我们每个人体内多少都会有这“三浊”的积聚，如果再不排出会给我们的身体造成危害。
今天给大家分享的是非常简单的四招，可以排出浊气和体内湿气。每天早上用此方法，各个体位法三组 ，身体很舒服 ，头部很清醒、浑身轻松。
浊气，就是我们放出的屁。
浊气若处于身体中未及时排出，上窜下走，对身体就会有很大的危害。
●浊气堵在心窝处人就会觉得胸口堵闷，心里憋得慌；
●走到脑袋处就会觉得头晕眼花；
●窜到胃部就会胃胀胃痛，恶心呕吐。
浊水，就是我们体内的湿浊。
老爱吐痰的人，就是因为体内浊水太多。
●浊水对人体的危害很大，它若窜到腿上，就是水肿；
●若跑到皮肤表面，就成了湿疹；
●若上到头部就导致晕眩症。
因而并不是所有人都适合天天8杯水，体内湿气重的人一定要少喝水，因为喝进取根本代谢不出去，只能存在体内加重湿浊，人越来越难受。
浊物，就是我们常说的宿便。
宿便堆积体内会导致身体抵抗能力迅速衰退，病痛也会越来越多，皮肤和五脏六腑都会受到侵害，可以说宿便是女人衰老的重要杀手，所以一定要注意按时排便，保持体内排毒系统的畅通。
四个动作排出体内三浊，让身体“辞旧迎新”
1.首先建议的是用推腹法
在晚上临睡前，先把十个手指的指甲剪平，然后平躺着，放松，用手指肚从心窝这里开始往下推，一直推到腹部，碰到硬结就仔细按揉。
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
如果是比较胖的朋友，可以先敲打下腹部，感受下哪里比较痛和酸胀，或者是哪里有硬块，这些地方就是三浊聚集的地方，需要用心去推开。如果有时间和条件的，可以早晚各推一次。
早上起床时推一次10分钟，晚上睡觉时推一次10分钟，平常走路，看电视时可以用空心拳头敲打肚皮、腰部、屁股，把其它部位的经络敲通了，对疏通肚子的淤积也是有很大好处的。
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推腹之后，你会感觉：
1.打嗝放屁：这是清气上升，浊气下降的表现，效果最好。
2.腹中水声咕咕：推动腹中沉积多日的浊水，及时排出去。如果不尽早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
3.脚心出汗，甚至全身出汗。
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渐渐，你会感觉：
1.睡的更好：“胃不和则寝不安”，肚子舒服了，自然可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
2.小肚子变小：推腹让气血通畅，化走痰湿，脂肪代谢加快，小肚腩也会渐渐远离你。
3.便便通畅：推腹带走肠道内的宿便，连同脸上的痘痘，面庞的暗沉和无数负面的情绪。
2. 向前压腿
就像晨练的人拉伸大腿一样，找个阳台什么的，腿往上一放，上半身也要前倾，这样上半身的膀胱经，督脉也能拉到。
3、侧压腿
还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经、肝经、胆经。
4.拉伸腹部
参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了，每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。
方法如下：
预备姿势：跪立，大腿垂直于地面，双手放于髋部。双脚向后，十趾贴地。
功法：呼气，尾骨内收伸展下背部，髋部微微向前推，吸气，充分伸展上半身。
呼气，后仰，使双手依次触到脚后跟，
吸气，胸腔向上打开。
呼气，肩部向后仰，尾骨内收，骨盆前倾
再一次吸气，颈部伸长，呼气，头向后仰。手滑落到脚掌上，保持几秒钟的时间。
吸气，双手依次扶住腰背，换证回正上半身，臀部落回脚跟上，婴儿式放松。
在练习的过程中这个体式看似简单，其实是许多人做错很多的体式之一。
首先在练习时，向后弯腰一味的追求弧度容易造成腰部压力过大 ，建议适当的幅度里面做到即可，切记臀部肌肉夹紧。
再者有些学员手抓不到脚部时候该怎么办，一般这个体式的重心是放在身体的干线上，当你手抓不到脚跟的时候，请不要一味向后弯曲，避免不必要的或者过度的拉伸，双手放在髋部位置，当你的手不能抓脚的时候，就让手扶髋，或者做吸气带回，呼气后弯的动态练习。
头部的拉伸，如果颈椎是没有问题的，尝试控制头一点一点的倒过去，如果做不到，保持下巴内收，眼看鼻尖就好。
功效：拉伸大腿，躯干，胸部，肩部和喉部，锻炼腿、骨盆和下背部的肌肉，改善消化系统和循环系统，当你的手不能抓脚的时候，就让手扶髋，或者做吸气带回，呼气后弯的动态练习。提高脊椎柔韧性和改善体型。
这个动作在瑜伽里面叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容提升面部肌肉。
不适宜人群：脊柱或者颈部受伤者，低血压者。
这四个动作看似很简单，但是效果却很显著，年轻人做了身材越来越挺拔，老年人做了，精神越来越抖擞！
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