阪東秀人
用俯臥撐練得話，怎麼練才能讓胸肌面積變大？以不同的俯臥撐動作訓練，適時增加俯臥撐的訓練難度。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。以俯臥撐有效訓練胸肌，應在保證訓練動作正確的前提下，堅持常規的俯臥撐訓練，全方位訓練，循序漸進訓練。
正確的俯臥撐訓練動作，應確保肩部、臀部、腳踝在同一個平面，訓練的動作宜慢不宜快。常規的俯臥撐訓練，根據訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
全方位的俯臥撐訓練，可以全面訓練胸肌。寬距俯臥撐（雙手間距稍寬於肩）訓練胸肌的厚度，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，訓練胸肌的內沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
循序漸進的俯臥撐訓練，除了力竭或者接近力竭訓練之外，還應適時增加俯臥撐的訓練難度，以更有效刺激胸肌的生長。增加俯臥撐的訓練難度，可以做負重俯臥撐訓練和單臂俯臥撐訓練等。
滄海人間
只需結合多種俯臥撐變式，對胸肌的上、中、下、外、內都形成良好的刺激，就能練就完美的胸肌！
俯臥撐是經典的訓練動作，它對胸肌的刺激是最自然的，並且不受時間地點的限制，所以被所有健身者都曾訓練過。
為了達到更好的刺激效果，練出更完美的胸肌，我建議採用以下幾種方式。
外沿變寬:寬距深度俯臥撐
雙手達到肩寬的1.5到1.8倍，然後雙手加高使動作幅度加深，這樣對胸肌的整體特別是外沿很有幫助。
內沿變厚:窄距夾胸俯臥撐
雙手相觸，在做俯臥撐夾胸發力對胸肌的內沿及厚度更加針對。
上胸部:下斜俯臥撐
下斜俯臥撐時，抬高腳的高度使身體呈下斜姿態，對上胸部更為有效。
下胸部:上斜俯臥撐 
上斜俯臥撐時，抬高手的高度使身體呈上斜姿態，對下胸部更為有效。
整體提高:標準俯臥撐
利用標準俯臥撐能夠對整體胸部的提升更有幫助，為了是強度更加符合，可以在身上進行負重背書包即可輕易解決。
通過以上幾種俯臥撐的相結合，就能使胸肌達到完美協調的提高。
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大囚自重健身
你問的怎樣使面積增大，是不是怕單純練俯臥撐練成球形，不好看？
要是有這個擔心的話，可以除外標準俯臥撐外，再把腳墊高練練上胸，做做窄距練練胸內側。
其實單純做標準俯臥撐很難使胸肌增大，如果不喜歡進健身房，可以試試囚徒健身，逐漸增加難度！
快樂健身愉快吃
不可能的，最好去健身房裡練習槓鈴臥推，因為相比於俯臥撐臥推重量可調，俯臥撐負重是固定的。俯臥撐鍛鍊胸肌效果不大。臥推用你最大負重的60-80% 每組做8-12個，做3-4組，結合著別的動作，比如上斜臥推，下斜臥推，蝴蝶機夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側全面發展，練出來的肌肉才好看。飲食初級的話沒那麼多講究，平常一日三餐保證就可以了，適當吃加些肉和雞蛋蛋白（一天最多吃1-2個蛋黃就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。作息時間： 要保證睡眠。在你鍛鍊的時候實際是破壞肌肉組織的時候，在你休息的時候肌肉在恢復，並且超量恢復，這時候才是你真正長肌肉的時候。所以鍛鍊不應該太頻繁，以休息2-3天在鍛鍊同一塊肌肉為宜。鍛鍊後別忘了拉伸所鍛鍊的肌肉10秒鐘，放鬆，可以減輕第二天的疼痛感。
