涣量iMyy2912
你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，首先如果是女生的话不超重练习，不会腿粗的，再说女生不同男生，长肌肉的话不是很容易的，除非是健美运动员，小重量多次数或者徒手都可以，可以少做肱四头肌方面的锻炼。
1：后侧箭步蹲
2：宽距深蹲
3：侧弓步蹲
4：沙袋侧(后)踢退，或者弹力带。 5：臀桥
6：开合跳
以上动作最好做两组，如果体力允许，可以多做两组，动作要做正确，效果更好。
这些动作可以减脂增肌，提臀瘦腿，还要记得注意饮食，营养均衡。
思念露水
腿部肌肉围度明显增加的条件：
大负重的练习使更多的肌纤维参与到动作中去，然后再通过高蛋白以及足够热量的补充，长期的保持这样的习惯，才能使腿部肌肉明显增长。
而Keep上面有很多针对女性的蜜桃臀训练、腿部塑形训练等几乎都是徒手或者小负重的方式，很难会使腿部达到你想像中的那么粗壮。首先你的训练强度不大、营养/热量补充缺口不大，
保持适合自己强度的训练只会使腿部有一些线条感或者紧致感，很难变粗。你只需要注意：
在训练过程中避免过多的以腿部为承受力，肌肉训练简单来说就是哪个部位发力多，哪个部位受刺激就多，自然训练的也会多。如果你让腿部承受了过多的力，难免会出现不协调的比例。典型的就是臀部和核心区域受力过少。
因为很多腿部、臀部的训练动作中，不仅仅是需要腿部来发力的，更需要你的臀部、以及核心来协调发力、各有分工。这样会分担腿部过多的压力，也能使身体多肌肉群都能受到锻炼。
比如在深蹲动作中，起身时主要是感受你的臀部肌肉在收缩，而不是一味地将力量全部压在腿上；在做任何动作之中，一定一定要保持头部抬起、背部挺直、核心收紧（腹部微收），这样可以保证脊椎平衡、受力均匀，也能减少受伤的几率。
最后，在训练结束后再增加一个Keep上面的拉伸训练，拉伸可以使线条更修长、视觉上会显得瘦。
雕刻你的美
你好我是陈晨教练
首先肌肉是脂肪的三分之一面积，在你训练的过程中要注意把脂肪减少这样的的腿部就不会粗。另外肌肉是用进废退减少做深蹲类动作进行孤立臀部训练比如说做一些蚌式和四足外展加强臀中小的训练刺激臀部
这样可以使臀线提高显腿长
另外要注意体态是否有o型x腿型进行评估训练这样可以练的更好希望可以帮到你
Superman晨
Keep上的动作是适合大众人群，每个人的身体条件不一样，就要量身定做训练方法；欧美人练臀虽然很翘但是腿也比较粗，中国女性只想臀部翘还要腿很细，所以尽量选择一些臀部肌肉的孤立训练，减少腿部发力，比如就针对臀大肌、臀中小肌训练，避免减少股四头发力，男性就无所谓了，臀腿都得练
臀部孤立训练动：
1、侧卧位髋外展，髋外旋训练臀中小肌，动作：卧抬腿、蚌式开合
2、仰卧位髋伸臀大肌向心训练：臀桥、单腿臀桥
3、俯卧位髋伸臀大肌向心训练：附身单腿上抬、双腿上抬、附身髋外展、髋内收夹腿
维密瘦身刘教练
首先塑型是为了让有缺陷的部位充盈起来，饱满并且有线条感。在这个过程当中长肌肉是在所难免的。
其次臀部覆盖在骨盆后外侧，起点:髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束。所以没有完全孤立臀部的训练动作。当然如果肌肉质量高，肌肉控制能力强，在掌握正确动作发力的情况下，还是有可能在不过分刺激腿部肌肉而充分的锻炼到臀部的。
雷教练课堂
不会的。keep上的训练大多都是一些基础性的训练，适合于大众人群和没有训练基础的人。
一些小强度的训练可以给你的身体打到一个良好的基础，为后续做准备。
你说的长肌肉，俗称增肌。增肌是通过大重量训练对肌肉纤维进行破坏，然后用食物中的蛋白质补充到肌肉。
促使其肌肉纤维变粗的过程，表面看来肌肉的维度会发生改变。
而增肌，对于饮食和训练都是需要严格把控的，所以完全不用担心小强度的训练会使腿变粗。
关于腿变粗，还有一点，就是长时间锻炼，但是腿部从来拉伸放松，会出现肌肉僵硬的情况。俗称肌肉腿。
健身实战派
我跟KEEP做运动已经两个月了，里面的针对性的塑形运动还是很不错的，也会配有拉伸的热身运动，还是很不错的，怕大腿粗的话，运动完多增加针对腿部的拉伸就好了。
舟舟141194952
你好，做腿步运动，深蹲硬拉都会使腿步变粗，但是只要不做力量型的，都不会长肌肉，每次做完运动拉伸一下就没事了，所以拉伸很重要，放松更重要，适量长点力量和肌肉也是很好看的
老贺健身爱好者
会的
