晴天6616485109404
Raye妈妈在怀孕前120，生产前150，生产后135，现在产后三个月110。
现在这个体重不是Raye妈妈的理想体重，但是我会持续努力，争取再用两个月的时间达到理想体重100。
那么生完孩子之后，应该如何瘦呢？需要做到哺乳期饮食清淡，合理运动和产后康复。Raye妈会一一为你解答：
如何做到哺乳期饮食清淡，还可以保持足够奶水
了解一下奶水中的主要组成部分有：
脂肪（主要能量来源，促进大脑，视觉发育和维生素吸收）
总蛋白质（构成身体的基本物质，与生长发育和免疫能力相关）
糖类（主要，快速的能量来源，促进脑发育，钙，镁吸收）
干物质（去水总物质含量，反映乳汁含水量）
总能量（计算婴幼儿每日摄取的总能量）
2. 了解了乳汁的含量，是不是心里面就有底了，现在只需要看哪些食物可以补充这些营养成分就可以了
脂肪摄取：含动物性脂肪较多的食物：动物内脏，肉类，蛋黄和动物油；含植物性较多的食物：各种油类，坚果类，芝麻，油炸食品，全脂牛奶，油酥点心。
总蛋白摄取：含蛋变质较多的食物：瘦肉，禽类，动物内脏，蛋白，牛奶，鱼类，豆类，谷物类，坚果，薯类，山药，藕等
糖类摄取：含糖较多的食物：谷类，薯类，豆类和各种蔬菜水果
干物质摄取：合理水分摄取，每天不少于2000ml水摄取
总能量摄取：主要是脂肪，总蛋白质和糖类摄取比例要均衡，不要挑食。
3. 根据这些营养物质的分配，Raye妈妈根据自己的饮食习惯，搭配了自己的一日三餐：
早餐：两个鸡蛋白+全职牛奶；小米粥+各类蔬菜（可炒可水煮）
中餐：一碗米饭+瘦肉（鱼或者虾）+一份蔬菜（可炒可水煮）
下午茶：各种水果（糖分含量高水果可避免），除了当季水果，Raye妈一般吃猕猴桃和火龙果居多，因为产后容易便秘。
晚餐：办碗米饭+蔬菜（可炒可水煮）
PS：蔬菜的种类一定要够多（颜色一定要丰富，不能只吃自己喜欢吃的几种蔬菜），大量饮水（每天必须超过2000ml水量）
每个人的习惯和口味都不一样，宝妈可以根据自己的情况制定一些清淡可口的食物，可以关注以为医生，这位医生的今日头条号为“邱医生说”，根据这个医生的食谱吃，也OK。
合理运动
除开合理饮食，一定还要进行合理运动，Raye妈妈主要是进行慢跑（慢跑前后一定要做拉伸运动，可避免受伤和小腿粗壮），这种运动只适合Raye妈，不知道其他宝妈喜不喜欢，如果没有自制力的宝妈，可以去专门的健身中心或者是瑜伽中心请老师进行专业指导。
产后康复
各位妈妈应该都知道，不管是剖腹产还是顺产，产后对于妈妈的腹直肌和盆底肌都会有一定的伤害，所以产后康复是一定一定要做的，最佳时间是在产后6个月以前，而且Raye妈建议在医生检查完盆底肌和腹直肌的情况之后，一定不能只做机器治疗，除非是你的肌肉一点力量都没有，才会用机器去唤醒你的肌肉，但是机器没有办法锻炼你的肌肉力量，一定要做徒手+运动，才能有更好的恢复哦。Raye妈妈做了之后，自我感觉，很好。
蛋白质减肥法（霍思燕介绍的办法）
很多宝妈生产完之后不见得会有很多的脂肪，身体里面也有很多的水分，所以可以每天喝红豆薏仁水，帮助身体排水，一把红豆一把薏仁用水泡一晚上，然后第二天用大火煮15分钟，然后关火焖15分钟，每次渴了就喝红豆薏仁水。
- 蛋白质减肥法，戒掉碳水，比如米饭等含碳水较多的食物。(哺乳期的妈妈暂时不要用这种办法)
希望Raye妈妈的回复对你有帮助~
Raye麻麻
坚持母乳真的可以瘦下来。我就是这样从一个140斤的妈妈瘦到104斤的妈妈的。
我孕前体重104斤的样子。属于丰满的类型，可是怀孕让我从104直接长到140，就像变了一个人似的。天天都不敢照镜子，面对胖的不能再胖的自己，焦虑，不安，暴躁，压抑，总之，各种负面情绪。真的难受。我不知道生了宝宝后还会不会这样。
宝宝只有6斤多，刚生完ta我并没有瘦多少，可是多了ta我也忘记了自己身材问题。一直想着要母乳喂养，一是现在的奶粉出事的实在太多太多了；二是希望宝宝有个好身体，ta身体健康，我也更好带，没那么累（曾经亲眼看着朋友宝宝生病，她忙碌又憔悴的样子，太让人心疼了）
就这样一直坚定亲喂的信念，收获也很让我满意。宝宝现在长的胖嘟嘟的，身体也特别棒，半岁了也没有生过病。自己也从140瘦到了104斤，差不多恢复以前的身材。
每次抱着宝宝出去，别人都会夸宝贝长的很棒，羡慕我瘦的特别快，我自己也很知足、开心😁
_小小_84865061
我家大嫂怀孕胖了50斤，现在小孩儿一岁了，她目前已经恢复了到生产前的体重了。我怀孕胖了35斤，现在哺乳2个月，瘦了5斤。可以跟你分享一下。
首先，坚持母乳。你会发现坚持母乳喂养的妈妈，是很快可以瘦下来的。因为母乳里面含大量的水和脂肪，都是来自于妈妈。哺乳期，宝宝是最天然的抽脂机，他会吸走妈妈身体里面大量的脂肪和水分。所以哺乳期要多喝一些汤水，主要是促进母乳的分泌。
其次，合理饮食。每天正常的饮食就可以了，多吃五谷杂粮，富含蛋白质的食物，不要吃太多油腻的食物，少吃多餐，正常饮食就好。要少喝油汤，过去坐月子都是喝油汤，因为过去人的生活水平不高，身体脂肪含量少，哺乳期需要补充脂肪，现在的生活水平高，完全不需要。倒是可以喝一些补血益气的汤水。如红豆黄芪红枣水，补血益气还发奶。
再次，要迈开腿。产后42天，子宫修复已经差不多了，可以开始一些适量的运动了。顺产可以恢复70-80%的运动量，剖腹产可以恢复50-60%的运动量。经常走动，不要再躺在床上，可以抱着宝宝走动和宝宝一起做瑜伽，都是不错的选择。
个人不建议从月子期间就开始减肥，月子期间应该好好休息，42天后可以开始减肥了。我一直都是母乳喂养，饮食也没有特别注意，吃的也很多。主要是米饭，一天三餐，正常吃，月子期间一天五顿顿。喝猪手汤比较少，奶水也很充足。希望每个月都可以瘦5斤。
沐阳阳
怀孕到生，一天假没敢请。实在不敢请假，能给孩子挣点钱就挣点吧。天天走路上下班，每天至少一万步。知道自己年纪大，就更得注意锻炼。再说，在医院上班多安全，科里同事经常说，只要我一喊肚子痛，全科人都把我抬去产房。没有孕吐也没有脚肿，每天健步如飞的工作。产科医生见了我都夸我，身体状态好！这就更坚定了我想自己顺产的决心。
4月12日预产期，宝宝一直没发动。到了15日早上见红了，老公送我进了产房。妇产科大主任知道我是高龄初产妇，孩子双顶径10厘米，B超估重7斤8两，羊水也偏少。她和我们谈话说，内检宫颈口韧性比较大，顺产困难比较多，建议剖腹产。但是我和老公都想先试产一下。主任说，既然想试可以试，毕竟我的身高有168厘米，孩子大些也是有可能顺产的。但是她反复强调，如果顺产中遇到困难，一定不要犹豫，果断剖。我俩频频点头同意。
点了两袋缩宫素，期间稍微有些肚子痛，但还可以忍受，老公还陪我吃了午饭和晚饭。隔壁床的孕妇住了五天了，都只开了一指。疼起来鬼哭狼嚎！我在旁边听着，觉得有点夸张，心里想，有那么痛吗？
下午五点老公问我想吃什么，我说想吃面条。因为孕期一直控制体重，没敢吃过面条。老公做了我最爱吃的面条送过来看着我吃完。我爽滋滋的吃完后，往病床上一坐，啪的一声，下面突然流出许多热乎乎的液体。当时我就吓懵了，声音发抖的喊老公。老公也慌了（我俩虽然都学医，但事情遇到自己身上，就晕了），感觉去叫产科医生。我自己赶紧躺在床上，屁股垫高。即便如此，下面还是哗哗地流，我吓得双腿发抖。医生来了做了内检，她手一伸进去，我感觉羊水流的更多了，本来我羊水就少，心里好害怕宝宝出事。赶紧让老公给大主任打电话，大主任让先做上胎心监护，期间，老公不停的给我下面垫卫生纸，换卫生纸，不知道换了多少次。流出来的羊水黄中带血。
然后，真正的宫缩来临了。隔壁床单鬼哭狼嚎已经开了三指进去打无痛了。轮到我鬼哭狼嚎了，妈呀，疼的我真不想活了。因为还时不时流着羊水，疼的时候我不敢动。简直就是人间炼狱。太理解那位陕西榆林的孕妇为什么跳楼了，我要是能自己走，我也想去跳楼。
但是胎心监护一直显示孩子很好！老公不停鼓励我说：你看孩子多坚强，所以你也要坚强。我他妈当时就想扇死他！
生生熬到早上八点医院都上班。医生说，如果内检三指了就给你打无痛。结果内检了一下，才开了一指。老天啊！可怜可怜我吧！ 一位助产士过来说，要给我扩一扩宫口，让我分开双腿，等宫缩的时候，她立刻把手伸进去生生把一指阔成了三指，妈呀！这到底是第几层地狱？ 不过，就她这样一扩，我就可以打无痛了……
见到麻醉师的那一刻，真想哭！她还认识我，说，唉，你不就是那个谁么？我立刻拉住她说，是的是的。麻烦你一会给我多打点麻药啊！她笑了说，那不能随便打。 无痛一起效，哇，我就觉得好爽！平躺着就不想动了。
也不知道什么时候，我身边围了五六个人，产科护士长，主管医生，主任，助产师，麻醉师都围着我讨论，说什么这么长时间没宫缩也没胎动，大主任来了，一做内检，判定羊水粪染。必须立刻剖，要不孩子有危险。
一决定，医生护士动作迅速利落。从八点她们上班过来看我定下剖，到孩子出来，用了28分钟。孩子终于在16日早上8:28分出生。出来时全身都是大便。好危急啊！但是孩子哭声响亮，评分很高！我躺在手术台上，听到孩子没事，就放心的晕过去了……
剖腹产之后一系列的拔尿管，下床，那都不是事，最重要的是产后开奶，母乳喂养是我一直坚信自己能做到的。月子里混合喂养，因为母乳实在不够，现在纯母乳，心态主要是家里人一直鼓励啊什么的，出了月子之后就好了很多。我当时就是想着，奶粉很贵，吸奶器很贵，不用浪费了，我要省钱，然后想着宝宝又好小，没有母乳喝好可怜，就坚持下去了。”
产后大肚腩，大象腿，水桶腰一直困扰着我，第三天下床就扶着护栏走到分诊台称体重去了，剖腹产出院的时候，其实医院就给你裹好肚子了，但是医院裹的没多久没弹性了，而且太绕了不说还硌胯骨，一天下来胯部都硌红了。把人又紧又难受的。弹性不好后我就去了在没穿。结果出月复查的时候，肚子还是很大。我姐来看我，问我你怎么没穿裹腹？
然后又和我科普，说现在妈妈穿的都是专业的产后的衣服。连同胃部，内脏子宫胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐着喂奶。而且剖腹产的妈妈是一定要穿的，保护伤口的愈合，还会防止器官下垂。然后我拿了两套穿，真的比医院的舒服多了。两个多月的时候，在饮食不变的情况下真的瘦23斤了，但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，体重明显下降，我不节食一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的。心里那就一个倍爽啊。我给孩子喂奶时，吃的饭和平时是一样的，只是饭量更大，此外大量喝各种草本茶（每天约5升左右），其功效和喝汤是一样的。如果非要从营养和功能性的角度分析食物，甘菊含钙，又可帮助放松情绪；荨麻富含铁，茴香籽可通气助消化。
产后母乳喂养，注意事项有两点：
建议一：多吃粗杂粮。小米、大黄米、糙米、燕麦、红小豆等全谷杂粮，营养价值远高于精白米。特别是它们含有多种B族维生素和矿物质，对提升乳汁的营养品质很有帮助。
建议二：多吃水果蔬菜。哺乳妈妈多吃蔬菜，一方面能供应泌乳所需要的多种维生素和矿物质，另一方面也能帮助补充身体所需的膳食纤维，预防便秘。
喂母乳饮食方面注意事项有几点：
🍓🍓1、少吃凉性水果，就比如一般的香瓜、西瓜、甜瓜、梨子、奇异果和芒果、柚子这些都是属于凉性水果！对母乳有一定的影响的作用，宝宝吃了母乳之后也很容易引起呕吐和腹泻的情况。
🍓🍓2、喝柠檬水可以促进消化、营养吸收和体内毒素的排出，也可以防止母乳中的毒素进入。
🍓🍓3、减少含糖的垃圾食品，含有丰富的脂肪和营养的甜食，甜点，饮料和包装食品的摄取。更多育儿资讯请关注宝妈部落，宝妈部落，公益母乳喂养
