10.24 抗衰、抗衰，6個體式養顏又抗衰，每天練，讓你比同齡人年輕十歲

隨著時間的轉移，年齡越來越大，看到別人年輕的臉蛋總藏不住的羨慕。其實，只要我們堅持運動，比如練瑜伽，是可以很好的延緩衰老的，今天小編給大家分享一組塑型養顏抗衰老的瑜伽體式，各路的瑜伽愛好者，趕緊來試試吧！

1. 雙角式

· 雙腳分開站立，腳後跟向外。

· 確保腳後跟打開比腳趾略寬，平穩地站著。

· 雙手在背後十指相扣，儘量確保掌跟併攏。

· 深深吸氣，以腰部為折點向前摺疊。儘可能地降低手部。

· 深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，從腰部慢慢抬起軀幹。

2.側角伸展式

· 同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣

· 曲右膝上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展

· 轉頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重複

3. 扭轉下犬式

· 腳與髖部同寬，站立，以腰部為折點向下摺疊，雙手壓地掌心向下

· 臀部朝向天花板，整個身體是倒“v”的形狀

· 腳跟貼地，保持脊柱的伸展

· 分離雙手，使胸腔靠向大腿，臀部向上

· 用左手向後抓住右腳踝

· 呼氣，扭轉胸腔向右，目光注視天花板

· 保持3次呼吸，換邊重複動作

4. 肩倒立

· 仰臥，雙手平放在地上，與肩同寬

· 慢慢彎曲膝蓋，靠向胸腔

· 用手支撐背部，推動雙腳向天花板

· 儘量保持膝蓋高於肩膀，雙腳停放在空中

· 肘部相互靠攏，支撐背部挺直

· 保持5次呼吸，慢慢下降身軀，來到躺屍式

5. 蝗蟲式

· 俯臥。雙手平放在身體兩側，掌心向上，雙腿併攏

· 深呼吸，吸氣，抬起上半身和頭部，雙手雙腳同時離開地面

· 雙手在背後交扣，掌心相貼，胸腔打開，略抬頭看上方

· 同時，放鬆肩膀和臀部的肌肉

· 延長脊柱儘可能遠離腳趾，保持 5次呼吸

6. 扭轉幻椅式

· 雙腳併攏站立，彎曲膝部，來到幻椅式

· 深呼吸，呼氣，雙手握拳在胸前

· 吸氣，延長脊柱，呼氣，扭轉上半身時，左肘觸碰右腿外側

· 保持扭轉動作，做5次呼吸，換邊重複動作

今天的分享就到這了，想了解更多，記得關注我們呀！