潘灵聪
孕妇在怀孕3-4个月应该吃些什么东西滋补？
怀孕3个月孕妈妈的饮食调整
孕妇在怀孕3个月的初期，胎儿的体积还比较小，所需要的营养重质不重量。在11周之后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量日益增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等。早孕反应比较严重的孕妈妈，如果食欲不佳，可以选择自己想吃的食物，除了少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。
要增加能量的摄入：妊娠早期，孕妈妈的基础代谢增加不明显，因此能量需求量不多，但仍要适当增加，保证胎儿所需的能量。孕妈妈可增加面粉、大米、糖、红薯、土豆等碳水化合物类的食物。这些食物易于消化，而且能缓解早孕反应。
要保证优质蛋白质的供给：怀孕三个月虽然胎儿体积很小，但它是胚胎发育的关键时期。若此时孕妇缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长迟缓、身体过小等现象，造成胚胎畸变，出生后无法弥补。孕妈妈在妊娠早期，一定要保证足够的蛋白质摄入量，至少不应低于孕前的蛋白质摄入量。要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、畜禽肉类等食品，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质。
有选择补充营养素：早孕反应严重的孕妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。如果你的健康状况良好并且饮食一向均衡，那么自饮食中获得的营养就已经足够，不需要特别补充什么营养品。
怀孕4个月孕妈妈的饮食调整
怀孕第四个月，从这个月开始，胎宝宝开始迅速生长发育，孕妈妈的胎盘也已经发育完全，会把体内的各种营养源源不断地送到胎儿的身体里，因此，更需要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。此时孕妈妈的妊娠反应也已经逐渐减弱，为了胎儿的健康成长，你可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种你平时喜欢吃，但是因为担心发胖而不敢吃的东西。
适当注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、禽类及蛋类，每周至少要吃50克动物的肝脏，以预防缺铁性贫血。多吃新鲜的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。
多摄入优质蛋白质：蛋白质是胎儿大脑发育的最理想的原料，也是生长的物质基础。随着食欲增加和胎儿迅速长大，应注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的最佳来源。每天喝1～2杯牛奶或豆浆，常吃豆类及豆制品也可以很好地补充蛋白质。
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荤素兼备：不要整天大鱼大肉，要注意蔬菜中维生素的摄取。美国医学科学家的一项新研究显示，如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物，有助于预防新生儿白血病。
粗细搭配：大米和面食中可以提供胎儿生长迅速需要的能量，而且面食中含铁多，肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮，不但有利于营养的吸收，还可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。
多吃益智类干果：经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果类食物，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，在婴儿大脑发育关键期孕妇可以当零食多吃点。
总之，孕妈妈在孕3-4个月的时候，早孕反应强烈时，不要因为没胃口就不吃；准妈妈的膳食应以清淡、易消化吸收为宜。不要刻意多吃或少吃什么，按照自己的喜欢多补充营养。可以充分摄入镁和维生素A，能够帮助胎宝宝的骨骼和其他器官健康发育。到孕反应基本上消失的时候，孕妈妈的胃口也渐渐变好，此时是胎宝宝大脑发育的迅速时期，孕妈妈可以摄入充分足的能量和营养素，如脂肪。维生素等。
酥糖妈妈
一般医生建议从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了。之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态，保证各种营养的充足与均衡，这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础。
怀孕3-4个月要补充什么营养，这个时期孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲会变得旺。胎儿也进入了急速生长期，准妈妈从此时需要充足的营养，应加强饮食营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，不能偏食。
1、蛋白质
需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。
2、能量
需摄入200千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。
3、维生素E
推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。
4、碘
需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。
5、钙
需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
怀孕3-4月吃什么好宜吃
怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。
1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。
怀孕4月忌吃食物忌吃：怀孕4个月，要注意以下几类食物：
一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；
二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。
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李老师备孕谈
4个月是孕中期，由于孕吐及压迫感等不适症状消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的时期，胎儿也进入了急速生长时期，准妈妈从此时需要充足的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。怀孕四个月时主要要补充的营养：
1、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
2、热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
3、蛋白质：每天的供给量以75～95克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。
4、碳水化合物和脂肪：自本月开始孕妇必须增加能量和各种营养素，以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。
5、无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。如果想要营养均衡一些，可以吃一些孕妇奶粉，像合生元这样的，孕期妈妈都可以吃的。
