2020年，中国迎来了一个不同寻常的新年。“新冠肺炎”的爆发将以往的喧嚣热闹瞬间切换成了“暂停”模式。
面对疫情数据的不断增长，那些身处一线的医务工作者、政府及机构工作人员，确诊或疑似的病患自然倍感压力；而绝大多数普通人被“宅”在家里，每天接收着大量的疫情信息，各种渠道的消息又铺天盖地，由此，焦虑和恐慌的情绪也就不断滋生！
在这样一个特殊时期，当疫情成为每个人每天的“必修课”的时候，我们应如何面对，如何有效缓解自身的焦虑和惶恐呢？
了解什么是情绪
关于情绪是如何产生并触发的，美国著名心理学家保罗·艾克曼（Paul Ekman）给出了一个词：“自动评估群”（Auto Appraisers）。
进一步来说，我们可以把大脑比作一部手机，里面装了一个个应用程序（APP）并且内置了“情绪警戒资料库”。当外界有事发生时，这部手机便会自动进行工作。
比如，当一辆汽车迎面向你急驶，眼看就要撞上了，这时无论你在开车时听音乐或跟同伴聊天，也会以最快的速度做出应急反应。即使你并没有很专注地观察路况，反应仍然迅速。就是因为大脑里有这个自动评估群。它就像一个默默潜伏的评估软件，警觉而敏感，在车子迎面而来的一瞬间，发现并调用了情绪警戒数据库和最适用的启发模式。
千钧一发之际，那些恐惧和不安的情绪扮演了至关重要的驱动器角色，使身体瞬间分泌出大量肾上腺素，让我们的感觉更灵敏，反应速度更快，从而做出刹车、加速或转向等动作，以趋吉避凶、化险为夷。
很多人以为，我们是先产生情绪，然后才有相应的身体反应，但科学家发现，情况恰恰相反，情绪也是身体的反应。
应对撞车就是先天反应的一个典型例子，而后天反应也是类似的情况。思维故事一旦形成并被深植大脑之后，它的调用速度、反应速度，也可以和本能反应一样快。
接受情绪而不是逃避它
当焦虑和惶恐来袭，绝大多数人的第一反应就是找各种方式来远离和逃避焦虑。比如，有的人会选择大吃一顿让自己爽一下，有的人则会把自己隔绝起来。
因为说到底，焦虑的背后是什么？是恐惧！万一我染上了新冠肺炎怎么办？我的亲人染上了怎么办？会死吗？会留下后遗症吗？会被辞退吗…..
从生理学上来说，人类应对危险时的先天反应有三种：
第一，逃跑；第二，僵立不动；第三，搏斗。
正因如此，在疫情发生期间，我们会常常看到这样的场景：有些人想尽办法要逃离所在城市，甚至想要离开中国；有些人则一步都不敢迈出门外，还有些人会拼尽全力进行对抗，他们在公共场合用各种方式发泄自己的愤怒和不满，比如故意不带口罩，骂人，甚至打架等等。
为什么呢？因为当情绪产生的时候，人容易被情绪掌控，从而陷入到本能反应或者旧有的思维故事中，而不能进行理性思考。
但是，我们真的能由此逃离它？躲避它吗？不能，情绪就算宣泄了还是会去了又来，来了又去，焦虑和惶恐还是会回来。
那要如何才能正确缓解焦虑呢？这里教大家三个实用的方法。
缓解焦虑的有效三步
一、呼吸吐纳，运用情绪的有效方式！
在新书《思维故事：掌控人生剧本》中，我曾详细提到过，当情绪来的时候，人是无法理性思考的，因此，运用情绪的关键就在于如何将自己拉回到理智之中。
在这里，我分享一个呼吸吐纳的方式，具体做法是：笔直站立，然后头微微向上仰，开始大口地呼吸，并且有意识地将氧气往大脑输送，让大脑在短时间内充满氧气。通过这一练习，大脑就能够很快平静下来，恢复冷静。
通常来说，一组吐纳包括25次全吸入半呼出的呼吸，然后是5次全吸入全呼出的深呼吸。
当我们意识到自己正处于情绪之中时，就可以马上就进行吐纳练习。集中注意力，配合意识将氧气往大脑输送，几次呼吸之后，情绪也就平缓下来。如果平时可以抽出空闲时间用这样一组吐纳的方式来练习，并能够养成习惯，
那它在关键时刻就会变得更加有效。
二、将负面能量转化为正面能量
当恐惧情绪产生时，身体中所产生的肾上腺素会给人带来很大的能量。这股能量原本不由你来支配，因为它会快速执行一些先天反应，但当大脑冷静下来之后，我们是有机会很好地运用它的。
怎么利用呢？我们可以将其慢慢汇聚并逐渐融入到身体的各个部分中。具体的做法是，当呼吸吐纳完成之后，你可以做这样一个练习：深吸一口气，然后感觉身体哪一部分有反应。
比如当你生气的时候，总感觉胸口闷闷的，或者两手在发抖；这时候，你就可以感觉这股力量慢慢汇聚到丹田，然后再升起，不断把这股能量融入到身体的各个部分：后背，颈部，大脑，然后再从大脑向下，输入各个器官，你会感受到各个器官都开始发热，开始更有能量，在这种情况下，原本的负能量就被能被我们转化成正能量。
三、筑建大脑“防火墙”，学会理性筛选和判断
前不久，上海的心理专家建议：每天接受与疫情相关的信息不要超过接受信息总量的40%。换句话说，我们不要把过多的精力用于去关注疾病方面的信息，这是非常正确的。
因为说到底，大脑是产生一切焦虑感的源头，而我们的焦虑绝大多数又都来自于外界的信息，所以我们必须为大脑设置“防火墙”。如果没有这道防火墙，很多杂乱的信息便会如病毒般入侵你的大脑。就像一个庭院，如果没有定期维护，便会有很多杂草疯狂生长，对此一定要非常警惕。
而另一方面，对于铺天盖地的各种信息，我们也要学会理性地筛选和判断。
在信息化时代，我们每天都会接受海量信息，但在那么多信息的辅助下，你的判断真的比以前仔细和正确吗？并不是！绝大多数时候，我们仍然会沿用直觉或情绪去决定一些事情。
但如果我们把这些浮在表面的杂草都拨开，着重于基本和准确的东西，那你的判断将于趋于准确。
哪些是基本和准确的信息呢？
<table><tbody>1
权威机构发布的信息
如：世界卫生组织（WHO）、中国疾控中心、国家卫生健康委员会等；那些微信朋友圈转发、截图、短信等等不要过多地取信。
2
真实的数据
比如，通过这张“上海确诊病例构成”表中的数据可以发现，绝大多数患者来自两方面：
1、有湖北居住/旅行史；
2、有与确诊病患接触史。
无接触史而患病的人数只占总量的0.7%。因而，从数据来看，只要你没有前两项接触史，并且做好必要的防护，那患病的几率将会大大降低，又何必过度焦虑呢？
最后，再次强调：绝大多数信息跟你的生活一点关系都没有，它们影响不了你任何决定！
焦虑人人都有，但不同的是应对焦虑的方式。
人生很长，需要面对的事情很多，与其患得患失地担心，一味焦虑地内耗自己，不如把精力花在力所能及的事情上，放松心情，活在当下！
黄征宇
著名跨国金融投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪青年领袖、考夫曼基金会学者、萨尔兹堡全球论坛学者、《征途美国》、《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》及《思维故事：掌控人生剧本》作者、英特尔前董事总经理。
10岁随家庭从上海移民至美国，在斯坦福大学的四年半时间里获得了经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位，还在哈佛商学院获得了工商管理硕士学位。
拥有特别的东西方经历，对中美关系有深刻的认识，也对华人融入美国社会、职场、学校的种种挑战了如指掌，他一直致力推动资本、商业、科技和文化的全球化融合。
缓解焦虑，从改写思维故事开始
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