許多資深“懶宅”臨睡前，總是會翻來覆去的在腦海中繪製一週的運動計劃。
然而，類似於“吃多了不適合鍛鍊”、“吃少了沒力氣運動”、“場地太小施展不開”、“換服裝太麻煩”等緣由，每次能都成功阻礙我們執行減肥計劃！雖然說一直宅一直爽，但我們要把“多肉”帶到夏天嗎？
答案當然是“No”了！趁著春季萬物復甦，新陳代謝速度加快，小編給大家分享一下睡前躺在床上就能完成的瑜伽體式，快跟著小編練起來吧！全程不超過8分鐘，還可以助眠休身哦！
坐山式：1分鐘
坐山式和山式站立一樣，是非常基礎的瑜伽體式，看上去雖然簡單，但它可以充分拉伸腿部肌肉，舒緩腹腔器官緊張感，有效增強雙腿和軀幹力量。
坐在床上，將背部和臀部貼緊牆面，雙腿併攏伸直，雙腳回勾；
雙手手心朝下放於臀部兩側，指尖朝前指向腳部，繃緊腹部保持平穩呼吸，1分鐘後放松雙腿還原。
束角式：2分30秒
束角式可以通暢腎臟和前列腺的血液循環，調節緊張焦躁的情緒，與此同時，長期練習束角式能夠緩解坐骨神經疼痛，幫我們找到呼吸與心法的和諧統一。
坐山式正位進入，可以拿一個抱枕放在腰部後側，如圖所示，將較小的一面抵在臀部位置，較大且較高的的一面放在能夠支撐頭部的位置即可；
雙腿膝蓋彎曲，將兩腳掌併攏，如果身體足夠柔軟，儘量將兩腳跟向會陰處收攏；
手臂張開放於身體兩側，保持均勻的呼吸，感受骨盆和腹部的舒緩以及腳踝和雙膝的放鬆，大約2分鐘後，緩慢伸直雙腿活動放鬆。
飛背式：1分鐘
飛背式能夠充分伸展手臂、頭部、腰部和腿部，促進整個軀幹的血液循環與流通，祛除身體的緊張感。
束角式練習結束後，如圖所示橫坐於床中央，雙腿伸直放鬆，緩慢將上半身向下挪動，放鬆頸部和頭部，感受自然下垂的舒適感；
手臂充分延展，帶動身體再次下移，直至雙手能夠觸碰地面為止，在此處保持30秒左右，彎曲膝蓋，收回手臂和軀幹再次坐在床中央。
簡易扭轉式：1分30秒
簡易扭轉式對於肩部和脖頸處的痠痛具有很好的消除效果，可以柔軟脊柱線條，避免出現背部與腰部不適症狀。
飛背式練習完成後，取簡易盤腿坐姿，吸氣，抬高雙手，掌心相對；
呼氣，向左側扭轉的同時，雙手下落，將右手輔助左側膝蓋，左手輕輕撐地，保持2-3秒左右；
吸氣，還原，抬高雙手，掌心相對，向右側扭轉，重複練習6次左右即可還原坐姿。
快樂嬰兒式：1分30秒
快樂嬰兒式可以調節尾骨位置，通過緩慢而深長的呼吸和扭轉，充分放鬆臀部與下背部。
吸氣，平躺在床上，雙腿向上延伸打開，將腳掌朝向天花板的方向，雙手緊握腳掌外側或底部，呼氣，雙手向下拉雙腿；
吸氣，保持尾骨壓下床面，緩慢帶動雙膝向下。
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