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这是好几个问题，首先，跑步和无氧运动的顺序反了，你需要减脂的话，应先做无氧运动消耗掉身体的部分能量——糖原，然后跑步是有氧运动，通过呼吸很快的消耗身体的脂肪。如果反过来，刚开始跑步是消耗糖原，不能减脂，你跑步运动消耗脂肪的时间就比较短，然后再做无氧运动，这时候没有力气了，有些动作做不到位，可能脱力造成危险，并且无氧运动减脂途径比较长，效果略低。
其次是不吃晚饭，这个如果你特别胖，大基数，每星期偶尔不吃晚饭，也许问题不大，但是完全没有必要。你可以少吃一点，早一点吃可以达到类似的效果。如果你的运动量比较大，又不注意蛋白质，矿物质，维生素，水分和纤维素等营养物质的摄入。你的减肥是坚持不了多久的，这跟意志品质无关，只是你摄入的营养难以维持你的身体健康。营养讲究搭配和均衡，可以买一本中国居民膳食营养指南看看。
江影涵秋ycf
我身高185cm，体重190斤。用了2个月降到了167斤。现在体重是160斤。腰围从2尺9、3尺下降到2尺6.
说下我的方法：
2014年体检的时候发现我有胆结石，医生的建议是：
1、不能吃刺激性的食物：辣椒、大蒜、大葱、胡椒粉等；
2、不能吃脂肪含量高的食物：鱿鱼类海鲜、肥肉、全脂牛奶、五花肉、鸡鸭肉皮等；
3、不能吃动物内脏：猪肝、鸡肝、猪心、鸡心、鸭肝等；
4、不能吃油炸食品：油条、炸鸡排、薯条等；
5、尽量不吃放太多油炒出来的菜：放油太多的菜不能吃。
6、适当运动，适当补充蛋白质：如蒸的鱼肉，或一点点儿油的炒鸡肉。
7、不要多吃，不感觉饿即可。过多食物会加重胃部负担从而刺激胆囊，造成胆结石发作。
我坚持了2周，胆结石发作，疼得死去活来。后来狠心按照上面的说法，每天吃的东西都比较清淡，每天还坚持略微运动，如果哪天非常想吃肉的时候，就蒸个鱼吃，或放一点点儿油炒个鸡肉吃，但量都不多。
坚持了2个月，就瘦23斤。每当我坚持不下来的时候想想那种疼痛的痛苦，就狠下心坚持下来了。
所以，建议减肥以健康为主，其实只要饭量略微下降，不吃脂肪含量高的食物，不吃油炸食品，略微运动。坚持2个月是有非常好的效果的。
而且这样对你提到的身体担忧都不会影响的。
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咕咚健康小助手
每一种运动都需要拥有一颗强大减肥的心的朋友根据他的自身情况去开展，包括他的年龄，体质，运动基础，体型目标，有无疾病等。
要想强身健体，减肥瘦身，建议无氧运动和有氧运动都做，无氧和有氧结合起来，一般建议是先无氧后有氧。长时间的有氧运动，体内的脂肪通过有氧消耗才能转化为热量，供给体内的能量，通过长时间的氧化燃烧使脂肪减少，体重减少，一个多小时的跑步身体能量已经消耗的非常厉害了，这时候接着做无氧训练还是不可取的，容易发生危险！
经常不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会下降。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对胃非常不好！
而且晚餐要保证食物的多样性，注意营养搭配。多吃蔬菜和粗粮，增强胃肠动力！
鲁南制药陈学伟
晚饭是要吃的 素菜 蛋白质 主食都要吃些 你可以控制量 七分饱 刚吃好饭还是散散步做些有氧运动吧
Aml饭米粒
晚饭还是要吃的 少吃的米饭 建议先做无氧运动后在跑步
灰色的海29434498
晚饭得吃，哪怕少点碳水。减脂不存在减那个特定的部位，想减肚子必然是通过全身的减脂达到减肚子的目的。
Dream_guy
如果体重太大不建议跑步
先做器械后做有氧
一日三餐正常吃但只吃7分饱
饮料不能喝 看得见的脂肪不能吃 荔枝榴莲香蕉牛油果尽量别吃或有控制的少吃
