字: 健康 脂肪 减肥