冬至（12月22日）即将来临，按照惯例，我们会在24个节气中最重要的8个节气（四个季初、四个季中）为大家奉上相应的养生提示，冬至这个节气尤其重要，因为它意味着自然的阴气鼎盛到了极点而阳气开始生发，所以大家要抓住这个时机，全面贯彻如下养生提要，呵护自我健康。
气候特点
根据大自然阴阳运化规律，冬季在《周易》四象中立于“太阴”，冬至后始向“少阳”转化。此过程总体气“寒”，阳气潜内，水寒成冰，地冻开裂，表现出“闭藏”（藏）的冬气特征。在冬气主导下有以下气候特点。
1、气温剧降。
当连续5 天平均气温达10℃以下时是“气象冬季”来临的标志，我国南北有别，平均在冬至或其前后。立冬仅是“天文冬季”及秋季向冬季过渡的开始。全面冬季养生将从冬至或其前后开始。通常“小寒”气温最低，冰天雪地，阴盛易伤人体阳气。
2、大风干燥。
大风常与寒潮相伴，并致大气湿度速降，加之我国盛行西北风，降雨渐少，故气候干燥易致外感性疾病。
3、骤变易灾。
连续阴雨、大风雪、沙尘暴、大雾及霾等恶劣天气时有发生，不仅可致自然灾害，同时对人体健康特别是对呼吸系统及心脑血管疾病者也极为不利。
养生原则
1、与冬气特征相应，人体阳气也潜藏于内，皮肤致密，腠理闭塞，少汗多尿， 气血趋里，故养阴（藏）至为重要。
2、肾与冬气相应，属水。“肾主蛰， 封藏之本”，故应养肾固精。
3、冬季气候恶劣，加之人体卫外机能下降，致死亡率最高，故切不可掉以轻 心。冬季阴阳变化规律与其他季节一样，是万物变化的根本原因。从其根则生，获得健康；逆其根则死，丧失健康。这就是中国传统养生的真谛。顺应冬季寒冷之气，坚持养“藏”、养“肾”，就是坚持《黄帝内经》冬季养阴的原则。懂得并会运用这个规律，就叫得道。
注意事项
可根据当时气候实况，从以下五个方面的 原则和方法着手。
1、饮食合理。
倡导全生命信息、平衡、天然、有机理念，力行杂食多样，确保营养、能量及性味平衡。冬季宜多食温热苦味食物，如鹅肉、韭菜等；少食寒凉咸味食物，如鸭肉、蟹等；宜食补肾益精食物，如羊肉、核桃等。不宜饮酒御寒。
2、起居有常。
泛指生活方式健康有律，防戒不良生活习惯，例如，比秋季早点睡，晚点起，若有可能待太阳升起后再起床；要避寒求暖，多晒太阳；根据气温递增衣服。保持室内温度（20~23℃）、 湿度（40％~60％），注意通风换气；房事宜顺“闭藏”之气，适当减少以固精养血。
3、动静结合。
指身心劳动、运动与休息、静养相结合，不可偏颇及过劳过逸。例如，运动以室内为主，室外活动应在日出后，推荐散步或慢跑等舒缓运动；正确理解“冬练三九”，不宜大汗扰阳伤阴；异常气候（风、雨、雾、霾等）不宜室外活动等。
4、适调心神。
指要及时调理自己的神志和情志活动，以保持愉悦的心情和良好的精神状态。冬季宜心神安定，防过度惊恐伤肾。
5、防治宜早。
对亚健康状态及疾病要坚持预防为主、早防早治。冬季多发病有冻伤、煤气中毒及流感、呼吸道疾病、心脑血管疾病等，要采取相应的预防措施。
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