莊立勝
在父母的心中，零食就等於不健康的食物，孩子最好一點兒零食也別吃。但其實，對於2～5歲的孩子來說，零食也是膳食營養的重要補充，是孩子飲食中非常重要的一部分。
零食可以增加膳食能量和營養素，還能豐富食物的種類，滿足孩子的心理和情緒需求。
適合3歲寶寶吃的零食有哪些？
根據《中國兒童青少年零食指南2018》，給2～5歲孩子選擇零食，有以下4點建議：
1.零食優先選水果、奶類、堅果
水果可以選擇藍莓、草莓、蘋果、聖女果、小黃瓜等。（注意：果汁不是水果精華，不應該代替水果）
奶類可以選擇牛奶、酸奶等。（注意：含乳飲料不能代替普通牛奶）
堅果可以選擇核桃、巴旦木、碧根果、開心果、花生等。（注意一定要孩子慢點吃，注意安全）
2.零食要新鮮、多樣、易消化、營養衛生
多吃新鮮的水果、蔬菜，不要用果脯代替。有研究表明，在學齡前如果孩子接觸的食物種類越多，以後偏食的幾率就越小。
可以給孩子煮一點豆腐乾、毛豆等。還可以吃點奶酪、磨牙棒、牛奶片、低糖餅乾、海苔等。
3.少吃高鹽、高糖、高脂肪零食
高糖、高鹽、高脂肪類的食品要少吃，比如薯片、巧克力、辣條等，這種類型的零食，會增加肥胖、血脂異常、心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等的發病風險。
並且這種類型的吃多了，會影響孩子的食慾。在幫孩子購買零食的時候，可以看看配料表，如果糖、鹽等排名靠前，要謹慎購買。
4.不喝或少喝含糖飲料
果汁、碳酸飲料、奶茶等少給孩子喝，多喝白開水。
最後，需要注意的是，零食最好是在飯後兩小時左右吃，而且零食的量一定要明顯少於正餐的量，不能主次顛倒。還有就是孩子吃完零食後，父母們一定要記得睡前讓他漱口或幫他刷牙。
橙子育兒園
適合3歲寶寶吃的零食都有哪些？
小孩子都喜歡吃零食，但是很多零食不僅沒有營養，而且長期吃會導致寶寶厭食、偏瘦等，今天就來家長推薦一些適合寶寶吃的健康零食。
1.補鈣的零食
a.海苔：海苔熱量低，富含礦物質和鈣，能適當的補充人體中的鈣元素。所以家長可以給寶寶買海苔吃，健康又美味。
b.奶酪：可以餵給寶寶一些奶酪，奶酪中的鈣含量更加豐富，也更容易吸收。
c.芝麻糊：芝麻糊的鈣含量比牛奶高，並且因為是糊狀的，也更利於寶寶消化吸收。
d.芝麻醬：可以拌在食物中讓寶寶吃。
2.補鋅的零食
a.魚腸：魚肉中含有豐富的蛋白質，能補充人體中的鋅含量，家長可以讓寶寶適當的吃一些魚腸。
b.魷魚絲:魷魚營養豐富，鈣含量和鋅含量都比較高，但是不宜消化，可以讓寶寶少吃一些。
c.鵪鶉蛋:鵪鶉蛋營養價值豐富，鈣鋅鐵含量都比較高，可以偶爾讓寶寶吃一些。
3.補鐵的零食
a.葡萄乾：葡萄乾的鈣、磷、鐵含量都很高，而且味道酸甜，可以給寶寶吃。但糖分過多，不宜多吃。且吃過後最好讓寶寶漱口。
b.雞肝：動物肝臟是補鐵的最佳食物，雞肝也算是日常小零食之一吧，而且常吃雞肝，眼睛會比較，明亮。
我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~
孕嬰幫幫媽
3歲以上的寶寶，基本大人吃什麼，寶寶就可以吃什麼了。但是不同於大人，3歲的寶寶還處在發育階段，需要鈣、鐵、鋅等微量元素，所以在飲食上要特別注意。
1. 奶酪棒/奶酪條
寶寶可以吃奶酪棒/牛奶條，富含鈣質，多種口味，鮮香好吃。在購買時要選擇無防腐劑的，國產和進口都可以。
2. 海苔或海苔夾心脆
海苔濃縮了紫菜中的各種B族維生素，含有少量人體所需的礦物質，少量維生素A和E，特別適合3歲以上寶寶食用。
3. 鱈魚腸
鱈魚作為深海魚，富含蛋白質、氨基酸及鈣、磷、鐵等微量元素，加工成鱈魚腸後，便於攜帶和食用。
4. 核桃、松子等堅果小零食
松子或核桃有大量不飽和脂肪酸， 亞油酸，對孩子的大腦發育有很好的幫助；榛子富含維生素E和氨基酸，可提高孩子免疫力；花生含有優質蛋白質，避免孩子貧血。不過堅果類不能多吃，易上火。
不建議小朋友過早或過多食用巧克力、咖啡、糖果、辣條等零食，以免對寶寶的消化造成影響。
兔媽在杭州
5款孩子零食食譜，家長有空做一做，孩子小手抓著吃真香
1、山藥小饅頭
食材：
山藥70g、麵粉100g、酵母1g
做法：
- 山藥削皮洗淨切小塊。
- 上鍋蒸15分鐘。取出。倒入大碗中。
- 搗成泥，加入麵粉、酵母，加入30g清水，攪拌均勻。
- 攪拌成棉絮狀，揉成麵糰。
- 蓋上保鮮膜，發酵至兩倍大，蓬鬆有氣孔。
- 麵糰排氣後，揉成長條，切成小塊，放入鍋中，醒至5倍大。
- 水開後蒸15分鐘，即可。
2、龍利魚魚餅
食材：
龍利魚、雞蛋(蛋清過敏的孩子只用蛋黃)、麵粉、胡蘿蔔適量
做法：
- 龍利魚去刺，打成肉泥放入盆中，滴幾滴檸檬去腥。
- 胡蘿蔔去皮洗淨擦成絲，切碎。
- 將麵粉、胡蘿蔔和雞蛋液加入龍利魚中，用手抓勻。
- 鍋中熱油，將混合好的魚泥舀一小勺到鍋中，攤勻，用小火煎。
- 待成型時，翻面。煎至兩面金黃，熟透即可。
3、紅薯米條
食材：
紅薯30克、米粉30克、雞蛋2個
做法：
- 紅薯去皮洗淨切小塊，放入鍋中蒸15分鐘至完全熟透。
- 蒸好的紅薯，倒入大碗中搗成泥。
- 把準備好的雞蛋打入紅薯泥中，用筷子把雞蛋和紅薯泥，充分攪打均勻。
- 接著倒入適量嬰兒米粉，攪拌均勻，把握好濃稠度。
- 混合好的紅薯米糊，放入裱花袋中。
- 裱花袋剪小拇指粗細的口子。
- 隔開一定距離，將米條擠入鋪好硅油紙的烤盤中。
- 烤箱調至上下火150度20分鐘，即可。
4、千層南瓜蛋卷
食材：
南瓜140g、低筋麵粉50g、牛奶150g、雞蛋一個
做法：
- 先把南瓜洗淨、去皮、切塊，上鍋蒸15分鐘。
- 將雞蛋打入牛奶中，攪拌一下。
- 然後把麵粉過篩入雞蛋奶液中，再用手動打蛋器攪拌一下，攪拌均勻即可。
- 將攪拌好的麵糊再次過篩入另一個碗中。
- 南瓜蒸好了，用研磨碗碾壓成泥。
- 不粘鍋刷一層油，開小火，將剛才準備好的麵糊倒入，左右搖晃一下，攤成圓餅狀。
- 待餅凝固，再翻面煎一下。
- 取出麵餅，將準備好的南瓜泥鋪在餅上，邊緣留一點空白，然後從一頭捲起，捲成一個蛋卷。。
- 另一張餅也同樣鋪好南瓜泥，然後將這個之前卷好的卷放在這張餅上，同樣從一頭捲起。
- 最後將大棒棒切成小段段即可。
5、菠菜手指年糕
食材：
粘米粉300g、糯米粉150g、菠菜汁180g左右(水+菠菜)、食用油適量
做法：
- 菠菜加水榨汁後過濾，取菠菜汁備用。
- 準備一個大碗，粘米粉與糯米粉混合均勻。分次倒入菠菜汁攪拌，揉合成一個軟硬適中的米團。
- 蒸鍋中鋪油布或刷油，放入米團，將米團按壓平。
- 涼水上鍋，中火蒸15分鐘。
- 案板刷少許食用油，將蒸好的米團取出倒扣。
- 錘子用保鮮膜包裹，趁熱使勁敲打米團。將其摺疊繼續敲打，約5分鐘左右。
- 米團稍涼後延展性變差，繼續平鋪於蒸鍋中，中火蒸15分鐘。
- 將米團取出，趁熱繼續敲打5分鐘。
- 第三次將其平鋪，中火蒸15分鐘。
- 取出繼續趁熱敲打5分鐘後，揉合成團。取少許米團搓揉。
- 繼續搓揉成均勻的細長條，擺放於不粘器皿中，蓋保鮮膜密封。
- 待手指年糕冷卻凝固後切段或片即可。
4399小評菓快樂育兒
推薦一些我家寶寶喜歡吃，也是相對比較健康的零食。
1、三文魚腸，鱈魚腸
魚腸在寶寶零食界一度非常火爆。穎媽買的比較多的是海保羅的。以優質的三文魚和鱈魚原料，Q彈細膩，還有豐富的DHA和多種礦物質。作為小零食既能解饞又能補充營養。
2、蛋酥餅乾
各種雞蛋做的小餅乾、煎餅香脆可口、也是寶寶的最愛
3、華夫餅，軟麵包等
既能充飢，也能滿足一下孩子想吃甜食的願望。
4、含乳果凍
含乳的果凍內含奶粉，口感q彈。果凍是多少人童年的美好記憶。
5、堅果大禮包
核桃、開心果、夏威夷果、巴旦木、碧根果堅果，補鈣益智，給寶寶當零食吃，超讚。但一次不要吃得太多哦，而且吃得時候提醒孩子注意多嚼嚼，吃東西不要打鬧，蹦蹦跳跳。
6、海苔片
天天罐養海苔有芝麻夾心，味道鮮香，口感酥脆，大人小孩吃一口都會愛上~
7、水果罐頭
這個也是我家穎寶最近非常喜歡的，可以購買那種無添加的保質期短，適合寶寶吃的。
當然了，零食只能當佐餐，外出或者寶寶餓了或者想解饞的時候少量吃吃。正餐前後一小時就不要吃這些了。
如果媽媽有時間，也可以自制零食，下面給大家推薦一款非常好吃的小零食—牛乳球。
像有的寶寶，喝奶不多，奶粉泡了喝不完。就可以這樣處理哦。牛乳球奶香濃郁，做成寶寶的小零食，健康無添加。
用料：
嬰幼兒奶粉 50克（寶寶在喝的奶粉）、煉乳 35克、椰蓉 適量
做法：
1、取50克奶粉備用。不同奶粉吸水性也是不一樣的哦
2、然後加入35克煉乳，如果想要其他顏色的煉乳，可以選擇巧克力味或者是草莓的
3、把奶粉和煉乳混合在一起，如果太粘，不成團，那就要再加一點奶粉，揉成團
4、接著就開始搓乳球，這裡要帶上手套哦。取適量麵糰，搓成寶寶合適吃的大小，再放上椰蓉裡滾一圈，讓牛乳球裹滿椰蓉就可以啦
隨吃隨拿，夏天可以放在冰箱裡保存。還可以做抹茶口味的，加兩三克抹茶粉一起揉成團就可以啦，如果沒有椰蓉也可以不放。奶味濃郁，給寶寶做零食安全又放心，之前感覺寶寶奶粉特別腥，無法喝下，做成牛乳球就可以當作零食吃了。
穎媽談育兒
零食就是平時給孩子的一些小零嘴，飯前飯後或者有時候哭鬧哄哄孩子的。我家孩子吃不得上火的東西所以很少會給孩子買零食，不過也要備一些在孩子哭鬧大人忙活的時候能哄哄孩子。我家常備的零食有這些：
葡萄乾。葡萄乾中含有大量的鐵和鈣，還有多種礦物質、維生素等。而且口味香甜，很適合孩子。
牛奶片。牛奶片中含有鈣，蛋白質，維生素等，作為乳製品的壓縮版，方便攜帶，奶味香濃，孩子也是很愛吃的。
牛奶。盒裝牛奶比罐裝或者鮮奶都方便攜帶，而且營養也是跟鮮奶一樣的，我們外出遊玩的時候給孩子帶也是非常方面的。每天早晚一瓶牛奶給孩子補充營養也是很好的，在孩子斷奶粉的過渡期用盒裝牛奶代替也是不錯的選擇，鮮奶不易保存，所以相對來說盒裝牛奶就比較受歡迎。
乳酸菌麵包。這款麵包添加了乳酸菌，口感沒有那麼油膩而且酸甜可口的，麵包也是孩子很喜歡的一種零食，相對於選那些烤的香甜的我更願意選這種給孩子。
以上都是我給我家孩子備的一些零食。
全職寶媽小包
三歲的寶寶對於營養物質的需求比較高，在平時飲食當中要以粗糧為主，並且要注意飲食要以軟爛的食物為主。三歲寶寶對於營養物質的要求比較高，要補充蛋白質，脂肪以及礦物質等等，可以從豆類，食物，肉類食品，魚肉，乳類等食物當中獲取營養物質。平時一定要注意飲食的均衡性，不要給寶寶去吃一些辛辣油膩的食品。
乖乖鹿
建議最好是少吃，或者建議選擇配合蔬菜水果乾等，還是不推薦吃一下油炸等食物的，建議配合少量餅乾等調理也可以的，所以根據自己的情況安排看一下，平時觀察孩子食慾的情況是否正常，也可以選擇配合果泥等，建議多吃蔬菜水果調理看一下幫助孩子正常發育的，不用擔心
愛自駕的面小二
1、非油炸的餅乾、麵包、點心等。
2、基本孩子愛喝的酸奶、鮮奶。
3、對智力有促進作用的堅果，如核桃、夏威夷果、板栗、松果等。
4、維生素含量啊豐富的各種事水果。
5、配胖小孩少吃含熱量和脂肪高的食物，如巧克力、蛋糕等。
6、偏瘦的孩子多喝點純牛奶、麵包、肉類等。
大連小胖44382
兒童餅乾。麵包，，蛋卷，烘焙的薯片，酸奶，
