女性生孩子是很辛苦的，孕妈不仅要经历十级的撕裂分娩之痛，在怀孕期间，孕妈也要面临一些不适的状况，比如孕早期的呕吐恶心，什么都吃不下，孕中期的身体疼痛，孕晚期的行动不便和难以入睡等，孕妈熬过了十月怀胎，迎来分娩的日子。
顺利生下一个宝宝后，并不意味着产妇就可以轻松了，因为产后的月子也是很难熬的，因为不仅会有一些限制和注意事项，坐不好的话还会落下“月子病”。
产后落下的“月子病”，有可能是会伴随自己永久的，产妇不能忽视，不能不重视产后月子期间的恢复和调理，做不好月子不仅会经常腰酸背痛，手脚麻木，还可能会有一些其他的状况。
有一位产妇坐完月子，休完产假回去上班时就抱怨自己腰疼，如果天冷的话会有一种牙齿漏风的感觉，弯腰洗碗或做家务太久的话，会直不起来腰，总说自己是因没坐好月子，落下了的月子病。
产妇在产后要科学地坐月子，做到这“五吃三不要”，不仅母乳好，还不落下月子病，让产妇远离“月子病”。
坐月子时的“五吃
1. 多吃汤水类食物
产妇母乳的主要成分是水，产妇在产后坐月子时不仅要多喝水，为避免出现母乳不足的情况，产妇在月子期间要多吃汤水类食物。
特别是一些营养价值既高，有利于下奶的食物，比如鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等都是不错的选择，如果产妇怕油太大，可以滤掉或吸走油。
2. 多吃粗粮
产妇在坐月子时，要多吃粗粮，粗粮中含有的蛋白质和不可溶性纤维素等，利于产妇产后的身体恢复，产妇比较常吃的粗粮就是小米了，产妇想让母乳质量好，可以在小米中加红豆、燕麦、粗玉米等熬粥吃。
3. 多吃维生素类食物
产妇在坐月子时，要多吃维生素类食物，水果和蔬菜中的矿物质和维生素，利于提升产妇的免疫系统，和自己的母乳质量，产妇在熬汤时可以加入一些木耳、银耳、金针菇等健康菌类。
4. 多吃含铁类食物
产妇在坐月子期间，要多吃含铁类食物，可以避免产妇在产后出现缺铁性贫血，瘦肉、油菜和猪肝等食物中都含有丰富的铁元素。
5. 多吃含钙类食物
产妇在产前还是产后，都不能忽视补钙，要多吃含钙类食物，产妇在月子期间，多补钙，不但可以补充自身钙的流失和不足，还能通过母乳传递给孩子，增加孩子体内的营养。
坐月子时的“三不要”
1. 不要吃生冷食物
产妇坐月子时，对“冷”是很忌讳的，不仅碰不了凉水，还不能吃生冷食物的食物，比较有代表性的就是海鲜类的食物。
2. 不要抽烟喝酒
产妇坐月子时，不要抽烟喝酒，更不能吸二手烟，因为产妇还处于哺乳期内，会通过母乳传递给宝宝。
3. 不要吃垃圾食品
产妇在坐月子期间，不要吃垃圾食品，比如麻辣味的麻辣烫和米线，以及高热量的油炸食品等，产妇哺乳期吃太多辛辣食物不仅会上火，还会影响母乳的质量。
育儿寄语：
产妇在坐月子时，不仅要注意“五吃三不要”原则，保持一个乐观的心情也是很重要的，帮你做一个负责任的父母，想了解更多的育儿知识请关注哦，如果这篇文章对你有帮助，请分享给更多的人。
大家在坐月子时有什么难忘瞬间吗？
欢迎屏幕下方留言交流
閱讀更多 豆丁兒媽媽 的文章
