“輕得跟花生一樣！”——羅尼·庫爾曼
小編將會盤點史上深蹲最強的100個人，講述他們的訓練故事，分享他們的訓練心得與經驗
注：排名不分先後，依據重量、體重、裝備、統治力、歷史年代進行百位倒序闡述，個人觀點！
第90位：保羅·安德森，深蹲1206磅
個人特色：大力太陽神、世界之最、奧運冠軍、自然的奇蹟、死亡深蹲
個人簡介
全名保羅·愛德華·安德森（1932年10月17日—1994年8月15日），美國舉重選手、大力士、力量舉重選手。
他在力量舉重領域內有很大的影響力，既獲得過國家力量舉冠軍，也獲得過奧運冠軍，被認為是力量舉世界最強者之一！
安德森出生於美國，打小就熱愛力量，並且頗具天賦，最開始是在自家院子裡接受力量訓練，這一切都是為了加入到塔克亞高中橄欖球隊中作為第一支隊的狙擊後衛。
之後進入弗曼大學，隨父母搬到田納西州，舉重生涯轉折點出現。
有趣的是：安德森曾想參加空軍，但被拒絕了，因為空軍找不到一件能套下他那22.5英寸粗脖子的襯衫。
在田納西州，安德森遇到了他人生中第一個舉重選手鮑勃，鮑勃給予安德森訓練指導，安德森由此邁入舉重界。之後聲名鶴起，在歷史長河中留下了濃重的一筆！
但不幸的是，安德森年少時就患有布賴特氏病和腎臟疾病，並最終死於腎臟疾病。
Bright's disease：布賴特氏病，腎小球腎炎
布賴特氏病,是一種腎臟的慢性炎症,病人經常會出現呼吸困難、嘔吐、發燒和浮腫。
自然的奇蹟
保羅在教練——另一位著名大力士、綽號“米隆”的亨利斯坦伯恩（Henry Steinborn）的悉心教導，他的力量潛力得到充分發揮。
過人的天賦+刻苦的訓練+高人指點=成功
保羅的職業生涯近乎完美，在1955年世界舉重錦標賽上獲得最重量級冠軍，並打破世界紀錄。1955年世界舉重錦標賽最重量級冠軍、1956年奧運會最重量級舉重冠軍、創造過18項全美力量舉、舉重紀錄，8項力量舉、舉重世界紀錄......
並且創造了力量舉領域內“不可打破”的記錄：
臺式蹲6270磅（2844公斤）、深蹲1206磅（547公斤）、1202磅（545公斤）2次、硬拉820磅（371公斤）、臥推627磅（284公斤）、抓舉145公斤挺舉196公斤、臺式腿舉37.28噸，臺式深蹲2.84噸。
在那個時代，他幾乎打敗了所有的大力士，在冷戰時期，他是美國體育代表團的一員，受邀在莫斯科進行力量表演，儘管下雨，表演當天還是吸引了大約15000人來觀看，第二天莫斯科報紙便把他稱為“自然的奇蹟”。
他甚至在阿拉斯加設下賭局挑戰所有人，他將一個滿裝金幣重1200磅的鐵桶放在地上，直言：誰能像我一樣蹲起這個鐵桶，金幣任意拿走！
但並未有人成功！
過人的天賦
99%的努力很多人都可以做到，但並不是所有人都有1%的天賦，所以在競技領域，成功的永遠只是一小部分人！
他第一次訓練時就可以用315磅深蹲3次，之後練了一個月，就能蹲400磅了，進步神速，之後成為了一名業餘運動員，就能深蹲900磅。在成為職業運動員後，他就可以1200磅深蹲2次！
這是其一，其二是30年內都能保持完美的競技狀態
在巔峰時期受傷退役的大力士不在少數，職業生涯跨度夠長這才是運動員所需要追求的，這樣的運動員才是真正優秀的運動員！
流星雖燦爛，但很快就會隕落，這是運動員所不希望發生的，粉絲所不願看見的！
最後是他出色的爆發力，他曾經在20碼衝刺中擊敗過奧運會短跑冠軍，他的立定跳遠成績超過10英尺！這表明他的白肌纖維佔比較多，力量較大，彌補了他技術動作不足的短板！
科學原理：
人體骨胳肌的類型,基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。 紅肌屬於耐力型,白肌是爆發力型, 白肌較粗壯，白肌較多可使肌肉橫截面積增大，力量增強
人體內紅白肌的比例是天生的，運動並不能改善這一比例，但可以通過訓練強化某一類型的肌纖維。而保羅的白肌纖維佔比較高，力量自然較強！
他的訓練啟示
第一，大道至簡，安德森有句至理名言“深蹲和腿舉造就了大力士”
所以，深蹲佔據了安德森訓練的絕大部分，外加推舉、硬拉、抓舉、頸後推舉等複合動作，沒有其它花裡胡哨的動作！
如果你想增加力量，但不想做深蹲，你需要看看安德森的這句話：“如果你無法用最大熱情練習深蹲，你就永遠無法達到自己的力量極限”
第二，注重休息。他會將自己的訓練均勻的分佈在一天內，休息時間很長。例如，他深蹲600磅10次，然後休息30分鐘左右，再深蹲600磅10次。之後再休息30分鐘，深蹲825磅3次，之後再休息一會，深蹲845磅2次。緊接著再次休息，半蹲1200磅2~3次，1/4深蹲1800磅一次。
這樣一次訓練的時間大約是在3個小時左右。同時在休息期間，他會喝大量的牛奶，一天的量大約是一加侖。
這是安德森最有價值的技巧：在每組練習之間安排更長的休息時間，使肌肉在開始下一組訓練前能夠充分恢復。這使我能夠以更大的熱情和重量進行訓練。
第三，保加利亞訓練法，安德森從這個訓練法中受益頗多！
保加利亞訓練法的精髓很簡單：每週四次深蹲、臥推達到極限的訓練、 一週一到兩次，硬拉70-75%極限做3-10次、 做好各種拉伸。
如果沒有條件做好充足的睡眠以及飲食，請謹慎選擇這一訓練法！
這就是大力神保羅·安德森，敬請期待下一期！
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