孩在鬧我在笑

孕晚期如何控制體重

孕媽媽體重對胎寶寶的影響。

實踐證明，胎兒出生時的體重與孕媽媽孕前體重，以及妊娠期體重增長成正比，前者高後者就高，前者低後者也低。因此可以通過孕媽媽體重的增長情況來估計胎兒的大小以及評估孕媽媽的營養攝入是否合適。

一般來說，如果孕媽媽在孕期體重增長過多，就提示孕媽媽肥胖和胎兒生長過快（水腫等異常情況除外）。孕媽媽肥胖可導致分娩巨大胎兒（胎兒體重超過4千克時就稱為巨大兒），並造成妊娠糖尿病，妊娠期高血壓、剖宮產、產後出血等情況增多。

相反，如果胎兒體重過低，胎兒可能發育不良，其各臟器的功能和智力都可能受到影響。

孕期體重增長標準值。

孕媽媽整個孕期體重增長平均以12.5千克為宜，孕前體重過低者可增加15千克，孕前超重者應增加10千克。胎兒出生時的適宜體重為3.0~3.5千克。這個數值僅供孕媽媽參考，以孕檢的健康狀況為準。

如何調理飲食，控制孕期體重

肥胖孕媽媽要注意規律飲食，按時進餐，不要選擇餅乾、糖果、瓜子仁、薯片等熱量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇脂肪含量相對較低的雞、魚、蝦、蛋奶，並可適當增加一些豆類，這樣既可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪含量。

主食和脂肪的進食量減少後，往往飢餓感會比較強烈，孕媽媽可以多吃蔬菜和水果，但注意要選擇含糖分少的水果。

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然然媽咪育兒

整個孕期如果準媽媽不合理的控制飲食和運動，體重就會增長過快，準媽媽體重增長過快超標有以下不利影響：

• 營養過剩，會使胎寶寶長的太大，巨大兒增加分娩過程長度和難度，容易發生難產。
• 準媽媽營養過剩，腹部過度膨脹，會引起腹部皮下彈性纖維斷裂，形成難看的妊娠紋。
• 準媽媽懷孕期間體重增加過快，不利於產後身體恢復，增加減肥難度。
• 準媽媽肥胖容易增加罹患疾病的風險，去妊娠糖尿病、妊娠高血壓。
• 在懷孕28周後，準媽媽通常每週體重增重不超過500克。

準媽媽孕晚期控制體重措施

●適當運動

適當的運動既可以控制體重，又可以提高身體抵抗力，還可以改善妊娠中的不適，如水腫、便秘等。

運動還可以使得骨盆和腰部肌肉加強，使胎寶寶在分娩時易娩出。戶外運動可以使準媽媽接受更多的陽光照射，可防止準媽媽缺鈣。

●孕晚期飲食原則

• 多吃營養價值高、體積小的食物，如動物性食品；少吃營養價值低、體積大的食物，如紅薯、土豆等。
• 熱量攝入要控制，減少含糖量高的食物的攝入量，應該維持熱能攝入量和消耗的平衡，儘量不食用或者少食用糖果、蛋糕、飲料、油炸食品以及高脂肪食品。
• 增加鈣鐵鋅攝入量，儘量做到每日喝牛奶、吃大豆、海產品等，預防準媽媽貧血缺鈣。
• 控制脂肪攝入量，少吃動物性脂肪，使膳食中動物性脂肪與植物性脂肪之比值為1或者小於1，消耗體內多餘的脂肪。

• 增加植物性蛋白質的攝入量，如豆類、豆製品。
• 多吃蔬菜和水果，每日應該保證攝入蔬菜和水果500克以上，同時搭配蔬菜和水果的種類，但是少吃含糖量高的水果，去葡萄、西瓜、榴蓮等。

丁媽親子時光

這個世界真的很不公平，有的媽媽放開來吃就是不長膘。有的人呢，每天處心積慮的減肥到最後還是胖。

尤其是懷孕以後，面對蹭蹭蹭長的體重更是有些無奈，沒辦法，胃口好的很嘛，而且懷孕了之後更給胖的人有了一個藉口。多吃一點，可以給孩子長的更好一些。但是很多事情往往是事與願違。有的孕婦胖了60斤，孩子還不到6斤。人生苦短，孕期又太長，那麼在懷孕的時候美食當前，如何控制體重呢？到底懷孕能夠胖多少才是合適的？

合生元百分媽媽課堂講解的很全面深刻。懷孕的時候老觀念非常橫行，比如懷孕了要多吃一些。一個人吃兩個人補。要安胎，少活動哦，動了胎氣怎麼辦？這些相信大家或多或少會遇到了！肥胖風險非常大，不光增加了孕婦自身的風險，比如妊娠期高血壓，妊辰期糖尿病，剖腹產率也很高。還會對胎兒有很大危害，巨大兒還有早產兒的發生率會增加。

懷孕期間體重控制在20來斤比較合理，不建議減肥，但是要做到管住嘴，邁開腿。對於吃的東西，飲食當中有碳水化合物和蔬菜水果類，這些要保證充足，可以少攝取肉製品。但是有人說萬一缺乏鈣鐵鋅這些怎麼辦？可以選擇孕婦奶粉，這是針對這一特殊人群所研發的。比如裡面含有葉酸，鈣，鐵，鋅而且屬於低脂的。最安全簡單的運動方式就是走路。開始的時候慢慢的走逐步過渡到快步走，也可以游泳。也就是說有氧運動都可以做，但是是逐步的加量。

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孕晚期怎樣控制體重呢？

1、飲食控制：一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃；

2、不可完全停止運動：可以做一些有助於增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應該避免，以免徒增身體負擔。

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定期孕檢，看看各項檢查有沒有異常，病態的趕緊治療，如果都沒事還是說明你吃得多運動少。

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懷孕是一件令人身心愉快的事情，每個家庭都期盼著寶寶的降臨。可是隨著越來越優越的物質條件，和傳統的養胎理念（認為只有孕婦多吃，吃的好，胎兒才能長的好），現在的大多數孕婦在後期的體重就會增長的飛快。

雖然孕後期胎兒長的很快，孕婦的食量也會增大，但是控制孕晚期的體重是非常有必要的，對以後的分娩和胎兒的健康都很有幫助。下面我們就來介紹幾種孕晚期控制體重的方法。

1、控制飲食。首先，要明確的是，孩子的營養都是依靠母體的胎盤供給的。並不是母體攝入多少食物，孩子就能接受到多少食物的。特別是晚上6點之後孕婦就不要在吃含有大量糖分的食物。

2、增強鍛鍊。適當的進行體育鍛煉，不但能夠有效的控制孕晚期體重的增加，還對孕婦的自然生產和防治妊辰紋的產生很有幫助。但是也不是任何運動都適合孕婦的，要選擇一些強度不大的，例如慢走之類的進行。

3、定期檢測體重。孕晚期，由於胎兒的位置已經下降，胃部的不適會明顯的減輕，同時孕婦的胃口就會變好，不自覺的就會多吃。這時可以每週定期測量體重一次，讓體重在合理可控的範圍內增加。

4、最後，準媽媽們要特別注意，在全面攝入高蛋白和豐富維生素食物的同時，也要注意粗纖維的攝入，防治便秘情況的產生，有規律的生活，調理好媽媽與寶寶的生物鐘。

關鍵字: 體重 孕晚期 健康