有越來越多的研究證據表明：每天冥想10分鐘，就會對身心健康產生很多有益的影響。
如果能夠長期堅持每天做10分鐘冥想，將會給你的身體、心靈、精神，帶來很多神奇的改變。
瑜伽冥想的好處
1.改善睡眠和失眠問題
練習冥想有助於我們睡得更香甜。
當晝夜節律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。
練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。
冥想已經眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人群的睡眠，得到了大幅的改善。
並且，隨著睡眠質量的提高，人們的身心狀況也會得以改善。
2.減輕焦慮
儘管有很多驗方有助於恢復內心的平靜，但冥想格外有效。
發表在《臨床精神病學》雜誌上的一項研究成果顯示：
焦慮障礙患者在上了冥想課程後，他們在面對壓力情境時，體內的應激激素含量明顯下降，炎症反應減輕。
在歐美很多醫院、心理治療中心，冥想被用於改善人們的焦慮、煩躁、抑鬱情緒，都有非常明顯的作用。
3.改善記憶力與專注度
隨著年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題。
冥想還可以幫助我提高注意力，改善大腦結構。
幾乎99%的人長期聯繫冥想之後，學習、工作、創作能力都會得到大幅提高。
4.減輕壓力
減輕壓力，這是冥想的主要好處之一。
大腦是應激反應的主要器官，練習冥想有助於轉移注意力，從而減輕承受壓力時的生理應激反應。
每天練習10~15分鐘任何形式的冥想，都能起到很好的減壓效果。
冥想的基本方法
1.呼吸冥想
吸進更多的氧氣可以放鬆身體，讓思緒平靜，這個時候就會更加意識到身體和精神之間的聯繫。
這是最簡單的冥想技巧。
2.語音冥想
利用聲音的震動來保護自己，並讓自己得到自由的冥想法。
這是所有瑜伽冥想中最完全、最流行、最久經時間考驗的一種。
3.注目凝視冥想法
觀察某一物體後，把印象刻在眉心的一種冥想法。
也就是說，持續地盯著一個視覺刺激物，把思想引導到集中的一點上。
剛開始練習冥想的時候不要試圖做太久，五分鐘即可。
適應後可以適當延長至15分鐘，甚至更長時間。
每天堅持冥想，讓冥想改變你的生活。
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