韋福勝
腰腹贅肉可以說是最頑固的贅肉，看起來再瘦的人也會有對於這的煩惱，想快速減掉腰兩邊贅肉有效的辦法當然有！只不過需要對自己有那麼一點嚴格才成，不過，為了變美，這又算什麼呢？聊一聊自己減脂時，從80kg降到70kg而且不會反彈的經驗吧。
一、健康且對於消耗能量有益的飲食
高熱量的東西越是吃得早，就越容易被身體消耗，因為我們每天白天要辛苦工作，身體一直處於高速運轉中，需要能量的補充。所以，你把最想吃的東西放到中午以前，午飯過後就需要關注自己的嘴了，晚餐自不必說，碳水，脂肪能不吃就不吃了。這裡還得強調一下，即便是在中午之前可以吃點高熱量的東西也儘量少油鹽，少甜食，過過嘴癮就行了，不要貪多。因為在飲食是，我們的目的就是要製造攝入的熱量缺口！
二、飯後的適量運動
飯後百步走，活到九十九。這話還真不是隻適用於大爺大媽養生，年輕人如果能在飯後做適量恰當的運動也可以避免脂肪累積。試想一下，吃飽了飯就往椅子裡一個“葛優癱”腰腹完全放鬆，本來這些部位就是脂肪消耗能力不強的，你再以縱容它們，結果就是小肚子越來越大，腰越來越粗。
推薦飯後可以試一試靠牆站、如果想加點強度可以半蹲靠牆站，這個動作對於腰腹和大腿有很好的塑形作用。
動作過程中必須收緊核心，也就是腰腹的肌肉，半蹲的動作還要收緊臀部和大腿，一段時間過後你就會明顯發現，腰腹和大腿會變得緊緻起來。
三、保證充足的休息
“過勞肥”已經成了社會的通病，大家因為把自己完整地獻給了工作，導致作息不規律，飲食不規律，精神壓力大。這些都會引起內分泌失調，從而造成肥胖，所以，一定要對自己好一點。
四、堅定的信念
減肥一開始會經歷一個看起來快速的時間段，因為之前欠債太多，所以稍微注意就會有效果。當度過這段“甜蜜期”後，瘦的速度就會明顯變慢，這也是很多人失敗的原因。越是這樣才越是要堅持，相信自己的能夠達到自己的目的。瘦身成功的人也許不是非常優秀，但一定是有毅力的人。
最後，希望大家瘦身成功，都變成“小腰精”！
阿杜愛健身
沒減肥以前我是這樣的！
中午吃一大盆飯，晚上吃的比中午還好，天天晚上三瓶啤酒，擼串，炸雞不斷，小日子過飛了！
就是因為這樣，身高一米七的我，體重高達170斤，用手一掐，腰上妥妥的三層肥肉！
肥肉多到了什麼程度？那些肉已經耷拉下來了，一層蓋著一層！
後來有一天突然就翻然醒悟了，覺得不能再這樣了，於是我就開始減肥瘦身，我一定要把腰上的贅肉減掉，重新收穫美好的身材！
怎麼快速減腰上的贅肉？一定要掌握好方法，今天我來分享一下我的心得！
1. 有氧必須做
想要快速的減腰上的贅肉，有氧運動肯定要做，我推薦你去跑步！
跑步屬於很標準的有氧運動，能充分的燃燒脂肪，進行全身性的減脂，這樣腰上的贅肉也能逐漸的被消耗掉！
給大家一個參考，如果你跑步減肥，我建議你一天跑50分鐘左右，你大概能消耗600大卡左右的熱量！
速度儘量放慢，配速維持在六到七分鐘，這樣對身體的壓力比較小，而且減肥的效果特別好！
2. 改變生活習慣
為什麼你的腰上有很多贅肉？這與你久坐不動有關，我給大家分享一個減腰部脂肪的小竅門，其實你可以這樣，你平常肯定有五分鐘，十分鐘的零散休息時間！
在這些時間段，你不要坐著，你可以，跳繩，轉呼啦圈，做開合跳，波比跳，一次五到十分鐘！
一天能做很多次，這樣額外的能量消耗是很巨大的，而且你的腰部也不容易堆積脂肪了！
3. 營養高，低熱量的食物
一般來說，蔬菜中維生素，纖維素多熱量比較低，你可以多吃，肉類中，雞肉，牛肉，蝦肉，魚肉是最好的選擇，蛋白質多，脂肪少！
最好多吃粗糧，可以促進腸道蠕動，解決便秘，並且預防腰部脂肪過多的問題！戒掉一切飲料，零食，天天吃一日三餐補充充足的水分！
4. 腰部塑型鍛鍊
在我們減腰部脂肪的時候，我們也要對腰部肌肉進行塑型！我們最好做卷腹，空中蹬車，空中畫八字，平板支撐，交叉卷腹，這些動作可以很好的塑型！
方法對了，每天堅持，日積月累，要不了半年，你一定可以練出流暢的腰部形狀！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
那就得看你有沒有那個毅力了，好多人經常口上說著減肥、減肥甚至有的一激動就還跑到健身房辦個健身卡、每天寫著減肥計劃、運動計劃。可是往往經常就是堅持不到一個星期或者堅持不到一個月，然後運動量一天還比一天少，這樣當然減不下去。
據我自己的親生體會，自己鍛鍊沒有去過健身房，因為我覺得那個太浪費了，就每天堅持跑步，（偶爾確實沒時間就在家裡坐坐俯臥撐在洗漱）方正一個月你的運動量得達到一百公里才能減肥一到兩斤，正常吃、正常睡其它多沒變，當然這只是我個人的體驗。
我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里，一直加到三十公里然後堅持跑一個星期，（我是因為今年三月份過來上班四月初就得開跑，所以時間有點緊才這樣的）後面我就去跑了，我以為我會跑不要完的，後面還是咬咬牙挺過來了。
運動這個就是靠自己長久的堅持，你只要每天跑十公里，身體各種肥肉都能減下來。
讀行者X
首先要知道，腰部贅肉是怎麼形成的？
很多人的腹部和腰部都會出現難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~
腰腹部的贅肉，基本上是從飲食、運動、休息這三個方面形成。
膳食方面——精製碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯，麵食，麵條）含糖量非常的高，平時的一日三餐如果餐餐都以這些精製碳水化合物為主食，再加上其他的飲料、零食中含的糖分，難免會造成血糖升高，升高的血糖升高了胰島素，肌肉吸收不了的糖（轉化為糖原）被胰島素轉化為脂肪儲存，同時升高的胰島素也保護現有的脂肪不被動員。
運動方面——久坐少動
一般腰部贅肉多的，都出現在嚴重缺乏運動量的人群當中，平時坐多動少，肯定不能把身體中的脂肪和糖消耗掉！
休息方面——壓力、手機、熬夜
平時工作中的壓力，還有經常玩手機的習慣，或者是常常熬夜，都會讓胰島素敏感性降低，另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉，就先要解決脂肪堆積的問題。
一、飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。
二、進行合理運動
久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。
每週三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。
教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉，每個動作做10-20次，每天堅持做，沒時間的可以一週3-4次。
除了以上的瘦腰訓練，平時也要多進行一些平板支撐、仰臥起坐、跳繩、跑步等運動，不止減掉腰部贅肉，對全身性的減脂都有很好的效果！
三、休息時間要充足
一定要按時（晝夜節律）休息，身體有一系列控制晝夜節律的基因，這些基因同時控制代謝。
要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產生飢餓素，產生異常食慾，同時還會降低身體的瘦素！
更多減肥攻略，關注微信公眾平臺：loss_fat，減肥夏令營
運動減肥專家
一、推薦一個最近日本瘋傳的瘦腰大法，簡單的兩個動作一週就能見到效果
第一個動作
首先把腳後跟並在一起，雙腳呈60度左右分開，然後將手舉過頭頂，把腳後跟並緊的同時伸直要抬起腳後跟，保持這個狀態5秒鐘，然後重複5組，這個動作能夠有效的鍛鍊到腹部和背部周圍的抗重力肌，重點改善腹部的鬆弛。
第二個動作
將腿分開到比肩略款的程度，腳尖稍微朝外，呈30度，膝蓋一定要儘量朝外打開，然後慢慢重複五組，做到最後一組的時候稍微保持一下然後進行點壓式的動作，這個動作重點改善臀部的鬆弛，以大腿肌肉為中心進行鍛鍊。
兩個動作不需要太大的空間就能充分的鍛鍊到腹部，堅持一週以上就能看到驚人的效果。
二、體態大師的瘦腰大法
可能需要一個瑜伽墊，跪在墊子上然後趴下，背部微微向上弓起，頭部保持自然狀態，然後慢慢呼出所有的空氣，肚子盡力往裡面收縮，直到自己的極限狀態，然後保持儘量長時間的使勁收腹狀態，淺而緩慢的呼吸換氣，但呼吸時肚子仍然保持收緊狀態。腹部感覺像是笑到肚子酸或者用力咳嗽時的感覺即可，到肚子酸到收不住了為一組，做3-5組，每天2-3次即可。
葉姓718
水桶腰怎麼辦？夏天的現在已經沒有了厚重的衣服可以遮住身體的贅肉，想要擁有完美的身材，在夏天的時候也能夠隨意展現自己？快跟著我來做下面這套瘦腰的減肥動作，讓你輕鬆hold住水桶腰不再煩惱。
瘦腰的最快方法1）雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。
![]()
瘦腰的最快方法2）雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
![]()
瘦腰的最快方法3）雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
![]()
瘦腰的最快方法4）雙腳併攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
![]()
瘦腰的最快方法5）身體放鬆談整改地面上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
![]()
瘦腰的最快方法6）雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
![]()
珍視映畫
任何減肥都沒有捷徑可走，只有遵循科學合理的方式，才是減肥最快的方法！
贅肉是如何形成的？
一切一切的贅肉或者身體其他部位的肥肉的形成，總得來說，都是吃的太多，運動太少，導致多餘的熱量沒地發洩，只能變成儲能物質脂肪堆積在身體各個部位。
而由於腹部的特殊性（還包括內臟脂肪），腹部得脂肪相對於其他身體部位堆積的多，而且也難消化（減肥費力）。
這就是腹部贅肉的形成原理！
如何消除贅肉？
Tips 1：
首先要說明一點，雖然我們要減腹部贅肉，但是沒有一種方法，是可以針對腹部減脂的。也就是說，全身的脂肪是一榮俱榮，一損俱損，想要減掉腹部脂肪，就得把全身的體脂減下來，腹部的脂肪也會相應的跟著減下來。
Tips 2：
知道了長胖的原理，就可以的根源去解決它，首先是控制飲食，其次是運動。
0 1
控制飲食
◾️控制飲食，並不是讓我們節食，而是讓我們在滿足身體營養的情況下，儘量控制自己攝入的熱量。
◾️當我們攝入的熱量滿足基礎代謝熱量的情況下，我們就可以減少過多無用熱量的攝入，這樣會給我們的身體造成一個能量缺口。
◾️為了填補這個能量缺口，身體就會動用儲能物質脂肪來提供能量，這樣就造成了脂肪的消耗，久而久之，脂肪就會越來越少，身上的贅肉就會慢慢的下去，直至消失不見。
說了理論，再講講我們在實際生活中如何操作，去實現它。
【1】飲食當中，以清淡飲食為主，不要太油，太鹹，太甜。
【2】主食以粗糧為主，用粗糧（玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類）代替細糧（米麵及製品），現在研究表明，粗糧對人體的好處越來越多，相對應的細糧越來越成沒營養之物，吃的多了，反而會給人身體造成一系列傷害。
【3】多吃蔬菜水果，多喝水
【4】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物，如雞蛋，瘦肉，牛肉，魚肉，雞胸肉。少吃肥肉，及肉類加工品。
【5】改變不良的習慣，管住嘴，不要暴飲暴食，胡吃海喝。杜絕高熱量垃圾食品，如燒烤油炸，啤酒飲料，火鍋甜品零食，漢堡炸雞薯條等類型的食品。
在遵循上述飲食規則下，三餐合理安排，早上吃好，午飯七八飽，晚上吃少。這樣我們不用時刻關注食物熱量，也可以合理控制熱量的攝入。
0 2
運動
控制飲食是控制熱量的總攝入，運動是加強熱量的消耗，這樣可以加快我們減肥的速度。
運動初期
我們在剛開始運動的時候可以選擇中低強度的有氧運動進行減脂。由於強度低，對於沒有運動基礎的人都可以接受。
◾️有氧運動包括 慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等類型運動。
◾️我們可以選擇一種或多種適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次安排40到50分鐘，對於燃燒卡路里，消耗脂肪很有幫助。
運動後期
等我們有了一定的運動基礎，我們要接受一些高強度的運動。
因為如果我們一直堅持中低強度運動，身體會慢慢適應這個節奏，由於身體自身調節功能，會導致減肥進入一個平臺期。
所以我們要不斷變換運動模式，讓身體順利度過平臺期。
在這邊我推薦高強度間歇訓練，推薦幾個動作。
【1】波比跳
【2】蹲起跳
【3】登山跑
由於這些動作強度大，不像有氧運動可以持續很長時間，所以在具體操作時可以分組進行，一組幾個或者多少秒為主。
腹肌訓練
在減脂的同時，我們也不能忘記腹肌的訓練，這樣會讓我們腹部更緊緻，美觀，腹肌更明顯。不至於減脂下來腹部鬆鬆垮垮，特別難看。
【1】卷腹
【2】觸足卷腹
【3】舉腿卷腹
【4】空中單車
在每次有氧至前，做一做這些動作，每個動作20*3組，對於腹部的塑型有很大作用。
我 是 KeepRunningMen！
關注我！
KeepRunningMen
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？
ki也是屬於腰部兩側容易堆積脂肪的人。
想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。
先說訓練
關於訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。
可以根據自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。
對於大多數人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。
有氧時間的話，也是要根據自己的時間和訓練情況而定的。
除了有氧，力量訓練也是非常重要的。
重點說一下側腹的訓練動作
俄羅斯轉體：
首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度，然後再向對側轉動，兩側的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉向對側，重複動作呼吸速率2~4秒。
還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉。
側向的卷腹
側向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰臥在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續緊張，先向一側去摸腳跟，然後轉向另一側。
繩索的側向扭轉：
將滑輪調到合適的高度，身體一側對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀幹向對側下方旋轉，雙臂帶動同時旋轉。感受側腹發力和收縮。
直杆扭轉：
肩上扛著一個槓鈴杆，能力強的扛標準桿，新手可以選擇小杆，雙手抓住槓鈴杆，可以坐著，可以站著，不管是站著還是坐著，都要把腹部收緊，腰背挺直，身體姿態調整好之後，腹部核心始終保持收緊，呼氣身體向一側旋轉，旋轉到最大限度，吸氣還原，然後向對側做同樣的動作，重複訓練，呼吸速率2~4秒。
負重體側屈：
單手負重，可以是啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片，雙腿分開與髖同寬或者略寬，髖關節中立，腹部收緊腰背挺直，呼氣，身體向負重一側側屈，到對側腹外側肌有拉伸感，然後呼氣還原，重複動作呼吸速率2~4秒。
錘式的側向卷腹：
這是關於訓練的。
然後是飲食。
想要減掉贅肉，必須要調節飲食結構，並不是要節食。
常規的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。
蛋白質的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。
同時多吃蔬菜。
ki建議漸進式的飲食轉變。
先逐漸減少不健康的食物，比如零食、油膩食物等，然後逐漸增加健康飲食，想要快速減脂，還可以選擇碳水循環。
以上就是KI健身關於您“腰兩邊的贅肉特別難看，怎麼減最快？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
腰兩邊如果有贅肉穿衣服就會顯得不是那麼好看。那麼如何減兩邊的贅肉呢？
①搖呼啦圈
搖呼啦圈是瘦腰部一個非常有效的方法。當然要注意，有氧運動要堅持30分鐘才開始消耗脂肪，所以不要隨便搖幾下久停了，這樣是沒有效果的。
②做運動
想瘦腰部贅肉，那就要先降低脂肪率。每天堅持一小時的運動量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，總之堅持才有效果。
③腰腹訓練
站直，成一個大字，然後用腰部力量側彎讓右手觸碰左腳，起身，再用左手觸碰右腳。這樣算一組，每天堅持做30組。
還可以參考以下幾種動作
還是不懂的，推薦一個軟件――keep，裡面會制定個人的鍛鍊計劃，教你怎麼做，你按照她的做法來學著做就可以了，很簡單。
希望大家都能變成身材非常棒，身體非常健康的人~
――END――
碼字不易，如果喜歡的話，請多多點贊評論轉發關注~你的支持是我不懈的動力！
致力於混美妝界的F
腰腹部是人體脂肪最容易堆積的部位。在減脂時，其它部位都覺得瘦了，但肚子和腰還會感覺有贅肉，最後瘦出線條的一定是肚子。
因此很多人認為當腹部線條出來的時候，才是減肥成功的時候。
在減肥中我們首要目標是要減掉我們的體脂，那麼全身的體脂在被消耗的過程中，都是同時在消耗，並不存在局部減脂的可能性。
因此減脂到一定程度時， 如果腰腹部依然有大量的脂肪存在，那麼我們還是要繼續進行全身性的減脂運動，才能夠把這些脂肪減掉。
減脂時，建議採用有氧運動的方式，如慢跑，騎自行車，游泳等。
建議每次持續30~50分鐘的運動時間為佳。
如果沒有大量時間在室外或去健身房進行鍛鍊，那麼可以在家裡邊採用高強度無氧間歇訓練（hiit）的方法進行鍛鍊。
選擇4個動作，如俯臥撐，開合跳，原地踏步高抬腿，俯臥登山等，每個動作竭盡全力做一分鐘，然後休息30秒，4個動作連續做完算一個循環，最少完成6個循環的訓練。
在做這些運動時要注意循序漸進的原則，根據自己的訓練水平，一點點的增加訓練量。
另外在訓練過後的日常飲食中也要注意攝入足量的蛋白質，控制好碳水化合物的攝入量，多吃水果和蔬菜。
計算出自己每天的能量代謝總需求，減少300~500千卡的熱量攝入，保持這個熱量缺口。
堅持下去，很快腰部的贅肉就會減掉，塑造完美的形體。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
