胖子,只練力量,不練有氧會結果如何?
結果一:“傳說中的死肌肉”?
一種神秘而特殊的存在死肌肉
它出沒於健身房
最喜歡那些整天擼鐵的人
一旦長的是死肌肉你就完了
無論你練得多大都沒救
除了擼鐵什麼都幹不了
像生鏽一樣
一點靈活性沒有
還不抗揍
隨便拉個瘦子你都挨不了一拳
一拳下去就像漏勺一樣
滋啦滋啦往外冒的全是蛋白粉
拿儀器一檢測
剩下的全是激素
......
玩笑開完了,接下來說正經的
力量訓練出來的肌肉,耐力和靈活性相對較低,力量較強
耐力
力量訓練的健身愛好者訓練效果好的話,一般肌肉圍度較大,發達的胸肌粗壯的胳膊和肌肉發達的腿非常顯眼,哪怕是穿上衣服也會撐起,看著十分帶勁。但是因為力量訓練的方式比較固定,訓練動作相對單一,訓練效果注重的是力量的增長和圍度的增長,沒有長時間的耐力訓練,所以耐力難免不足,當然這只是相對的,如果對比一般人那還是要強很多的。
靈活性
力量訓練很多動作都是單一目標肌肉,即使是複合動作也沒有特別的強調靈活性,再加上很多器械都是固定器械,沒有訓練所以靈活性難免不足。再加上肌肉圍度的增長身材必然更壯,從體型上來說勻稱苗條的人靈活性一般較好。
力量
畢竟是力量訓練,長的也是實打實的肌肉,並不是什麼死肌肉,所以力量還是有的。經常訓練的人無論是四肢力量還是核心力量逗比一般人要強上很多,普通人難以舉起的重量對於健身的人來說很輕鬆,肌肉和力量就像氣和球一樣,氣越充足球才能蹦得越高,球都是癟的那又如何能蹦的起來?
結果二:“強壯的身體,弱小的心肺”
很多健身的肌肉大佬,在做力量訓練的同時,也會做一些有氧訓練,就是因為有氧訓練可以提高自身的心肺功能。
在做力量訓練時,心肺功能是否強大直接會影響到自身力量訓練的訓練效果,長期進行有氧訓練的人,其心肺功能肯定是非常強大的,像一些跑馬拉松的運動員,能夠堅持跑那麼久,就是得益於其強大心肺功能,像一個普通人如果讓他去跑馬拉松的話,他就算能夠堅持下來,身體也是受不了的,所以長期進行有氧訓練的人心肺功能要比只做力量訓練的人強很多。
怎樣的健身方法才是最佳的?
訓練前:
1、保證充足睡眠7小時
2、適合運動的衣著裝備
3、補充能量補劑和水
4、熱身激活肌肉和關節
訓練中:
1、懟懟懟,懟就完事了
訓練後:
1、拉伸肌腱肌肉筋膜
2、練後加餐蛋白補劑+能量食物
3、個人清潔避免馬上冷水刺激
好了,祝各位都能達到想要的目標!
閱讀更多 iPlusFit 的文章