女人的腿，就是女人的臉。
腿形對對一個女人的身姿有很大影響，尤其是大粗腿，不管是穿得少還是穿得多，都讓人苦惱。
也有很多人，明明腿上也沒多少贅肉，還是有一雙“大象腿”。
特別是喜歡跑步和騎單車的朋友，如果運動後不及時拉伸，腿部很容易顯得粗壯。
所以，想要做到既瘦腿又不耽誤工作的盆友，瑜伽是你們最好的選擇！
下面小編就給大家分享一組瑜伽動作，不僅能拉伸腿部肌肉，柔韌筋骨，還能燃燒大腿脂肪，告別大象腿。
動作1
- 站立，雙腿雙腳併攏，雙手合十放於胸前
- 吸氣脊柱向上延伸，呼氣雙肩放鬆
- 雙腳內側收緊上提，激活足弓
- 大腿根部向後，保持5-8個呼吸
動作2
- 山式站姿
- 呼氣脊背挺直，吸氣身體前屈向下
- 腹部朝向大腿，坐骨朝向天花板
- 保持5-8個呼吸，感受腿後側伸展
動作3
- 邁左腿向後，腳尖朝外
- 吸氣，手臂向上帶動身體，脊背挺直
- 呼氣向下沉髖，放鬆雙肩
- 後方大腿收緊上提，腳後跟儘量向下踩實
- 雙眼看向指尖，保持5-8個呼吸
動作4
- 身體轉動向左，後腳跟向內，腳部外側踩實墊面
- 雙手打開側平舉，雙眼看向右手指尖
- 隨之進入戰士二式，右膝向外延展，左大腿儘量向後推
- 脊柱中立，保持5-8個呼吸
動作5
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣向左側彎曲身體
- 將左手放左小腿上，右手上舉貼近耳部
- 轉動頭部眼睛向上方看去，保持5-8個呼吸
動作6
- 吸氣回正身體，側腰延展，呼氣向右側屈身體
- 右手撐地或借力於瑜伽磚，向上舉起左手臂，貼近耳部
- 左腳儘量踩實墊面，右腳與小腿垂直於地面
- 轉頭部眼睛向上方看去，雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
動作7
- 彎曲右手手肘放在右大腿上，胸腔與肚臍朝前
- 左手繞過後腰與背部，隨之扶住右邊腹股溝
- 放鬆雙肩，側腰遠離大腿
- 轉動頭部眼睛看向左邊，保持5-8個呼吸
動作8
- 吸氣回正身體，緩慢伸直右腿
- 呼氣向右側屈身體，上舉右手臂，左手點地
- 轉動頭部，眼睛向右手指尖看去，保持5-8個呼吸
動作9
- 將左腳放在右腳正前方
- 雙腳之間，打開一腿長的距離
- 吸氣脊柱延伸，呼氣前屈身體向下
- 身體與地面保持平行，扭轉身體向左
- 將右手撐於左腳外側，上舉左手
- 轉動頭部，眼睛看向左手，保持5-8個呼吸
動作10
- 站立，雙腳打開一腿長的距離，腳尖向外
- 吸氣脊柱延展，雙手側平舉與小臂垂直呈90°
- 呼氣彎曲雙膝，臀部向下
- 大腿與地面處於一條平行線上
- 外展膝蓋，延長腿內側，保持5-8個呼吸
做完以上所有動作後，再換另側，做重複練習。腿部僵硬無力，會影響瑜伽站立體式以及後彎類體式的練習。
所以，建議以上動作每週堅持練習3-4次哦，讓我們都能擁有完美體型和達到更好的瑜伽練習。
堅持就是一種狀態，其時間的長短與利益及觀者有關！Namaste~
分享到:
閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章
