除了避免日常不良姿勢，也可以通過以下練習，高效改善假胯寬與游泳圈體態。
由於假胯寬的主要因素是由於股骨過度內旋所致，那麼要改善它，青蛙趴就是一個非常好的動作。
青蛙趴時，股骨處於外旋狀態，並且可以牽拉大腿內側肌肉，改善下肢整體力線與循環。
不過每次練習青蛙趴時也要適可而止，不能因為急於求成一趴就是半小時，這樣非常容易造成關節的損傷甚至脫位，髖關節穩定性下降了，也不利於改善假胯寬問題，每次最多十分鐘。
而對於腹部堆積的游泳圈，實際上有時候並不是僅僅由於腹部脂肪過多導致的，很多的是核心肌肉（主要是腹橫肌的無力鬆弛導致）
局部減脂做不到（事實上有部分最新研究表明：增強核心部位肌群，對局部腹部脂肪的消耗有促進作用），但是局部塑形是沒問題的，因此可以通過一些核心靜態訓練來強化我們的腹部肌肉，讓它們視覺上看起來更加“緊緻”，更有線條感。
平板支撐配合加強版腹式呼吸是不錯的選擇
支撐時一定要注意繃緊腹部周圍肌肉，屁股不能抬起來太高。如果實在太累可以選擇肘膝支撐。
此時在核心肌肉繃緊的狀態下，配合強化腹式呼吸，吸氣時感受氣體下沉到腹部，再向四周擴張開的感覺（由於核心已經繃緊，所以這個感覺需要多加體會才能找到），緩慢吐氣時保持這種擴張感，堅持做8到10次呼吸每組，每天4組下來，你會感覺腹部像著火似的發熱。
所以，有時候自己骨架並不是你想象的那麼大了，更多是由於體態上的變化，導致的骨骼關節在視覺上的錯覺，顯得好像天生骨頭比較大。
與其總想著骨架大，要如何穿衣服才顯瘦？不如在自己體態方面多下點功夫，體態好了，就算穿奇裝異服都沒人說你不好看！
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