在家宅了將近25天的我們
苦於無法出門觀賞美好世界
只好在廚房施展夢想
類似於電飯鍋蒸蛋糕
高溫油鍋炸油條
烤箱自制鮮嫩蛋撻
手打蛋白霜
等等等令人垂涎欲滴(不忍目睹)的美食
刷爆了朋友圈
然而
這場長時間的美食之旅
雖然讓我們的味蕾得到了充分滿足
可看在肚子上的游泳圈
繞了一圈又一圈的份上
還是暫時緩一緩
主動減少碳水攝入
多吃些富含蛋白和纖維的食物
瘦腰瑜伽練起來
畢竟春天即將到來
是時候展示我們的小蠻腰了!
●剪刀腿式 ●
仰臥在瑜伽墊上,左腿伸直略微離地;
右腿向上伸直,雙手抓住右腿,抬起肩膀離開地面;
深呼氣,右腿向下,左腿向上抬;
熟練之後將手自然放於身體兩側,重複10次即可。
●三角式扭轉 ●
山式站立進入,兩腿分開與肩膀同寬;
抬起臀部,身體向下向左側扭動的同時轉動頭部,望向天空方向;
如圖所示,將右手置於身前,左手置於身後,隨後右手從兩腿中間穿過,抓住放在身後的左手,保持3-4個呼吸後,換方向重複練習一次;
在腰部扭轉過程中會感到強烈的拉伸感,如果你無法達到標準姿勢,可以用瑜伽帶輔助練習。
●單腿四角板凳式 ●
四角板凳式正位進入,大腿與地面垂直,兩腿膝蓋與髖部對齊,雙手與肩膀對齊;
收緊腹部,右腳踩住瑜伽墊面,抬起左腿向右向上;
當大腿與臀部同高時,腳回勾,保持3-5個呼吸;
伸直左腿,保持3-5個呼吸後,換邊練習。
●門閂式 ●
跪姿正位進入,雙腿併攏;
右腿向右向外伸出,軀幹、左腿、膝蓋保持在一條直線上;
深吸氣,抬起雙臂平舉直至與肩部齊平,保持2-3個呼吸;
深呼氣,左手臂帶動身體彎曲,向右腿移動,右手緊貼右小腿移動,直至腳踝處,保持3-4個呼吸左右,換另一邊練習。
●單腿斜板式 ●
俯臥在瑜伽墊上,額頭輕點瑜伽墊面,併攏雙腳,雙手放在胸腔兩側,手指張開,將指尖朝向正前方;
回勾腳尖,腳後跟向後蹬的同時,收緊大腿肌肉;
雙手撐住地面,緩慢伸手臂將身體向上抬起;
呼吸,抬起左腿離開地面,保持髖部正中,不要含胸駝背,維持5-6個呼吸後,換另一邊練習。
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