2020年，中國迎來了一個不同尋常的新年。“新冠肺炎”的爆發將以往的喧囂熱鬧瞬間切換成了“暫停”模式。
面對疫情數據的不斷增長，那些身處一線的醫務工作者、政府及機構工作人員，確診或疑似的病患自然倍感壓力；而絕大多數普通人被“宅”在家裡，每天接收著大量的疫情信息，各種渠道的消息又鋪天蓋地，由此，焦慮和恐慌的情緒也就不斷滋生！
在這樣一個特殊時期，當疫情成為每個人每天的“必修課”的時候，我們應如何面對，如何有效緩解自身的焦慮和惶恐呢？
瞭解什麼是情緒
關於情緒是如何產生並觸發的，美國著名心理學家保羅·艾克曼（Paul Ekman）給出了一個詞：“自動評估群”（Auto Appraisers）。
進一步來說，我們可以把大腦比作一部手機，裡面裝了一個個應用程序（APP）並且內置了“情緒警戒資料庫”。當外界有事發生時，這部手機便會自動進行工作。
比如，當一輛汽車迎面向你急駛，眼看就要撞上了，這時無論你在開車時聽音樂或跟同伴聊天，也會以最快的速度做出應急反應。即使你並沒有很專注地觀察路況，反應仍然迅速。就是因為大腦裡有這個自動評估群。它就像一個默默潛伏的評估軟件，警覺而敏感，在車子迎面而來的一瞬間，發現並調用了情緒警戒數據庫和最適用的啟發模式。
千鈞一髮之際，那些恐懼和不安的情緒扮演了至關重要的驅動器角色，使身體瞬間分泌出大量腎上腺素，讓我們的感覺更靈敏，反應速度更快，從而做出剎車、加速或轉向等動作，以趨吉避凶、化險為夷。
很多人以為，我們是先產生情緒，然後才有相應的身體反應，但科學家發現，情況恰恰相反，情緒也是身體的反應。
應對撞車就是先天反應的一個典型例子，而後天反應也是類似的情況。思維故事一旦形成並被深植大腦之後，它的調用速度、反應速度，也可以和本能反應一樣快。
接受情緒而不是逃避它
當焦慮和惶恐來襲，絕大多數人的第一反應就是找各種方式來遠離和逃避焦慮。比如，有的人會選擇大吃一頓讓自己爽一下，有的人則會把自己隔絕起來。
因為說到底，焦慮的背後是什麼？是恐懼！萬一我染上了新冠肺炎怎麼辦？我的親人染上了怎麼辦？會死嗎？會留下後遺症嗎？會被辭退嗎…..
從生理學上來說，人類應對危險時的先天反應有三種：
第一，逃跑；第二，僵立不動；第三，搏鬥。
正因如此，在疫情發生期間，我們會常常看到這樣的場景：有些人想盡辦法要逃離所在城市，甚至想要離開中國；有些人則一步都不敢邁出門外，還有些人會拼盡全力進行對抗，他們在公共場合用各種方式發洩自己的憤怒和不滿，比如故意不帶口罩，罵人，甚至打架等等。
為什麼呢？因為當情緒產生的時候，人容易被情緒掌控，從而陷入到本能反應或者舊有的思維故事中，而不能進行理性思考。
但是，我們真的能由此逃離它？躲避它嗎？不能，情緒就算宣洩了還是會去了又來，來了又去，焦慮和惶恐還是會回來。
那要如何才能正確緩解焦慮呢？這裡教大家三個實用的方法。
緩解焦慮的有效三步
一、呼吸吐納，運用情緒的有效方式！
在新書《思維故事：掌控人生劇本》中，我曾詳細提到過，當情緒來的時候，人是無法理性思考的，因此，運用情緒的關鍵就在於如何將自己拉回到理智之中。
在這裡，我分享一個呼吸吐納的方式，具體做法是：筆直站立，然後頭微微向上仰，開始大口地呼吸，並且有意識地將氧氣往大腦輸送，讓大腦在短時間內充滿氧氣。通過這一練習，大腦就能夠很快平靜下來，恢復冷靜。
通常來說，一組吐納包括25次全吸入半呼出的呼吸，然後是5次全吸入全呼出的深呼吸。
當我們意識到自己正處於情緒之中時，就可以馬上就進行吐納練習。集中注意力，配合意識將氧氣往大腦輸送，幾次呼吸之後，情緒也就平緩下來。如果平時可以抽出空閒時間用這樣一組吐納的方式來練習，並能夠養成習慣，
那它在關鍵時刻就會變得更加有效。
二、將負面能量轉化為正面能量
當恐懼情緒產生時，身體中所產生的腎上腺素會給人帶來很大的能量。這股能量原本不由你來支配，因為它會快速執行一些先天反應，但當大腦冷靜下來之後，我們是有機會很好地運用它的。
怎麼利用呢？我們可以將其慢慢匯聚並逐漸融入到身體的各個部分中。具體的做法是，當呼吸吐納完成之後，你可以做這樣一個練習：深吸一口氣，然後感覺身體哪一部分有反應。
比如當你生氣的時候，總感覺胸口悶悶的，或者兩手在發抖；這時候，你就可以感覺這股力量慢慢匯聚到丹田，然後再升起，不斷把這股能量融入到身體的各個部分：後背，頸部，大腦，然後再從大腦向下，輸入各個器官，你會感受到各個器官都開始發熱，開始更有能量，在這種情況下，原本的負能量就被能被我們轉化成正能量。
三、築建大腦“防火牆”，學會理性篩選和判斷
前不久，上海的心理專家建議：每天接受與疫情相關的信息不要超過接受信息總量的40%。換句話說，我們不要把過多的精力用於去關注疾病方面的信息，這是非常正確的。
因為說到底，大腦是產生一切焦慮感的源頭，而我們的焦慮絕大多數又都來自於外界的信息，所以我們必須為大腦設置“防火牆”。如果沒有這道防火牆，很多雜亂的信息便會如病毒般入侵你的大腦。就像一個庭院，如果沒有定期維護，便會有很多雜草瘋狂生長，對此一定要非常警惕。
而另一方面，對於鋪天蓋地的各種信息，我們也要學會理性地篩選和判斷。
在信息化時代，我們每天都會接受海量信息，但在那麼多信息的輔助下，你的判斷真的比以前仔細和正確嗎？並不是！絕大多數時候，我們仍然會沿用直覺或情緒去決定一些事情。
但如果我們把這些浮在表面的雜草都撥開，著重於基本和準確的東西，那你的判斷將於趨於準確。
哪些是基本和準確的信息呢？
<table><tbody>1
權威機構發佈的信息
如：世界衛生組織（WHO）、中國疾控中心、國家衛生健康委員會等；那些微信朋友圈轉發、截圖、短信等等不要過多地取信。
2
真實的數據
比如，通過這張“上海確診病例構成”表中的數據可以發現，絕大多數患者來自兩方面：
1、有湖北居住/旅行史；
2、有與確診病患接觸史。
無接觸史而患病的人數只佔總量的0.7%。因而，從數據來看，只要你沒有前兩項接觸史，並且做好必要的防護，那患病的幾率將會大大降低，又何必過度焦慮呢？
最後，再次強調：絕大多數信息跟你的生活一點關係都沒有，它們影響不了你任何決定！
焦慮人人都有，但不同的是應對焦慮的方式。
人生很長，需要面對的事情很多，與其患得患失地擔心，一味焦慮地內耗自己，不如把精力花在力所能及的事情上，放鬆心情，活在當下！
黃徵宇
著名跨國金融投資專家、宇沃資本美國董事長、首位來自中國大陸的美國白宮學者、亞洲協會21世紀青年領袖、考夫曼基金會學者、薩爾茲堡全球論壇學者、《征途美國》、《終身學習：哈佛畢業後的六堂課》及《思維故事：掌控人生劇本》作者、英特爾前董事總經理。
10歲隨家庭從上海移民至美國，在斯坦福大學的四年半時間裡獲得了經濟學學士學位、工業工程學士學位和計算機科學碩士學位，還在哈佛商學院獲得了工商管理碩士學位。
擁有特別的東西方經歷，對中美關係有深刻的認識，也對華人融入美國社會、職場、學校的種種挑戰了如指掌，他一直致力推動資本、商業、科技和文化的全球化融合。
緩解焦慮，從改寫思維故事開始
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