a820697057
可以练一下瑜伽，练瑜伽可以让人比较稳定的瘦，虽然进度不会快，但是不会反弹。
肚子上的肉是不好减的，要想达到真正减腹，一定要注意饮食，还要找一些方法。
平时我们要养成良好的坐姿，坐姿端正，就会使人不易疲劳，也有利于脂肪的消耗，平时尽量避免自己坐着。饭后要多活动，吃完饭就坐着或者躺着就很容易堆积脂肪，研究表明，在饭后吃进去的热量就会变成身上的赘肉。俗话说饭后百步走。饭后运动有助于食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。拒绝喝酒，现在很多人的啤酒肚，就是因为喝酒形成的，一毫升的酒能够产生7000卡的热量，所以在减肥期间尽量少喝酒。在饭前尽量吃点儿水果，例如苹果，因为苹果含有一种特殊的果胶，是一种可溶性的纤维，到了肠道以后有很大程度的填满肠道，所以我们很快就产生了饱腹感。
在运动方面要想减腹的话吃完饭一定要站立半个小时，不要马上就坐着和躺着。站立时可以扭下腰，挺胸收腹，每天坚持可以甩掉小肚腩。也可以转呼啦圈，呼啦圈可以消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，做运动时不宜太快。也可以做个仰卧起坐，在整个运动过程中，背部，肩部，手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量，仰卧起坐是小腹部赘肉的杀手。
晚上的晚餐可以适当调整一下时间。晚上六点前吃，之后就不要再吃任何东西了。
想要瘦身瘦腹部要通过饮食来进行配合，在饮食当中，一定要注意吃清淡的食物，特别是要养成良好的生活和工作习惯，尽量少坐多运动，对于我们的腹部保持起到很大的作用。
想要胳膊瘦平时可以练一下哑铃，手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，有前而上身直往后，不要贴近你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做45次，可分开做。
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次，画圆
不要画的太大，用手臂的力量。
想要瘦手臂的话也要去练下瑜伽，有些瑜伽动作可以专门瘦身体的某个部位。瘦身的方法有很多，每个人要用心去体会，想要瘦身，就要耐心，要坚持。找对自己适合的方法，一定可以达到理想的效果。
深圳追梦
对于什么运动能帮助女生怎么瘦肚子和瘦肩膀？我这个糙汉子给你以下几点良心的建议：
相信120%的女生都想要纤纤细腰，即使你有翘臀，还有大长腿，但如果挺着一个小肚子，也不会有人觉得你是女神，反而有可能觉得你像一只小青蛙。腰腹是你身材承上启下的关键，它对于你的整体身形至关重要。更重要的是它和你的健康密切相关，腰围的大小和高血脂、高血糖等有直接关系。
所以你的问题提的非常好，我们一起来瘦肚子吧！
我们可以采取在瑜伽垫上用卷腹、反向卷腹、空中单车、平板支撑和十字挺身这5个动作来达到燃烧肚子的目的。训练要点：小重量、多次数、多组数；动作标准，深度刺激。
对于肩膀这个问题，我觉得把这一块儿练好了，可以让女生魅力高、气质佳、看起来优雅挺拔，更加自信。
那肩部怎么练呢？
首先我们要知道，肩部分为3块儿，它分为三角肌前束、中束、后束。作为女生，我建议你们为了挺拔身姿，应该更多的训练中束和后束。中束可以改善溜肩的情况，整个人看起来更挺拔，更有精气神儿。后束练好了，你的整个肩膀就会打开，也就是人们常说的“开肩”，看起来就会更加挺拔优雅。
所以，针对我们美丽的肩膀，可以用哑铃和弹力带来训练。
用哑铃或弹力带站姿前平举来练三角肌前束；用哑铃或弹力带站姿侧平举练三角肌中束；用哑铃或弹力带俯身内旋侧平举练后束。训练要点：小重量、多次数、多组数。动作标准，不要代偿。
想要拥有一副好身材，我们就要改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种整体完美的形象。我们最应该练的就是胸、背、臀、腿。希望我的解答能够给你帮助，谢谢！
