燕子10222
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果是新陈代谢慢的话，要想减肥可以降低摄入量。同时在做训练，提高新陈代谢。
在这里我理解新陈代谢就是基础代谢，基础代谢可以用公式计算出来，越复杂的公式越准确。有了基础代谢可以算出来总消耗，方法有两个，第一个是基础代谢除以0.6-0.75。如果是经常运动的人可以除以0.6，久坐不动的人可以除以0.75.第二个方法是用基础代谢乘以PAL，PAL是成人活动水平分级。有了总的消耗，减去400-500千卡就是你需要的摄入量了。
同时，可以配合做阻力训练，每个星期3-5次，每次练习1-2个大肌肉群。做阻力训练的目的是增加消耗和提高肌肉量，这样可以提高基础代谢。代谢高了，自身消耗的热量会多，也会帮助减肥。在练后的饮食中，注意能量的补充也是非常重要的。在全天的能量中蛋白质的一定要足够。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
赛普健身学院官方账号
纯属分享，人是种特别敏感的生物，回想起以前和bf的种种，两年了一路走来真的不容易，感谢相遇 瘦了就是优越感自信爆棚 106到86的逆袭战 半年都没长回去 我也属于天生肥胖，大概是遗传8，hiahiahia 留学生一枚，和男朋友在一起半年的时候 有次男朋友喝多了 就说 说实话 你腿真的粗 你没发现我都不好意思带你去见我的朋友吗 因为我男朋友的前女友很瘦 然后长的也好看 重要的是很瘦！大长腿 这些足以让我每天晚上烦到睡不着 让我越来越自卑 总是担心男朋友出轨 这样反而男朋友越来越反感我 真的很难受那段时间 然后暑假回国下定决心不论怎样都要瘦 ！ 后来在朋友那里听说的奶茶 不错 但是喝了不舒服而且没用 我不是故意黑 但是真的喝了之后真的头晕 心律不齐 口干 睡不着 坐个车 下车都要打干呕 一点都不夸张 完全是被朋友带进坑里 又因为那会没啥钱 最后是在一个小哥哥那里入的排毒果汁 一百多的样子 还能承受 喝了之后 没有特别的反应 热量不高但是肚子咕咕咕 他说这是体感 我也不太懂 我和我闺蜜都瘦了 一个月让自己从106斤瘦到86斤 买了各种小裙子好看的衣服 开学的时候 男朋友去机场接我 那种眼前一亮的感觉 我至今没忘！！！所以瘦真的很重要！ 我是梨型身材 大腿瘦了真的很不容易 讲真的 瘦了 怎么拍照都好看 这是男朋友最不会拍照的人给我拍的 而且原相机 我去ins调了个滤镜而已 真的 瘦了拍照超级顺眼
锦鲤呢cher
3个动作促进新陈代谢，内脏功能更稳定，身体更健康
随着年龄的增大，身体的代谢能力退减，即使没有吃太多的食物。也会让我们的脂肪堆积造成身体肥胖。想要提高新陈代谢能力，每天做这3个动作不仅能减掉赘肉保持身材，还能保持内脏功能稳定让我们更加年轻、健康。
1.放松身体仰卧在地面上。
2.手臂抬起手掌在胸前握拳，双腿屈膝弯曲，脚掌踩在地面上。
3.保持动作2分钟
看起来是很享受的动作，每天简单的来两组，闭上眼睛感受这两分钟带给我们的安逸，缓慢深呼吸，平和气息，释放压力，放松全身的肌肉，同时手臂抬起时会有些许的酸痛，去除多余的脂肪，让我们减掉手臂上今人讨厌的小赘肉。
1.首先右腿在前左腿在后成弓字步站立。
2.让左腿的膝盖及小腿贴在地面上。
3.双手手臂上举，在头顶合实，向后压手臂，让身体随至向后伸展。
4.保持动作60秒的时间。
此体式可以帮助我们很好的开肩，并且打开胸腔，让我们很好的完成深呼吸，非常适合刚开始练习瑜伽的人，动作简单又好学，还对我们的身体又很好的理疗效果。开肩可以让缓解我们脊椎疼痛，改善驼背等症状，非常适合经常练习。
1.双膝跪地，屁股坐在小腿上。
2.双臂伸直，带动身体向前伸展，让额头贴在地面上。
3.双手手臂向前伸展，保持2分钟的时间。
朋友们要注意了。在练习瑜伽的时候，尽量不要佩戴金属手势，及眼镜，尽量穿着宽松的衣服。此体式可以按摩我们身体的内部器官，促进腹内血液循环，让我们新陈代谢加快，让身体更加健康，皮肤更有弹性，整个人更有自信。
永远不要给自己找理由不去练习瑜伽，瑜伽是最适合我们现代女性的运动方式，不会要求固定的地点，固定的时间，随时随地可以练习呢。要记住，即使你有10000种理由不去练习瑜伽，也不能阻挡你变美的梦想。
波罗密练瑜伽
你好，脾肾两虚，代谢慢，应是脾胃虚寒引起的。下面先祥细解读原因，明白原因后你自己都能知道如何做了。
脾肾两者有什么关联？
脾是后天之本，肾是先天之本，是父母遗传的，但是脾会给肾带来支援，为何这样说？
脾吸收食物精微之后，会上输给肺，由肺的肃降功能再输布给各组织，如脏器，皮毛，肌肉等等，当然肾也不例外，这样脾就会为肾带来源源不断的精微补充肾阴。脾胃虚寒之后，影响食物的消化，就像和面后放在寒冷的地上，无法发酵，代谢也就慢，同时脾也就没有营养吸收和运化，就无法给肾补充营养，肾阴不足，同时因为寒，肾阳也不足，变成肾虚。
脂肪遇到寒会怎样
液态的油放在冰箱会怎样？肯定成块状，体寒遇上体内的脂肪也是这样，这样没办法燃烧脂肪，脂肪会堆积，也就成了肥胖。
解决方案
去寒:每天喝姜枣汤，跑步，泡脚，热敷肚子
健脾:可吃点健脾丸，多吃黄色和容易消化的食物，如山药小米粥
补肾:多吃黑色食物，黑芝麻，黑枸杞，乌鸡，当归，人参等等。
但是药膳补肾应当在前两者做得差不多再做，因为寒不去，吃了也白搭。
健康解读
新陈代谢慢也是造成肥胖的原因之一，健康减肥的同时一定伴随着新陈代谢的提高，以下 5 点轻松提高你的新陈代谢水平。
1、慢慢动起来。之所以强调“慢慢”是因为新陈代谢慢的你不易进行高强度的运动，很容易导致运动损伤。建议先快走或慢跑，每天8000步。
2、少量多餐 这样热量分配较合理，吃饱就停，促进代谢。
3、适当低碳+好碳 碳水化合物主要提供能量，现在能量过剩，应减少碳水的摄入，如果你米饭吃得多，建议减少一半的量，同时选择好的碳水如薯类和全谷类粗粮。
4、足量奶制品促进代谢 2003年1月美国《营养杂志》： 食用奶制品和不食用奶制品相比，其脂肪会多减70%以上。原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平，提过了燃烧脂肪的速度。
5、吃好早餐 一天的早餐唤醒新陈代谢，不吃早餐你的机体只好等到午饭才能开始燃烧热量。
英英说减肥
说到减肥这是一个十分热门的话题，在这个话题上每个人都有不同的观点还有太多的议论，减肥是大多数人挂在嘴边却不付出行动的一件事情，但也有付出了行动却没有效果的现象也是会出现的。
小编要说的是减肥并不是盲目或是根据潮流趋势来选择减肥的，一定要按照自身的情况作出合理的判断以后再进行减肥，这样才会有把握有目标的把这件事做好。
减肥的首先是要对我们的新陈代谢进行合理的调整，我们的新陈代谢较低的话在进行健身时，就会出现这样的现象，与各种高强度的训练再加上饮食的结合，这样训练下来一段时间后，要达到减肥的效果也是很困难的一件事情。
换句话说如果你是新陈代谢比较低的人，那么你想减肥就要在训练中付出的时间和消耗的体力多更多，才会达到减肥的效果，所以减肥对于我们来说并不是一件很难的事情。
我们先要将自己的身体进行一次透彻的分析，才能理性的对我们身体作出判断和决定，从而使我们的减肥变得更加有效而不是浪费时间做一些无意义的训练。
方法一：每天摄入足够的蛋白质
丰富的蛋白质，对于健身者来说是每天的必需品，这也是我们增肌时最大的帮手，如果我们每天过于繁忙，没有太多的时间来补充我们的蛋白质，那么我们可以购买蛋白粉来对我们的身体进行一些补充。
方法二：进行适量的无氧运动
影响我们基础的新陈代谢一个很重要的因素是我们身体里的肌肉量太过于偏高，如果我们的肌肉量适中的情况下，那么我们的新陈代谢就不会太低，如果我们身体中的肌肉量非常的小没有力量，这时就会出现我们身体中的新陈代谢出现微弱的现象。
要想提高身体中的新陈代谢，就要去不断提升身体中的肌肉量，提升我们的肌肉量，就需要适当的进行一些无氧运动，无氧运动中避不开的就是我们的力量训练，力量训练是我们肌肉增长的必要条件，一般来说力量训练规定训练者的次数为每周进行3到4次无氧的力量训练就行。
方法三：养成良好的作息规律
一个好的生活习惯是通过我们自律去形成的，从最简单的事情做起比如每天都早睡早起，监督自己每天都进行早餐，在规定的时间内保证充足的睡眠，做这些事情和我们的新陈代谢都是有很大关联的。
新陈代谢一旦受影响那么我们的肌肉量也是会跟着受影响的，我们身体中的各项激素水平达到十分不稳定的状态，那么我们身体中的新陈代谢也会十分的紊乱。
影响我们身体的新陈代谢最关键的因素就是我们的生活习惯所造就的，如果想要减肥那么就需要把我们的新陈代谢调整为最适中的位置，才能有效果的进行减肥减脂，这样才不会白白浪费力气和时间，才能有效的完成减肥，让我们的身材变得更加完美和自信。
36计瘦为上计
减肥很大程度上依赖于脾肾阳气的运化功能。
脾胃亏虚，有脾气不足，中气不足所导致的气虚清阳不升的表现，包括面色无华、眩晕、气短懒言、倦怠乏力、大便稀溏、记忆力下降等。
也有因为湿困脾阳、脾胃不运化所导致的恶心反胃、食欲不振、厌食、嗳气、腹胀腹痛或大便溏泄等。
而肾虚，尤其是肾阳亏虚，会出现全身的机能衰退，而表现出精神不振、畏寒怕冷、腰酸腿软、阳痿早泄、男女不孕不育、身体浮肿等症状。
脾胃是后天之本，肾为先天之本，两者互为补充，才能够维持五脏六腑的正常运转。
脾胃吸收水谷精华物质，转化成气血，充养肾精；肾藏精，能够化生气血，充养脾胃，尤其是肾阳跟脾阳有极大的关系，肾阳充盛脾阳才能够充沛，以促进水谷营养的运化吸收。
所以脾肾两者互为补充，一荣俱荣，一损俱损，临床治疗上，有时候也通过补脾的方法间接养肾，有时候是通过补肾的方法促进脾胃的功能。
临床上很多药物治疗脾肾，比如湿阻困脾的可以使用陈夏六君丸、参苓白术丸；脾胃中气不升的，可以使用补中益气丸；脾阳亏虚的可以使用附子理中丸；肾阳不足，可以使用右归丸、金匮肾气丸，肾阳虚衰五更泄泻，可以使用四神丸等。
日常注意劳逸结合，养成良好的饮食生活习惯，保持心情愉快，固护阳气，节制性生活，忌生冷寒凉食品，都有助于养脾肾。
中医养生郑芝环
脾肾两虚指脾虚和肾虚症状相伴出现。
肾为先天之本，脾为后天之本，先天之精需要后天水谷精微的濡养，后天水谷精微又需先天之精的辅助运化，两者相辅相成。
脾土亏虚会影响肾水功能，肾水不足又会牵扯脾土运化，彼此相生相克，相乘相侮，导致脾虚，肾虚或者脾肾两虚。
脾肾两虚的自测表：
一般代谢减慢，考虑是脾肾阳虚的一种或者多种情况，此时宜温补脾肾。
治疗药物有肾宝，玉苁蓉，金匮肾气丸，右归丸等。
但大部分肾虚是不良的生活习惯造成的。除坚持吃药外改掉不良的生活习惯才是治本之法，否则只是扬汤止沸而已。
饮食上不要食用生冷，辛辣食物。平常注意保暖，尤其不要熬夜，节制性生活。
阳虚体质宜吃性属温热的食物，宜吃具有温阳散寒作用的食品。宜温补忌清补，宜食热量较高而富有营养的食品；忌吃性寒生冷之物；忌吃各种冷饮，忌吃各种生冷瓜果；性质温热具有补益肾阳，温暖脾阳作用的食物，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。
三妹艾养生
需要先调理身体，比如在吃上，做到颜色搭配，多吃黑色和黄颜色的食物，黑色对肾有好处，
代谢慢，是因为水喝的少，和运动少。所以要适当增加运动，多喝水增加新陈代谢。
如果新陈代谢慢不容易减肥成功，就算减下来也会慢慢胖起来。
在一个就是改变饮食习惯，多吃蔬菜水果，减少热量摄入，少油少盐少糖。
仓麦优选老岳
中医角度讲 代谢慢其实会影响新陈代谢 首先要做到的是排除痰湿！
痰湿体质最影响的就是睡眠、关节、妇科、易上火、脾气暴躁、懒惰，等等亚健康状态！
让身体从亚健康状态恢复到正常状态！在采取正当的减肥方式，代谢才会好，减肥才会瘦！
