小郭同学gg

其实现在很多产妇生完孩子后都忙着减肥，但是我想说一点就是，在怀孕时期我们就应该适当控制体重，不然生产完后，要把赘肉完全减下去是一个痛苦的过程，当然啦，也不是说完全不能减，有的人也恢复得很好。减肥不是一个容易的过程，最重要的一点是坚持，不管你做什么运动减肥都要坚持，如果想减腹部的可以做仰卧起坐，坚持下来对收腹很有帮助的，（不要觉得都会就不愿意做，其实简单的动作效果也不差噢）其次是抬腿蹬腿一类的动作，收腹盆骨，自行搜，网上很多教程的，实在不会就报个健身班有专业指导。有空练练瑜伽也不错啊，瑜伽也是有帮助的哦。

云吞爱面条

说说自己的真实感受。2018年8月7日，生下了二胎宝宝，今年26岁。生完之后，明显感觉小腹鼓鼓的，特别是穿高腰裤，小腹特别鼓，就像我外婆一样，很难看。于是，2018年12月决定开始减肥（少吃）。

到2019年3月7号，才决定加上锻炼。到5月7号坚持两个月，肚子上的肉是可见的变少了，紧实了，甚至还有了一丢丢马甲线的踪影，哈哈哈哈哈哈。

我个人觉得卷腹真的是很很很很很有效的瘦肚子的一项运动。说实话，两个月的锻炼时间，不是说每天，两个月应该就只有一个月的锻炼时间（一个星期平均3天吧）

从刚开始的一组40个卷腹，到一组100个，到现在一组200。你能看见身体的变化。

其实减肥到现在五个多月，也就瘦了7、8斤，有些宝妈总会给自己定一些不切实际的目标，什么一个月瘦10斤呀20斤呀，我想说，这根本不可能，我觉得一个月能瘦3、4斤就已经很厉害了（当然，我160，112斤，基数小，对于那些基数大的，我觉得掉称会快一点）所以，运动，减肥，拼的就是耐力，一定要坚持，才能有收获。加油，各位宝妈！

总结一点，运动+合理饮食才是瘦身的唯一法门。

巴沐坦

度过了漫长却又飞快的孕期，预产期8月10日。提前休了产假的我每天盼望着发动又害怕发动。终于在8月5日的半夜感觉有点来姨妈前的小腹微痛，睡梦中觉得自己就这一两天要生了。果不其然，早晨6点多上厕所发现见红了，内心激动。这一天也是我母亲的生日，于是迫不及待的call了老妈，八点不到老爸老妈都来了我家。因为伴随着偶尔的阵痛，所以就收拾收拾准备下午去住院，吃过午饭用宫缩点点app记录，发现居然也有5分钟一次的阵痛。下午3点去住院部，我的主治医生给内检，勉强一指也可以说没开。她动作麻利，我可是眼含泪水走出的检查室，对内检十分恐惧。办理了住院后，虽然给留了医院唯一的一个大套间，然而这喜悦没持续很久我就开始越发的痛了……

晚上吃完了婆婆给送来的豪华大晚餐，吃的饱饱好上战场。7点多还有朋友来看望我，说说笑笑中阵痛好像也没那么难熬。晚上9点多开始很频繁的痛，也不想找医生内检。6号半夜2点查房医生来测胎心，问我多久疼一次，我说一直疼……医生说那还不找我内检！于是和妈妈慢慢挪到产房门口的胎心监护室内检，医生检查完直接说：7.8指了！快换衣服，进去。What？！看了下时间2:30。进去待产室到了4:50屎尿齐飞，羊水破了，进到旁边的产房，第一感觉哇好温暖啊。呵呵呵……我的第一产程开指比较快，我觉得和我从37周开始喝覆盆子茶关系比较大。第二产程，等了快3个小时。那一晚上前前后后一共五个产妇，都生完了，就我磨蹭到最后，把产房外的爸爸妈妈，婆婆，老公担心坏了……其实是胎头一直不下来，生的时候有产瘤，静脉曲张，医生让我阵痛来的时候使劲……我的天啊，疼起来哪有力气嘛。

也终于在不懈努力往下拉的过程中7:50左右医生开始准备给我接生，助产士之前吐槽我这么大个（我1米74）咋没劲，到最后说马上出来了，我憋长劲一直使劲……主治医生开玩笑说看来不是不会用劲，是没到时候。哈哈，就这样8:13生下了我的天使宝宝，7斤，侧切。当时觉得自己好伟大。然后就是缝针……产后第三天清宫，宝宝吮吸奶头，总之都好疼啊……我的耐疼能力超差，一点疼就咋咋唬唬，可是却又很坚强，关键时刻靠意志力在忍。希望各位宝妈要坚强，是可以忍受的疼，谁让咱们当妈妈呢。

❤❤🎀🎀🎀　生完孩子的女人，屁股会比原来宽了不少，君不见昔日牛仔裤，再也提不上去。这是因为因为在生孩子时,骨盆会被撑大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪，因此产后屁股大🌻🌻🌻🌻，几乎是所有女人的噩梦。怎么办?别着急，小编搜罗了海量瘦臀小运动，只要你坚持，一定能找回昔日结实好看的美臀。

快速瘦臀小运动

　　1、爬楼梯

　　🌹🌹🌹🌹爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬👍👍👍楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　2、推墙😝😝😝😝

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，🌟🌟🌟🌟重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　3、立姿蹲举

　　最😘😘😘😘好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，😁😁😁😁臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　 　4、前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步 ，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　 5、金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。

除了运动，另外也要借住收腹衣来更好恢复

很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！

这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

马路虎600

这个问题，我们两个得握个手，交个朋友。

我也刚生完老二，9个月，剖腹产的，肚子就跟那个老豆腐一样，摇摇晃晃得很带喜感。

减肥也是我想要做的，但是目前并不是我必须做的，同时自然就不会烦恼到我。

女人得对自己好点，你现在想的应该是把自己的身体调理好一些，而不是为了减肥而减肥，因为如果你想要减肥的心思太重，又没有专业人士的指导，你会病急乱投医的导致只为了瘦，而不去考虑身体到底是不是健康的！

所以我目前给自己的要求就是，先把身体调理好后，再开始思考如何去减肥。

笨鸟必须飞vlog

十月怀胎真的是太不容易了阿阿！！前期保胎，后期还要经历身体各种痛，因为害怕生产，从怀上就一直焦虑还有些抑郁，一路支撑我的就是无痛分娩，没想到最后还是没有用上，悲催，现在记录一下我的生产过程。8.3号(38周➕3)晚上一直频繁宫缩，几分钟一次，但是没有见红和破水，然后11点多宝爸就送我去了医院，内敛一指，胎心检测也有宫缩，然后就住院了。没想到住进去又就没有反应了，第二天也没有反应，第三天医生内检2指，顺便帮我括了一下宫口（这个内检真的是痛，都见红了。），当时就有点见红，肚子也有点痛，医生说好生的话今天就能生了，没想到还是没有反应，医生下班的时候过来问情况就说明天在刺激一下宫口（内检括一下），听了整个人都不好了，心情超级爆炸，然后和宝爸闹情绪，宝爸一直是比较嘴笨的。

又不会安慰人又不会说话，一开口说话就让人想抓狂。到第四天一大早三个医生来内检，我死活不肯，医生生气的走了，然后我就在医院呆的挺焦虑的那天一天都没有吃饭，到晚上9点多突然肚子一阵抽痛，我在想会不会要发动了，赶紧去洗了个澡，洗完澡就呼叫护士，护士在旁边看时间数宫缩，差不多10点医生来查房内敛2指松，我说要打无痛，她就让我上去产房了。进去产房开了个单人间，宝爸和婆婆都进去陪产了，进去就是躺在床上做胎监，护士过来量体温一看37.5，低烧，建议不要打无痛，怕有影响，而且胎监显示胎心有些偏高，护士一直跟我说小孩胎心不稳定打无痛的影响，我一听不能打无痛已经有点绝望了，再加上肚子痛起来已经无法思考，喊着要打无痛护士没有办法只能通知医生，医生来到给我破了羊水，说条件可以，打电话给麻醉师。

【坐月子期间注意什么】

1⃣️多少天❓

小产坐月子28天（4周）顺产坐月子42天（6周）剖腹产坐月子56天（8周）最佳身体机能恢复期100天。这就是为什么现在的产假通常是四个月

2⃣️玩手机❓

产后三天不要看手机，每次不超过一小时，一天不超过四小时。🈲️喂宝宝的时候🈲️躺着看

3⃣️洗头洗澡❓

洗头： 顺产7天后，剖腹产15天后必须洗头

洗澡：前两周擦身，21天可淋浴，28天可泡澡

我在会所里第8天就洗头擦身泡脚了，用的是生姜调配的中药，你们可以家里用生姜煮开的水来擦身洗头洗手！注意是必须洗！

4⃣️敷面膜❓

月子期间，为了排汗产妇的毛孔是打开的，要是敷面膜，会让毛孔迅速关闭，造成以后的皮肤病或影响排汗。或者用热水泡一下再敷

5⃣️及时穿收腹衣

很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！

这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

6⃣️其他

🈲️弯腰，爬楼，搬重物，抱宝宝

🈲️流泪（评论区的宝妈大部分在月子里都哭了，后期可以吃蓝莓和胡萝卜补充一下，然后睡前可以热敷，闭眼让眼珠在里面转动，不要黑夜或躺着看手机）

🈲️生闷气（堵奶）

艾达574

女人经历了生产以后，身材都会发生变化，其中最让人头疼的莫过于肚子上的赘肉。怎样才可以迅速减掉腹部脂肪恢复产前小蛮腰呢，下面小编来现身说法：

一、坐月子的时候千万不要按照老人的传统观念-猛灌各种肉汤骨头汤。小编坐月子的时候就叮嘱阿姨少油，清淡，多做各种蔬菜鱼类，这样既营养均衡，又能迅速减脂，至于奶水的问题，其实多吃一些下奶的食物比如豆腐就可以了，并不一定非要喝各种很油的汤，喝汤的后果就是越喝越肥，之后再减就难上加难了。

二、尽量身体力行多照顾宝宝，照顾宝宝的过程虽然艰辛，但是照顾宝宝既可以建立母子之间的亲密关系，又可以燃烧大量卡路里，甚至有很多妈妈把照顾孩子看作是一项日常运动，享受过程的同时又能迅速减肥。

三、如果有奶的妈妈, 一定要坚持母乳喂养。母乳喂养是最快速有效的减肥方法，小编生完孩子正常饮食，但是每天坚持母乳，还是很快瘦了下来，据说每喂一次母乳可以燃烧500大卡的热量。

四、坚持凯格尔运动，也称会阴收缩运动，本来是一种预防产后妈妈大小便失禁的一种医学手段。在产后恢复的时候，护士向我推荐的这项运动，坚持了数月之后，小编突然发现腹部、臀部和大小腿的肌肉更加紧实了。这项运动不单单对女性健康大有好处，而且对于产后塑形的效果也是非常显著的。

以上四点，是小编亲身验证过的，短短数月小编的体重已经控制在100上下，希望对各位妈妈能够有所提示。最后，祝福各位伟大的妈妈，早日恢复窈窕身姿！

欣迪斯麦克风

生完二胎如何保持身材？

如果你是易瘦体质，可以依然恢复，如果你是那种很不易瘦的人，那么建议不要妄想肚肚自然消退，还是要运动一定的方法来进行产后瘦身。

产后孕妈如何保持身材

产后坚持母乳喂养有利于我们子宫形态的恢复，因为乳头和乳晕上有着非常丰富得神经末梢，宝宝吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

另外母乳每天可以消耗你500千卡热量，相当于跑了十来公里步啊，躺着都能瘦的节奏，想轻松瘦下去的姐妹可以尽量母乳。

2、 母乳期间也可以适当控制饮食

我们都知道母乳喂养有助于减肥瘦身，可是很多人却说，自己为了下奶，哺乳期非但没减反而还长了很多肉，那是为什么呢？

其实，那是因为产后妈妈对产后下奶有着错误的认识。很多人以为喝下奶的汤汤水水有助于奶水分泌，但实际上奶水是否分泌跟对乳腺的刺激有着直接的作用，我当初也喝了各种汤，最终非但奶没下来，还造成了乳腺阻塞，导致奶排不出来在乳房里结成了硬块，后来找了专业的催乳师按摩才好。

而我们现实中很多妈妈都是生了孩子之后，从妊娠期---结束喂奶，就一直是各种补，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直会持续到结束喂奶两个月后），以为吃得太少会造成营养摄取不足，影响奶水，以上因素形成产后体质型肥胖，有些妈妈只是注重减重的速度，而忽视了对于易瘦体质的调理，所以即便是不喂奶了很久都还瘦不下来。

我们在哺乳期不必节食，但也不必为了下奶过量饮食，哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，这样能保证乳汁的产量，但并不需要每天吃进去大量脂肪。这样即不妨碍泌乳，又不妨碍自然瘦身。

3、 哺乳期间要注意运动

很多妈妈以为产后不能运动太多，否则会影响奶水口感和质量，其实这是错误的认知，关于产后运动这一块，医生不建议产后6周内做剧烈运动，但可以适当运动。

比如我们每天多走路、多做家务、多爬楼梯，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，一方面能帮助瘦身，另一方面还有利于血液循环。总之不为减肥，合理饮食、适当运动也有利于我们的身体健康。

淮山育儿

很高兴为您解答

目前公认的健康减肥方法是控制饮食，调整饮食结构结合运动。

建议三餐要定时，早中晚三餐比例是3：4：3。晚餐不要吃太晚，最好是在晚上8点之前吃完。吃饭之前可以先喝汤，再吃青菜，肉类，主食。每餐吃7到8分饱就可以了，减少吃甜食，油炸的零食，烧烤，方便面等。

食物上面选择：

主食：建议可以选择燕麦，荞麦，黑米，红米，莜麦，糙米，红豆，芸豆，芋头，红薯等。这些五谷杂粮营养丰富，含钾，镁，维生素B族，丰富的膳食纤维，饱腹感强，升血糖指数慢，可以帮助减肥。建议每天主食的一半吃以上这些。可能刚开始不习惯，口感不是很好，建议和大米一起煮饭或煮粥，先少量添加，适应之后再慢慢加量。

肉类，高蛋白的食物：建议轻体力劳动者每天肉类不要超过100克，如果您在哺乳期的话，可以适量增加一点。可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾。蛋白质高，脂肪低，每天喝250毫升牛奶或者200毫升酸奶。吃一个鸡蛋，再吃80克的豆制品，25克坚果。

蔬菜水果：建议每天要吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半以上。200克的水果。最好是选择含糖比较低的水果，比如桃子，番石榴，苹果，柚子，樱桃等。

如果中间饿的话，加餐可以吃点水果，酸奶，豆浆，杂粮粥等。

我前面这样说，大家有可能会觉得混乱，还是不知道该怎么吃，我下面来举个例子。

早餐：7点，一个杂粮馒头，100毫升牛奶，一个鸡蛋，半个苹果，一小把坚果（约25克）

加餐10点，可以早餐把剩下的半个苹果吃了。

中餐：12点，一碗米饭，半斤的蔬菜，5小块煎豆腐，50克鱼肉或者是虾。

加餐：16点，100毫升酸奶，一个番石榴

晚餐：18点，一碗糙米饭或者是杂粮粥。半斤的蔬菜，50克左右的肉类。（鸡肉，鱼，虾，牛肉都可以）

这个是一个参考，可以根据您自己的情况调整。

运动不能少，建议一周运动5到6次，可以根据自己身体恢复情况来选择运动，快走，慢跑，骑自行车，游泳，平板支撑等，每次运动40分钟到一个小时。

减肥的一个整体，全是瘦了，局部也是会瘦的，减肥重要是要养成一个良好的生活饮食习惯，这样才能长期坚持，不容易反弹，当改善了饮食结构，运动成为一种习惯的时候，身体会比之前有活力，也自然瘦下来了。

要保证充足的睡眠，每天睡眠要7个小时左右。不要熬夜。因为有研究发现睡眠不足，会导致食欲大增，从而会导致体重增加。

李喜希

小密语录：早睡早起练习瑜伽状态自然好到爆。

锻炼的人都会特别注重自己的作息时间，因为只有保证充足睡眠的情况下，才能让自己保持在一个最好的状态，所以很多人都选择早睡早起，那么练习瑜伽也是一样的，还是要有一个早睡早起的习惯，这样子才能更多的精力来练习瑜伽体式，就像粉红色是女生的绝配，那么清晨也是瑜伽的绝配。清晨的温度较低，因此推荐前期、中期和后期这三组瑜伽体式进行练习，不仅可以美化身体还不会让自己感冒哦。

look1：前期准备让你从尽快从睡眠状态脱离出来

对于一些习惯晚睡的人来说，早起基本上是一件非常困难的事情，就算起来了也是哈欠连天没有精神头，那么前期的准备姿势就可以让你从迷糊的状态快速过渡到清醒的状态。

双膝跪地之后，大腿依然保持着直立的状态，上半身也依然保持着笔直的状态，双手在身侧向上举起直至在头顶上方进行交叉。

这个体式需要将身体进行一定程度的折叠，先是双腿并拢站立在地面上，然后上半身开始向前进行折叠但是上半身不贴靠在双腿上，让双手触及到地面为止。

眼镜蛇体式也可以作为很好地一个准备体式来使用哦，双手放置在身体下方将整个身体稳稳地支撑起来，然后用力将身体上移，直至腿部和髋部都微微抬离地面为止。

双腿分开两倍肩宽的距离，然后膝盖弯曲身体重心下移，上半身保持在中间的位置，然后双手向上在胸前呈现合十的状态，头部向身侧进行一定程度的扭转。

look2：中期体式让你产热更充分

清晨的温度普遍都比较低，那么这个时候穿上薄薄的瑜伽服做瑜伽很有可能会感冒，那么不妨做上一组中期体式，让身体快速产热从而抵御低温的侵袭。

将一只手和一条腿分别支撑在身体下方，整个身体呈现倾斜的姿势稳稳地支撑在地面上，然后上方的腿部膝盖弯曲向上顶起，上方的手部也想后进行时伸展。

站立抓脚趾平衡的体式是很考验身体平衡感的体式，先是单腿站立在地面上，站立的笔直，然后另一腿在身向上高高抬起，直至同侧的手臂牢牢地抓住翘起的脚趾。

这个体式依靠脚尖的踮起来保持住身体的平衡，先是将双脚分开呈现两倍肩宽的距离，然后膝盖弯曲，上半身下移身体的重心也跟着下移，身体稳定之后再将脚尖踮起。

两腿分开跨立在地面上，一腿膝盖微微弯曲向前站立，另一腿则在身侧进行伸展，上半身保持着直立的状态，双手在身侧向上举起并且头顶上方进行交叉。

look3：后期体式让你燃烧脂肪保持完美身材

经过上面两组体式的练习之后，你的身体基本上已经完全热起来，也逐渐适应了清晨的温度，这个时候做上后期的练习体式，让身体的温度上升的更加快速，同时也让脂肪的燃烧变得更快，这样子就可以保持好苗条的身材了。

单腿站立在地面上之后，缓缓地将另一腿逐渐上移直至放置在站立腿部的膝盖上方，紧接着上半身向前弯曲一定程度，双手合十放置在胸前。

这个体式有很好的美化身体线条的功能哦，先是单腿站立在地面上，另一腿在身后向上抬起，同时上半身也逐渐向下进行伸展直至双手触地。

双脚分开一定距离，然后将脚尖踮起，双手缓缓从身侧向上抬起直至向上伸展。一只手紧紧地抓住另一只手的手肘处。

三角扭转体式是经典的扭转体式，先是将两腿分开站立，然后上半身向前倾斜同时也向身侧进行扭转，直至手部和头部都朝向上方为止。

单腿站稳之后将另一腿向后抬起，用手去抓住翘起的脚踝，同时上半身向前倾斜直至单手可以接触到地面上为止。

早睡早起是个良好的生活习惯，希望瑜伽可以督促大家形成这样一个好的习惯，毕竟收益的是自己，因此大家尽可能都积极地练习起来吧。

练瑜伽滚滚熊

运动，运动，运动！

但是在运动前，请让医生检查是否有腹直肌分离，如果有，得先恢复腹直肌才能进行收腹运动。

对于大部分妈妈来说，产后都会有小肚子，就像前阵子梅根产后现身一样，生完还像怀孕5个月！

首先坚持母乳喂养的妈妈，产后恢复会更快，当然腹部也是哦。

其实，怀胎十月被撑大的子宫需要时间来恢复，大概6周的样子，母乳喂养可以促进子宫收缩，从而帮助产后收腹。

再者就是运动啦，具体怎么运动，还是要按个人身体素质来啦，如果你孕前就是运动爱好者，而且孕期也坚持运费，那么你产后身体不痛了，就可以慢慢进行一些轻运动了，如果你是孕妇新手，就更需要循序渐进了！

再次提醒，运动前一定要先检查腹直肌，腹直肌分离严重，如果不及时干预治疗，会导致腹部永远收不回去！

關鍵字: 育儿 瘦身 生完