阿遠vIog

一是晚上吃東西是否會導致肥胖？

二吃雞蛋會不會長胖？

首先來說第一個問題，晚上吃東西會不會導致發胖？

相信很多減脂減肥的童鞋（尤其是女孩）早已習慣性的認為長胖的關鍵是晚上吃飯，然而這種結論並不成立，致胖的關鍵原因有很多種，飲食方式，作息時間，病症，當然，還有基因（這不是本文中談論的重點，暫不展開）所以你要相信，你的胖不一定晚上吃東西造成的，而是長期對熱量的把控不好以及忽視運動造成，那麼是否會導致發胖取決於吃了什麼，吃了多少以及熱量是否吃超

舉個誇張的例子,比如今天有人請你吃大餐，而你為了這頓大餐白天不吃，攢著肚子留著胃口只為吃晚上這頓大餐並且吃到撐，那不用懷疑這種飲食多半會致胖，並且還會對腸胃有不小的傷害，如果白天還是正常吃，晚上稍微吃到飽，一天還有運動量的話，這種情況下一般是不會導致發胖的，不過這裡有個前提，如果你在選擇食物的時候稍不留意選擇了油炸類或甜品類食物，那這種情況就算是沒吃到撐，熱量也會高的可怕，同樣會致胖，所以怎麼吃變得尤為重要，那就引出了第2個小問題，就是吃雞蛋是會不會長胖？

吃雞蛋會不會長胖？什麼是蛋白質？

既然說到了吃雞蛋，那麼其他因素就暫不考慮，我們都知道吃的多動的少所以胖，這裡也不考慮吃的多這一因素，單純來說晚上吃煮雞蛋是否會發胖，這樣就好理解了，雞蛋是否會導致發胖，首先要先看雞蛋裡的營養成分，首先闡明一個觀點，在上述第一個結論的基礎上，如果在一天的總熱量沒有超，並且又運動的情況下（最好是力量訓練），晚上吃雞蛋是不會導致發胖的，那呆子想說的是，晚上如果特別想吃東西，雞蛋無疑是最好的選擇，為什麼？這要從雞蛋中所含的營養物質說起

每克蛋白質含4卡路里的熱量，是人體和動物結構的組成成分，蛋白質在人體中發揮著多種多樣的功能，腦的形成，神經系統，血液，肌肉，皮膚頭髮，傳輸鐵，維生素，礦物質，脂肪和氧氣，酸鹼和體液平衡都離不開蛋白質。當能量不足的時候，身體會自動去分解蛋白質作為能量的一種方式，蛋白質是由氨基酸構成，氨基酸可以由身體自行合成，但還有一部分則必須通過食物獲取，也就是必須氨基酸。（通常存在於動物製品和乳製品中），既然蛋白質如此重要，過多攝入到底會不會導致長胖呢？ 在減重或減脂的情況下，通常認為攝入過多的蛋白質和碳水一樣會轉化成脂肪導致肥胖，但事實並非如此，一項實驗研究或許可以幫你找到答案

• 一項關於高蛋白飲食的研究
  

在2014年的《國際運動營養學刊》發表的研究，實驗組連續8周每餐攝入大量蛋白質。對比碳水和脂肪組，結果發現雖然體重有所增加，但並沒有增加脂肪而是瘦體重增加，還有一個比較有意思的細節，蛋白質組每公斤體重攝入4.4g蛋白質，算下來攝入的總熱量可達800多千卡，但神奇的是在8周時間內，體重只平均增加了3.17kg，並且都是瘦體重，這說明了什麼？

3.食物熱效應，蛋白質需要大量能量才能夠消化和吸收，據估計，在蛋白質的消化和吸收的過程中大概需要35%的能量才可以完成，而碳水化合物和脂肪只需要5-15%就可以，可以得出結論攝入蛋白質，自然會燃燒更多的熱量，並且身體越是strong，燃燒就越多。研究人員說，多攝入蛋白質還可以優化身體的組成，研究員也表明，瘦體重和蛋白質之間的存在正相關，但脂肪沒有，簡單來說蛋白質在保護肌肉不流失的同時，甚至還可以幫助減脂，這也就是為什麼健美運動員在為參加比賽而降低體脂的階段裡，會大量攝入蛋白質而非碳水和脂肪。

然而，對於人們究竟需要攝入多少蛋白質，各有說法。根據不同人群需要蛋白質的量可參考以下劃分

蛋白質攝入推薦

說到這裡，我想題主已經有了答案，最後讓我們總結一下

總結

• 蛋白質是我們賴以生存的營養物質，比起碳水化合物和脂肪，我們更應該考慮攝入蛋白質
• 通過研究數據再一次證實了蛋白質不會導致肥胖甚至還可以幫助減脂的事實
• 無論是白天還是晚上，只要熱量不超並不會導致長胖（重視感受，吃飽而不是吃撐）、
• 水煮蛋是保留雞蛋營養物質的最佳方式
  

呆子的建議：

棽子Chase健身頻道

會胖的，一般晚上吃夜食都是可以造成會發胖的，因為晚上熱體代謝比較慢。形成脂肪沉積。特別是，臨睡前不要吃東西，這時候吃東西其實更多的是緩解心理飢餓，睡覺的時候消化系統工作效率很低的，如果胃腸存留了食物，反而容易產生毒素，至少是會有脹氣感的，對身體不好。

煮雞蛋（Boiled Egg）：是雞蛋最常見的吃法之一，是將雞蛋放入水中煮熟而成。不過雖說煮雞蛋營養豐富，但是過量食用雞蛋會導致消化不良，因此煮雞蛋不宜過多食用，一般以每天不超1個為宜。若煮雞蛋的方法得當，可使煮出來的雞蛋的營養吸收率達到100%，因而成為深受追捧的早餐或營養餐之首選。

煮雞蛋三部曲做法：

1、將新鮮雞蛋洗淨，放在盛水的鍋內浸泡一分鐘，然後用小火燒開。這是為了防止雞蛋在燒煮過程中蛋殼爆裂。

2、雞蛋用小火燒開後，再改用溫火煮8分鐘即可。切忌燒煮時間過長，否則，蛋黃中的亞鐵離子會與硫離子產生化學反應，形成硫化亞鐵褐色沉澱，從而妨礙人體對鐵的吸收。

3、煮熟的雞蛋不必馬上取出來，1〜2分鐘後再取出，或放在涼開水、冷水中降溫半分鐘，這樣容易剝皮。為防止細菌感染不宜放入自來水中。

農村生活哈哈

雞蛋是非常好的減肥食物，雞蛋是優質蛋白質的來源，煮雞蛋是營養損失最少的雞蛋烹飪食物。晚餐吃煮雞蛋是否會發胖取決於一日的能量攝入超過能量消耗。

無論減肥還是保持身材都需要控制飲食熱量

不長胖的前提條件是攝入熱量小於消耗熱量，健康減肥的前提條件是飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於300到500千卡的熱量缺口。

晚餐吃煮雞蛋是否會發胖，主要取決於飲食熱量是否超過了消耗熱量，如果沒有就不會。

一天吃多少雞蛋合適

蛋白質是維持身體正常運轉的必要條件，成年人每日的蛋白質攝入量以每公斤體重一克為宜，進行系統運動訓練時，應相對應增加蛋白質的攝入量。

100克雞蛋黃，熱量高達328千卡，富含各類礦物質和蛋白質，但是脂肪含量較高，且膽固醇含量較高。無論是否減肥都不宜多吃，減肥期間一天一個足矣。

100克雞蛋白熱量僅有60千卡，屬於低脂肪，低熱量，高蛋白食物。是減肥期間的絕佳蛋白質來源，一天多吃幾個是完全沒有問題的。

晚餐需要適量攝入主食

無論是減肥或者保持身材，適量攝入主食都很有必要。碳水化合物是糖原的重要來源，糖原為運動提供能量，有助於穩定血糖，避免胰島素劇烈波動，有利於減脂的持續進行。晚餐少量攝入主食，以粗糧為主，攝入量控制在50克到100克，再搭配大量蔬菜和一兩個雞蛋白無論對於減肥還是防止發胖都是非常有幫助的。

晚上吃水煮蛋是否發胖，主要取決於一日的飲食總熱量是否超標。一天的蛋黃攝入以一個為宜，適量吃蛋白不僅有助於蛋白質的吸收，更能增加飽腹感，有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，有利於身材控制和減脂持續進行。

思陌談減肥

不會，雞蛋本身熱量就不高，和半個蘋果熱量差不多，雞蛋裡有維生素和礦物質，雞蛋的蛋白質對人體好，雞蛋裡的營養都是人體力不可缺少的物質，如能修復人體組織，形成新的組織，健腦益智，小孩吃增強記憶力，老人吃防止老年記憶力衰退，雞蛋的吃法也多化，但是吃什麼東西都要有和量，吃太多也是對身體不好滴[呲牙]

心玥生活

每天晚上吃煮雞蛋，一般不會發胖，減肥期間建議每天吃一個煮雞蛋。煮雞蛋是最健康的雞蛋烹調方式，而且可以提供優質蛋白質，維持減重期間的肌肉含量，可以吃沒關係！

三姐踏海尋冰

看你怎麼吃，吃幾個，幾點吃，還有白天兩頓吃什麼。

六點前吃，無油烹製，兩三個全蛋。前兩頓熱量不超過900大卡。不會胖

明月出天山42

煮雞蛋是不會增肥的，因為白煮蛋完全是雞蛋本身的成分，沒有鹽、油和糖，也不是過熱，所以煮雞蛋是很健康的食品，不用擔心。

chenyan172855913

晚上能不能吃煮雞蛋主要還是看今天一天的熱量攝入夠不夠，如果夠了那就最好不要吃了，如果不夠就可以吃

傑傑健身

呵呵呵呵！

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 512, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/276acefac71048dfa24af27f875669a4\

二他爸

就水煮蛋兩個的話問題不大 別大晚吃 正餐的時候吃不會胖

關鍵字: 晚上 健康 雞蛋