养生歌赏析——冬至养生
冬至夜长晨接阳，
防寒保暖添衣裳，
脚暖曝背勤搓手，
节欲护肤畅血流，
户外锻炼太极扬，
忌辣燥热坚果尝。
今天是2019年12月22日，星期日，中午12点19分将迎来“冬至”时节，今天是一年中白天最短的一天，黑夜最长的一天。虽然阳气始生，但气温还是会继续下降。民间有“冬至吃饺子不冻耳朵”的习俗，所以今天记得吃饺子哟！
冬至时节养生主要分为以下四个方面：
一、饮食
饮食应该品种多样，谷类、肉类、蔬菜、水果合理搭配。宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥甘厚腻食物。
二、运动
不宜运动过多，做激烈运动。应该做一些缓和的运动，比如打太极、八段锦、瑜伽等。
三、情志
保持乐观向上的心态，不为琐事劳神耗气。
四、日常
常搓手，人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等，经常刺激可以预防感冒；温暖双脚，防止体寒；多晒太阳，以养阳气。
穴位保健——涌泉穴（位于足心，是肾经的起始穴，在脚前方三分之一凹陷处）
功效：按揉涌泉穴可以益精补肾、滋养脏腑。
操作：每晚临睡前两个小时，温水泡脚，泡完后擦干净，盘坐于床上。将双手搓热后，左手心按揉右脚涌泉穴，右手心按揉左脚涌泉穴，直到双脚搓热。
推荐两款补肾菜品给大家：
一、山药羊肉粥
食材：山药1斤，羊肉半斤，糯米半斤。
做法：将羊肉煮至烂熟；下糯米和山药，一同煮，直到熟透，加入适量盐、胡椒粉调味，即可食用。
功效：适合肾阳虚患者食用。
二、枸杞子粥
原料：枸杞子20克，糯米100克。
做法：将枸杞子和糯米一起大火煮开后转小火，汤汁黏稠后再焖盖5分钟即可食用。
功效：滋补肝肾、益精明目，适合肾阴虚者食用。
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