瑜伽坐角式是對女性極其有益的體式，促進骨盆區域的血液循環，改善痛經，有些孕媽產前也會練習該體式，有一定助產效果，不過孕媽一定要在專業人士的指導下進行練習，不要自己盲目產生。
練習步驟如下：
- 雙腿向兩側大角度分開，保持在舒適穩定的位置，在自己的能力範圍內
- 腳趾尖回勾，始終保持腳尖和膝蓋朝向天花板
- 雙腿後側和臀部貼在地面上
- 將臀部下方的肉向兩側撥出去，讓坐骨壓地，並且重心一直保持在坐骨上
- 用手去摸一下後腰，如果腰椎位置是向後方突起的話，就要將雙腳向中間收回一點，直到腰椎恢復自然曲度的時候停住
- 伸展脊柱，胸腔打開，從腹股溝開始將上身向前摺疊，雙手慢慢向前爬
從解剖學的角度看，限制你完成瑜伽坐角式主要是大腿後側和內收肌群過緊。
比如位於大腿後部的膕繩肌，它包括了股二頭肌、半腱肌和半膜肌，它們均起於骨盆下部的坐骨結節。如果膕繩肌過緊，它們就會把坐骨往前面拉，這會限制我們軀幹向前走，如果強行讓軀幹向前，就會讓腰部彎曲代償。
位於大腿內側的髖內收肌包括長收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌等，它們也均起於坐骨結節及鄰近的恥骨。如果它們過緊，當我們大角度分開雙腿，坐骨就會像兩邊走，我們身體要前屈的話，就要對抗坐骨往兩邊的力。
所以，如果想要練好坐角式，針對大腿後側肌群和內收肌群做一些拉伸就很有必要。如果你暫時做不到，可以降低難度，不要急於讓軀幹前屈碰觸地板。讓腰部代償前屈軀幹不是坐角式的本意，強行代償只會傷害下背部。
你可以通過軟墊放在雙腿下面降低難度，只要你大腿後側肌群和內收肌群有強烈的拉伸感，你就是在進步，堅持練習，你自然就會更加深入體式。這裡有一點要注意，我們的腳趾要回勾，如果腳往前倒就成了舞蹈當中的橫叉了，此時膝內側和大腿內側肌肉都會被過度拉伸，導致肌肉拉傷，有意識的讓大腿內側肌肉外旋，可以避免過度拉伸。
在我看來，坐角式可以理解成坐著的雙角式，在雙角式中，我們讓骨盆前傾，讓重力輔助，強烈地拉伸大腿後側肌群和內收肌群，如果你之前有練習過雙角式，並且把練雙角式的經驗帶入到坐角式，你會發現完成它並不難。
在坐角式的基礎上，你還可以進行變化，比如收緊核心和加強屈髖能力，讓雙腿離開地面，直接立起來。這也是一個出鏡率很高的體式，深受一些瑜伽達人的喜愛。
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