来下l雨天
你好，非常高兴为你解答问题，产后想尽快恢复身材的宝妈大有人在，产后肥胖的问题令很多宝妈头痛烦恼。
实际上预防产后的肥胖，是从产前就应该抓起，如果在妊娠期十个月的时间里，体重增加10---12.5公斤之间，这是一个正常的范畴。 如果你长的太多，增加了20公斤以上，那么生下孩子以后，包括胎儿、羊水以及胎盘也就是少了5公斤左右，那么你长的20公斤，即使减下去5公斤，还有的10公斤怎么办呢，只能继续赖在你身上了。这个时候去减肥，付出的辛苦和代价就会多很多。
另外，预防产后的肥胖，一定要改变一个观念，不是吃的越多，吃的越好你的宝宝就越健康。 生完孩子后，家人肯定是要给你补充很多的营养。但是一定要注意科学把握一个度，不要过多的摄入脂肪含量过高的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，吃一些粗纤维食物，早点活动，可以做孕妇体操和瑜伽，还有重要的一点，要坚持母乳，利于身材恢复。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
产检，本人身材矮小，到预产期已经从95斤长到了165斤。医生指诊，身为护士的我依然喊出了历史最高声，看到我是本院的份上医生已经是手下留情了，我家宝宝双顶径10.1，骨盆条件不好，宫颈管条件也不乐观，本人配合能力很差，医生决定让我刨腹产。
住院，带着待产包,住院的证件，空腹，住院后医保登记。出院后各种检查，最后备皮，把肚子和会阴的毛都刮掉，心里默默的想到肚子上的毛会不会长得很长。
手术，空腹6到八个小时，早起下尿管，那感觉真是酸酸，一直有上厕所的欲望，到厕所一蹲下就疼，一开始就怀疑人生了。到了手术室脱光衣服躺到手术台上，看了看周围的人，是我导师主台，心里放松了许多。开始麻醉，侧身抱着自己的腿和虾米一样，进针破皮有一点疼、然后胀，之后再怎么扎也不怎么疼了，针扎好，平躺，手上扎一个留置针，四肢固定，开始给麻药，医生会问你的感觉，突然间我的心率有100多掉到了40左右，整个人觉得开始恍惚，觉得自己不行了，担心宝宝在肚子里会有事，医生见心率到正常，赶紧动手，破皮一点也不疼，到最后一层，会感到疼，十分钟不到孩子出来了，宝宝出来的那一刻，我就放心了。
以为没事了，这时候我的心率有掉下来了，医生开始抢救我，我模模糊糊地听着医生说，子宫不收缩，点多缩宫素，开展输，子宫依然没动静，通知家属，各种签字，我老公听到医生的交代很忐忑，各种同意，宝宝出了手术室，我依然在手术台上，进手术室已经快俩小时了，刀口依然没缝上，用了进口药我那子宫才开始发动，开始缝针，缝到最后对不上口，不知道尽力了什么，最后总算是平安出来了，见到老公和姐姐们，心里暖暖的。
恢复，第一天生龙活虎，饿得心慌慌，医生让禁食，刀口不疼，有止疼泵，第二天拔尿管，让下床活动怕伤口粘连，根本起不了床，怎么动刀口都疼，实在让尿憋的受不了了，咬牙起来，用便盆就好多了，费了九牛二虎之力起来了，一站那感觉好似五脏六腑都掉了出来，眼泪止不住的流，开始怀疑人生了，挪一步好似踩在了针尖上，实在无法忍受，又躺回去了。过了半天再下床已经没事了。第一次自己尿尿，那感觉特别难忘，这辈子都不想上厕所。第三天麻药用完，疼痛无法忍受，整天哭，最后打了强效镇痛针，下床可以挪步了。还是不让吃饭，那心里那叫一个饿。第四天基本可以忍了，下床可以走了，可以吃饭，喝米粥。
第五天出院。 更是为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少， 饭量大的惊人，一碗粥， 一个馒头，一碗菜，一份汤， 喝水还多， 以为月子里体重会下去，结果一斤没有少!（月子喝的最多的就是这个粥了，发汗好，而且调理肠胃。产后前十天不需要进补。）
同时，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套。 
拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于三个多月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来
以下给大家一点建议，做好以下几点更有利于我们身材的恢复:饮食适度：产后，新妈妈需要 的营养比平常多，但也要注意饮食 有节，一日多餐按时进行，形成习 惯。
构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪（两高两低）为原则， 合理配膳。应荤素搭配、细粮与粗 粮搭配，并多食新鲜蔬菜和水果。 产后多吃蔬菜和粗粮，还可预防产 后便秘和肛裂，并起到健脾和胃及美容的目的。
科学睡眠：产褥期睡眠要讲究 科学，遵循按时睡眠的原则，并讲 究睡眠的环境、姿势等要素，以提 高睡眠质量。据研究，产褥期夜晚睡8小时，白天午睡1小时，一天 的睡眠时间就足够了。睡眠过多则可导致产后发胖，过少就会影响身 体健康。
简简单单520258
产后发胖我想是许多宝妈非常关注的问题，但是再关注许多宝妈还是管不住自己的嘴，导致孕期胖一圈，产后再胖一圈，最后便是苦不堪言的减肥瘦身之旅。我是2个孩子的妈妈，在体重管理方面应该还算好，产后基本恢复到了产前的身材。针对您的问题，以及结合我产后的体重管理经验，为您分享如何预防产后发胖的方法。
1、管住嘴
产后体质虚弱，许多宝妈盲目的认为要想身体恢复好，必须大吃大补；同时产后还面临着母乳喂养的情况，导致也盲目的认为大鱼大肉才有助于乳汁分泌。基于这些盲目的思维想法，导致许多宝妈在产后管不住自己的嘴，摄入了过多的高热量食物，越吃越胖。
产后要恢复身体与哺乳，“吃好”的想法是正确的，但“吃好”并不是要大鱼大肉、大吃大补，而是要通过科学的饮食控制来使营养摄入均衡。并且吃得太好，也会影响奶水质量，使宝宝不易消化吸收。
因此，要预防产后发胖必须管住自己的嘴，遵守粗细搭配、荤素搭配均衡性原则，高热量、高脂肪的食物应控制在合理水平，同时应多吃蔬菜、水果。
2、多运动
运动可将孕期堆积的脂脂，以及产后所摄入的能量进行消耗，使得也有助于产后不长胖，并且还具有减肥瘦身的功效。以下是我产后的运动计划，希望对您有所帮助：
产后第1周：盆底肌运动、脚踩踏运动。
产后第2周：重复产后第1周的运动，增加向后弯曲运动、向前弯曲运动、侧向转体运动。
向后弯曲运动：
坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。向前弯曲运动：
仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动：
仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。产后第3周：单脚打圈、单脚支撑、空中踩水等；
产后第4周：腹部运动、背阔肌运动等。
产后第5周：骨盆锻炼
产后第6周：产道训练
跪立，两手撑地，收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌;胎头，挺胸，弯腰，促进产道恢复。出月子后：出月子后我的主要运动项目便是慢跑、瑜伽，慢跑时间是45分钟，瑜伽是1小时左右。
上述运动必须根据自己的身体恢复情况来决定，如果您在做这些运动存在不适则应停止。
总之，要想产后不发胖，必须管住嘴、多运动，否则一切都是空谈。
育儿有故事
这个得分阶段看。首先刚生完坐月子期间，如果奶水充足或者是奶粉喂养，就不需要额外多吃，也没必要吃很多大补的食物，适量的吃一些补补身体还是不错的。在这个期间，身体是比较虚弱的，也不好运动，所以多吃一些好吸收好消化的食物。但是如果你刚开始奶水不是很多，宝宝又不怎么会吸，还是有必要补点下奶的食物的，往往这种下奶的食物都是比较油或者比较补的，是会长肉的。最好的办法就是还是锻炼孩子多吸奶，奶是越吸越多的。
出了月子后，身体一般都恢复的差不多了，可以适当的做些运动，由最简单的开始，散散步，拉拉筋之类的，再慢慢扩展到其他运动。以身体能承受的程度为准。
想要快点瘦下来，还有一个捷径，那就是自己亲自带孩子，抱孩子，喂孩子，哄睡觉，换尿不湿……真的很累，不想瘦都会掉几斤肉。
发胖的李太
很多的孕妇在产后都会进行“大补”，各种肥鸡汤、炖猪蹄等各种高脂肪、高碳水化合物的食品，这虽然对产妇的身体恢复和乳汁分泌很有帮助，但是若没有限值摄食量，导致高热量食物的摄入过多，而活动量减少体内热量的消耗少，则会使未及时消耗掉的热量转化为脂肪组织储存在人体内，人也就日渐肥胖。
防止产后肥胖的关键在于合理的膳食搭配和运动量的适当增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纤维的食物，如牛奶、鱼、蛋类、瘦肉和新鲜的蔬菜、豆类等。高脂肪和高胆固醇应尽量少吃，如内脏、动物油、肥肉等。同时糖含量高的食品也应少吃，比如甜点，甚至我们的日常主食精制米面等都是含糖量较高的食物，也应限量食用。产后的乳母每天需要比不怀孕时增加500千卡能量，相当于2两米饭+300克牛奶+1个鸡蛋+1两瘦肉+1两鱼肉，如果是不哺乳的妈妈就不需要额外增加能量摄入了。
产后的运动也应每天坚持，如平板支撑（每天3～5次，每次4组、每组60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等，每天坚持锻炼30分钟即可。合理的产后饮食加运动，不仅能使身材恢复，还能预防产后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病等疾病。
张帆 营养学博士
马博士健康团
产科医生告诉我，生完宝宝后，做好以下这几点，能预防产后肥胖～
💢有些身材苗条的妈妈，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。这两方面都成为生育性肥胖的基础。
那么产后应如何注意呢?产妇应该做到以下几点:
1⃣合理膳食。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。
2⃣早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。
3⃣坚持母乳喂养。哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处。有证据表明，哺乳期的婴儿用母乳喂养，可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母乳喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利与产妇减肥。
4⃣产后及时用束身衣。不管顺产还是剖腹产都要塑缚，产后最少1～2个星期要进行骨盆收紧，产后塑缚可以防止内脏下垂，帮助子宫复旧，对体型恢复有帮助。医生让我产后七天开始穿，可以收肚子，护腰，促进恶露排出，出月子肚子小了很多，两个月就恢复好了，瘦了20多斤，越早穿越好恢复的。。
5⃣做产后保健操。目的仍是增加运动量。产后一周，开始可以在床上锻炼腹肌和腰肌，对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果。
青瓜科技
1.产前就需要预防，提高营养素的摄入，少摄入碳水化合物和脂肪!
2.做好，4个少，8杯水.半小时
3.搭配营养早餐，更好！欢迎私信我，寻找方法
哲铭说
产后预防肥胖的方法可以从日常的喝汤饮食方面开始，因为很多人产后总会喝很多汤，那么怎么产后喝汤不长胖呢？
正确喝汤：
为了产后妈妈和宝宝的共同健康，建议喝清汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。
既满足了奶水充足和营养均衡的需求，也不会引发肥胖问题
滴滴哒哒1
1.顺产在六周以后，剖腹产等伤口愈合或者遵医嘱在开始运动减肥。
2.坐月子期间其实不用多活动，适量走走就可以，饮食方面油腻的汤不要喝，正常吃饭就好。
3.坚持母乳喂养，不知不觉就能消耗大量的卡路里。
4.开始运动的话不要操之过急，先从快走或者瑜伽之类的开始，时间也不要太长。等身体适应了，慢慢的往上加。
5.一些针对性的力量训练可以进行，但是练之前要检查自己有没有腹直肌分离的情况，严重的话要就医。
以上方法供亲参考，有问题欢迎留言区留言！
跑步的胖纸
准妈妈在怀孕期间为了保证肚子里的宝宝能够获得充足的营养。就会大量摄入一些高营养高蛋白的食物，导致孕期体重过胖，那么产后坐月子期间，为了保证宝宝奶水充足，继续各种大鱼大肉，各种补汤过量食用，如果不加以控制产后肥胖将不可避免。那么如何预防产后发胖呢？只要能做到以下六点就可以预防了，赶紧看看吧！
1.给宝宝吃母乳
想要预防产后肥胖那就进行母乳喂养吧。母乳喂养不但能够预防肥胖，还能预防乳腺疾病的发生。
2.适当运动
产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。
3.产后操
生产三个月以后，可以在床上做仰卧位或俯卧位的轻度运动。比如双腿直上举运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
4.产后早下床
产后身体健康，二十四小时后即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活，七个月后，可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑、跳绳、等运动。
5.睡眠适量
准妈妈要养成按时睡觉和起床的好习惯，切勿在“月子”里染上赖床的坏习惯。
6.保持心情舒畅
心情不舒畅会使人体内分泌失调，从而影响新陈代谢，引发肥胖。所以，准妈妈要保持愉快舒畅的心情哦！
