今年的公曆11月22日是傳統二十四節氣中的小雪。小雪後，氣溫繼續下降，但並不十分寒冷，可偶見少量降雪。此時陽氣潛藏，陰氣轉盛，草木凋零，萬物活動趨向休止，護陽保暖、養精蓄銳，為來年生機勃發做準備。
防寒保暖，防止舊病復發
中醫學認為，寒主凝滯、收引。冬天氣血內收，易致舊病復發，特別是冠心病、哮喘等陽氣不足類疾病，都會因寒冷而加重，所以冬天要注意防寒。
防寒有四句要領：
寒從腳下起，熱從頭上散；
老人護胸背，弱人顧中段。
防寒首先從腳做起，可以睡前熱水泡腳，能幫助睡眠，泡腳要用42攝氏度左右的熱水。足部循環不好的人，早上也要泡腳。對女性來說，冬季要注意腳的保暖，不要因為愛美而穿絲襪、短裙。
其次，“熱從頭上散”，提示我們冬天要戴帽子。“頭為諸陽之會”，頭上的陽氣最足，散發的熱量很多，所以冬天必須戴帽子保暖，特別是體弱者、有心腦血管疾病的人。
再者，對老人而言，心血管問題多發，而前胸和後背是心血管系統和呼吸系統的重要位置，所以
最好穿毛皮背心保護胸背，也可多曬太陽，儘量曬背部。最後，身體虛弱的人，要注意顧護腰部和腹部。弱人之弱，常在脾腎，所以體弱者應護好腹部和腰部。晚上可以用暖水袋放在腰下，加強腹部和背部的保暖。平時也可以按摩腹部保健穴，如關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴等，可以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部也可以經常用手去搓。
飲食“兩清一補”，不同體質有區別
冬季陽氣潛藏，陰氣轉盛，萬物活動趨向休止，以冬眠的狀態養精蓄銳，此時是進補的好時機，但要辨證對待。
飲食上應以“兩清一補”為大法：“兩清”即清內火、清抑鬱，“一補”為補肝腎。根據不同地域、體質的人群，應有針對性選擇清補、溫補、小補、大補等，不可盲目“進補”。
如長江以南地區雖已入冬，但氣溫較溫和，進補應以清補甘溫之味為主；地處高原山區，氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。從人群來說，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。
陰虛體質的人要尤其注意，不宜大量進食麻辣火鍋、乾鍋、燒烤，以及煎炸類食品，否則容易以熱助熱，使人口鼻乾燥，並誘發口腔潰瘍、痤瘡等。
除此之外，飲食上還應怎麼吃？
滋陰少辛。冬季天寒，應少食生冷，但也不宜燥熱，可適當食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。
清“內火”。小雪節氣，北方已開始供暖，南方也開起了空調。天寒地凍，外面寒冷，屋內燥熱，體內的熱氣散發不出去，容易生“內火”，比如經常有朋友出現口腔潰瘍，臉上的疙瘩也此起彼伏。
此時建議多喝些應季蔬菜燉煮的清湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等，既暖身又能滋補津液。還可以採用胖大海燉雪梨的食療法來應對：胖大海一粒，雪梨一枚（不去皮），小火燉至梨爛，可以稍加冰糖調味，食梨飲湯即可。
多食令人心情愉悅的食物。這個節氣裡，天氣時常陰冷晦暗，加上霧霾，人的心情很容易受到影響而抑鬱，不妨吃些能讓情緒愉悅起來的食物。比如富含色氨酸的香蕉，能振奮精神、增加信心；富含微量元素硒、鋅、銅的堅果，如核桃、花生或者杏仁，也可改善情緒。
免疫力易降低，運動微汗以為度
小雪時節應確保充足的睡眠，夜晚休息時間不應超過22點。睡眠缺乏，或者太晚入睡，會使人體免疫力下降。此時可適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為“早臥晚起”，待到太陽昇起時起床最宜，可躲避寒邪、求取溫暖，亦避免人體的陽氣受到擾動。
此時氣溫偏涼，運動養生當以溫和的有氧運動為主。如慢跑、爬樓梯、打太極拳、原地踏步，並可以適當伸展、擴胸等。有氧運動不僅能有效地刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑、打太極拳等運動可以選擇早晨或午後，每次運動30分鐘左右即可。同時，冬季主閉藏而勿妄洩，運動切不可大汗淋漓，恐其風寒之邪乘虛而入，應以微汗為度。
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