很多人努力的減肥，
但往往卻徒勞無功，
為什麼呢？
那是因為沒有搞清楚減肥的核心因素。
減肥成功的關鍵是什麼呢？
少吃，多動？
其實減肥核心的要素
是要提高基礎代謝率！
人體每天熱量的70%是通過基礎代謝消耗掉的，所以基礎代謝率越高，消耗的熱量越多，這也就是為什麼很多人吃的很多卻不胖的原因，因為他能消耗掉。
怎麼提高基礎代謝率呢？
基礎代謝和年齡有關，年輕的人基礎代謝率高，主要是年輕人肌肉含量高，所以想提高基礎代謝率就要增加肌肉含量。
那增肌是不是必須要去健身房舉鐵呢？看個人情況，有的人不適合運動健身的話，就從飲食入手吧。控制好熱量攝入的前提下，多吃蛋白質含量高的食物有助於肌肉的合成，再輔助一些蔬菜，肯定會讓你健康的瘦下來。
最傷基礎代謝率的行為是什麼？
節食！有的人一個月節食不吃晚飯，成功瘦了10斤，正在沾沾自喜的時候，後半個月稍微多吃一點又胖回了15斤，這是為什麼呢？
因為節食的時候，我們的營養物質吸收突然變少，人體會覺得是“饑荒”來了，然後就會降低身體的基礎代謝，減少熱量消耗以“存活”更久。而一旦恢復了正常的飲食，身體就會大量吸收能量轉化成脂肪儲存起來，避免下一次更長時間的“饑荒”，所以就復胖了。
最後提醒減肥的小夥伴們：基礎代謝率可是很難“伺候”的，一旦降下去，可能需要你花很長時間“養”回來，所以選擇安全有效的減肥方式才更利於減肥成功哦！
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