缤汇
体重下降多少并不代表体脂率就降低多少，体重的成分除了脂肪之外，还有水分、肌肉、骨骼、血液等身体成分。体脂下降的过程是很缓慢的，大多情况下体重快速掉称的现象都是因为过度节食的原因导致的水分和肌肉的流失。
相同重量下，肌肉的面积比脂肪要小得很多很多，所以当你保证一定肌肉量、有效减去脂肪时就会看起来比实际体重要瘦很多；但是当你追求快速掉称时，体脂并没有明显的改变，自然没什么变化。这种情况大多发生在体重算不上大的人的身上，就是因为体重并不大，脂肪会更加难减，这时再刻意追求轻体重不仅伤身、还易反弹。
所以，想要外观看起来更瘦、更有效的减脂成果而不是只有减重，就要在减脂的同时不要去让肌肉流失量过高。
首先，不要去过度节食，减脂是要控制热量摄入，不过是要控制高热量的摄入，合理范围内的、身体需要的基础代谢的热量还是要有保证的；注重营养的均衡，有营养机体才会保持平衡、肌肉生长才有保证。
其次，在运动方式上最好增加力量训练去塑形，而不是单一的长期有氧运动。有氧运动+节食只会让平台期越来越早、反弹几率大增，而加入力量训练不仅可以很好的塑形、提高代谢能力，还能使身体紧致，外观上看起来更显得瘦。
雕刻你的美
体重并不能直接表现出一个人是否肥胖，因为影响体重变化的因素太多了，比如水分和肌肉。
当你喝完一杯250Ml的水时，体重会上升。这是胖吗？并不是，这只是水分，只要你上厕所排泄，或运动排汗，体重就可以马上恢复原样；当你做了很长一段时间的力量训练，你会发现自己的体重上升了，同时体脂并没有上升太多，这代表你胖吗？并不是。
同理，如果减肥减掉的不是体脂，而是肌肉或水分时，虽然体重下降了，但脂肪还在，身材还是老样子。
那么，怎么才能减掉脂肪？
从两点入手。
运动
运动分为两种：有氧运动和力量训练。
有氧运动可以在运动中消耗脂肪，力量训练可以在运动后消耗脂肪，所以，我建议你采用力量训练在前，有氧运动在后的训练方法，以此来达到最好的燃脂效果。
饮食
饮食赤字是基础，也就是摄入的热量
snow陈陈
体重下降，却看不出来瘦了，主要是体重基数过大，和错误的减肥方式所导致。
体重基数比较大，体重下降幅度不明显
脂肪的密度比肌肉大很多，对于减肥人群，体重基数越大的人，脂肪含量越多。体重下降时，并不会出现哪一个部位特别明显的维度变化，而是整个体型的围度都会下降。
同样的十斤体重，从100斤到90斤，这样的变化非常明显。从180斤到170斤，变化则不会太明显。如果本身体重基数比较大，减重的数量不多，对于形体的变化也不会太明显。
错误减肥方式导致的变化不明显
很多人喜欢用节食减肥，节食减肥短期内体重会迅速下降。但是减去的不是脂肪，而是体内的瘦体重。瘦体重的高低，取决于肌肉含量的多少。
节食减肥导致蛋白质流失，蛋白质流失，肌肉就会流失，肌肉流失，即使体重下降，但是皮肤会松弛，脂肪都会被保留下来。脂肪的密度远远大于肌肉，所以整个身体显得松垮。还是会有赘肉，因此从外观看也不会有太大变化。
所以减肥，要追求的是体脂的下降，瘦体重的增加，而不是只看体重。瘦体重的增加有时候会抵消脂肪的减少，即使体重没有变化，但是皮下脂肪会减少，会出现马甲线，紧致的身体曲线。
思陌谈减肥
减肥体重下降了，为什么看不出来呢？
健康苦行僧，开讲啦！
只得普及一个知识了，其实很多时候短期内体重变化较大，大部分减去都是水分，这样自然就看不出自己变瘦了，其实体重下降并不一定是说明自己减肥成功。
是不是每次空腹称重时体重下降了就很快，亦或者是早晨刚晨起时体重就会下降了很多，其实这是因为一晚上呼吸作用造成体内水分大量流失，这就会出现体重变轻的假象。
那么减肥过程中我们需要避免哪些误区呢？
一：过多关注自身的体重
其实处在减脂期的朋友们都会有这样的感受，恨不得一天称十几次体重，每当看到有一丝细微的变化，自己就会很高兴，但实际上不应该过多关注自身的体重。尽量以周为衡量标准，每周测一次就好。
况且体重完全不能衡量一个人的身材，有很多热爱健身的女孩子，体重不算轻，但显瘦，这就是锻炼的好处。
二：减肥不存在练哪里就瘦哪里的说法
很多人过分执迷于卷腹训练，希望能够快速拥有完美的身材减去腹部赘肉，但事实上脂肪的堆积是全身性的，脂肪的消耗同样也是，所以说尽量坚持全身性的有氧运动才是减肥的最佳途径。
对于以上内容的补充
1：如果你确定自己已经瘦下来了，不需要看别人的看法，也不需要过多的在乎自己的体重，尽管加强训练就好，等你出现真正意义上的蜕变时，他们还会发觉不出来吗？
2：减肥建议还是循序渐进的好，也就是说不能贪图进境，不然只会毁了自己，只有这样才能健康减肥。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
按玮玮减肥多年的经验来看，体重降低了，但视觉上却不显瘦的原因无非以下几点：
抱歉，您的脸盘子太大了！
玮玮就属于种类人群，即使体重不高，但一张宽广无比且较为扁平的大圆脸就及其减分了，即使脸上肉肉不多，也很难显瘦！
演艺圈虽然充满了各种巴掌脸，但也有脸大的【显胖户】，比如郑秀文，看看她的照片吧，五官真的很美，但下颌宽大、脸型偏方，显得整个人很刚毅英气，但缺少一些柔美，即使这些年来sammi坚持运动、努力刷脂，身子都薄成纸片了，脸部依然不像百斤一下人群！
↑早年的Sammi
↑Sammi近照，可以看出原来方方的下颌角不见了，整个腮部瘪了下去，立即显瘦不少相信这不是减肥作用，只有医美可以做到！
悲催！您减掉的是肌肉！
肌肉不仅是力量的象征，也会影响基础代谢率，如果我们丢失了太多肌肉，不仅代谢率会下降，人也会体力不佳、精力不济！
所以，玮玮从不推荐单纯饥饿减肥法，要少吃，并不是啥都不吃，同时光靠饿，不运动也是非常蠢笨的做法，这样不仅会影响健康，也及其容易体重反弹 ！
综上，不是只有体重降低了才能显瘦，有着一身肌肉、薄薄的脂肪层就能显瘦，而且身体棒棒、不容易生病！而大脸星人就不要以为追求小脸了，命中注定明没有——瘦成纸片也没用，所以，要么放弃，要么选择靠谱医美！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
营养玮玮道来
我们要的是体型而不是体重，要看体脂率。95斤的体脂率是15，而有的人的体脂率是30。体重下降肌肉量增加了所以看不出来。
陈翔医生
变肌肉了💪
情系五大道
体重下降了说明你确实已经减掉了部分脂肪，不过减脂是先从内脏脂肪开始，然后再减去皮下脂肪，所以想只靠做腹肌训练是很难得到6块腹肌的。并且减肥期间应该更多摄入蛋白质以免流失太多肌肉
狮这样
1.减的是重，不一定是脂
2.即使减掉一定脂肪，但是相应的肌肉也在流逝，多做力量训练
3.调整饮食机构
