陆燕青

【专业医生为您做解答】

其实这是一个老生长谈的问题，想把血糖降来下，不外乎控制饮食、加强运动，必要时服用降糖药，之所以总是被很多人问起，归根结底是不少人对血糖为什么升高知之甚少，甚至有错误的认识，特别是在饮食控制上常走入一些误区，比如想着有哪些食物可以降血糖就是典型的一个大误区。

先来了解一下血糖为什么会升高？

血糖是指血液中的葡萄糖，葡萄糖是维持生理活动必需的能量物质，它主要来源于日常饮食，是血糖升高的主要原因；它被细胞利用是主要的去路，是降低血糖最主要的方式。也正因如此，控制饮食减少来源、多做运动增加去路，一里一外就是降低血糖最基本的措施。

那么要控制饮食减少血糖来源，吃什么或不吃什么食物就能实现吗？当然不是，只要是食物就含有糖，只是多少不同而已，只要吃了就会变成血糖，只是血糖升高的幅度大小不同而已，所以首先要知道任何食物都不可能降血糖。

最有效的做法是选择含糖少的食物，我们日常所吃的食物主要是分三大类，脂肪类、蛋白类和碳水化合物类，前两种含糖较少，对血糖的影响也较小，而碳水化合物类食物即主食含糖量高，是血糖最主要的来源，因此糖尿病人饮食控制主要是对主食的限量。

可能有人会说，既然如此不吃主食不就行了吗？当然不行，因为从营养学及人体的需要讲，机体所需的能量中65%必需由主食来提供，所以如何吃主食是糖尿病饮食控制的重点，如何做到呢？

• 首先是控制数量，一般情况下每天的主食量限制在4-6两就比较适宜，能够满足大多数人的需要
• 其次是增加优质蛋白的摄入量，比如瘦肉、奶、蛋等，一方面消化慢可以替代部分主食耐饥饿，另一方面蛋白消化的过程本身就会消耗大量的血糖
• 第三是增加主食的品种，比如粗细粮搭配，利用粗粮中含有更多的膳食纤维减慢消化吸收的速度，降低血糖升高的幅度，但要注意粗粮也不能多吃，因为它的含糖量并不比细粮少多少
• 第四是吃主食多配菜一起吃，原理也是增加更多的膳食纤维，减慢小肠对葡萄的吸收速度降低血糖升高的幅度

综上所述，从饮食上控制血糖不是靠吃什么或不吃什么来实现，主要在于对主食数量多少的把控以及吃法的合理安排上，上面的四项措施就是最适用的原则。

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天天听健康

降血糖有一剂良药是苦瓜，近几年我爸爸血糖降得就特别成功。那一年，我爸爸体检血糖是16.5，中间得有两三年没有体检过，所以什么时候血糖升得这么高，不好确定。医生给开的药，我爸爸也没吃，他不想往后依赖药物，后来就开始吃苦瓜。方法很简单，把苦瓜切成片，放在电热壶里煮水，每天一个苦瓜，煮一小暖壶水，当天喝完，苦瓜片也拌成凉菜吃了。吃了不到一年，血糖就降到正常值了，从第二年开始，每年苦瓜大量上市的时候，再吃3个月左右，一直到现在四五年时间，血糖一直正常。

市面上有很多降血糖的药，但是这些药都是控制你的病情。而苦瓜是天然的胰岛素，也就是说，你吃苦瓜，你的身体就在源源不断的供给胰岛素，从而达到控制血糖的作用。

除了吃苦瓜外，你还得保持健康的饮食习惯。还有就是，苦瓜不好吃，苦苦苦苦

美丽妮麻麻

随着人们生活条件的逐步提高，我们吃的东西越来越多样，但是高血糖这样的富营养病也慢慢变得常见，于是如何降血糖也成了大家所关心的话题。那么今天，我来分享一下吃什么能够有效降血糖吧！

黑木耳

黑木耳中富含木耳多糖，维生素，以及多种人体所需的矿物质。其中，木耳多糖就是能够有效降血糖的物质！

紫菜

紫菜中的紫菜多糖也是降血糖的有效物质。能够有效降低空腹血糖。并且吃法很多，血糖高的朋友可以经常喝紫菜汤，来控制血糖。

苦瓜

生活中，我们所常见的降血糖药物里的成分，大多都含有苦瓜的提取物。所以，苦瓜有明显的降糖作用。

山药

山药中含有多巴胺，盐酸山药甙，薯蓣皂甙，以及多种氨基酸等物质。这些物质能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的高血糖。

大蒜

大蒜有抗菌消炎，降血糖的作用。但是大蒜食用过多容易上火，所以不宜多食。

胡萝卜

胡萝卜作为颜色艳丽的蔬菜，其中的提取物也有着明显的降糖作用，并且食用方便，价格便宜，所以备受高血糖患者的青睐。

今天我所列举的仅仅是蔬菜界有利于降血糖的几种蔬菜，当然不止这些，朋友们可以多去询问医生，多锻炼身体，才能拥有健康的体魄！

我有不一样

营养师小糖来为大家解答，降血糖的办法其实有很多，总体来说，包括饮食、运动、用药三个方面。下面小糖就来跟大家分享几个技巧，日常做出一点点的改变，就能让你的血糖更好看哦~

1.讲究进餐次序，对糖尿病人来说，最佳的进食顺序是先喝汤再吃菜，然后再吃米饭和肉类。这样不仅能够促成饱腹感，还能够让蔬菜中的膳食纤维更好地发挥其包裹食物的作用，能够延缓消化速度，自然也就降低了血糖上升的速度。糖友们可以试试，这样吃饭能够让你的餐后血糖降低1-2个点哦！

2.讲究烹饪技巧，做饭的时候懒一点，蔬菜能不切就不切，能吃大块的就别吃小块的，豆类能吃整粒的就别吃磨成粉的。总之就是不要吃得太过精细，吃得时候细嚼慢咽，你会发现餐后血糖不会飙得那么快了。

3.巧用调味料，有些调味料对血糖有辅助作用，比如大蒜、醋、柠檬汁、肉桂粉等，适当使用这些调味料，不仅能够让食材更鲜美，对血糖也是有益的。

4.选择合适的食物，对糖友们来说，判断一种食物能不能吃，不应该看它味道甜不甜，这是不对的，最科学的方式就是查询食物的GI值和GL值，根据这个判断最准确。大家可以私信发送关键字“血糖”给我们，获取一份超全的食物升糖指数表哦！

5.最合理的运动，运动讲究效率，最佳运动时间是在餐后半小时到1小时，每次运动时长保持在半小时以上效果最好，每周至少坚持运动4-5次。

当然，以上谈到的只是一些小技巧，糖尿病控糖这块还有很多学问，欢迎大家在评论中分享更多技巧！记得点赞哦！

糖人健康网

糖尿病调理首先要分清血糖高的类型。不区分类型盲目降糖只会越治越糟。

糖尿病有四种类型，一型，二型，应激型和妊娠期糖尿病四种。

四种类型中，一型二型与胰岛素不足和血脂高有关，要考虑降脂降糖。而应激型是最容易被忽视的，又称作特殊类型糖尿病，以前仅特指少量烧伤病人等情况，但是现在发现，大部分糖尿病患者都有明显应激反应，这与长期压力，紧张，失眠，过度疲劳，过度用脑，经常低血糖有直接相关。应激反应是身体保护性的升糖应，要解决的是造成身体主动升糖的应激刺激，而绝不是降糖！

大量的应激型糖尿病被错误的归入二型糖尿病，用胰岛素相对不足这个思路来治疗，盲目降糖，过度控制，大量运动，反而令血糖和身体状况恶化。

让我们来了解一下应激反应的成因。最新的糖尿病研究已经证实，持续紧张与压力是导致糖尿病的主要诱因！当我们处于压力状态，大脑为了保证正常运转，需要消耗大量血糖，身体会出现低血糖状况。糖作为能量的主要来源，一旦低血糖情况发生，身体会启动升糖机制，胰高糖素升高，胰岛素作用受到抑制，肝糖元分解出血糖，在肝糖不足时，肌肉中的蛋白质以及脂肪都会通过糖异生作用转化为血糖，提高身体的血糖储备。

如果低血糖情况反复出现，身体会处于战备状态，交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌（拥有最强的升糖作用），持续提升胰高糖素——身体最主要的升糖激素，用来规避低血糖风险，（低血糖比高血糖危险的多，短期的低血糖就会有致命损害）导致血糖居高不下。所以，糖尿病患者一定要警惕可能发生低血糖的情况，每一次低血糖，都会使下一次应激反应更容易出现，也会使血糖储备变得更高。这就是为什么普通人血糖2.8以下才会低血糖，而糖尿病人血糖3.9就会低血糖，有的应激反应严重的人，甚至血糖降到5就会低血糖！

如果日常饮食控制严格，又服用阿卡波糖类（拜唐苹）“糖吸收抑制剂”，容易造成肝糖原储备不足。缺乏了肝糖原的调节作用，运动或者情绪激动，都极易发生低血糖。庸医不识别血糖高的原因，建议节食降糖，建议运动降糖，建议药物严格控糖，还要患者带两颗糖来预防低血糖，是非常愚蠢的做法！一是加重应激反应，使血糖储备变得更高，二是低血糖发生更频繁，一旦发作可能来不及吃糖。发生意外，医生要为此负责！

我们必须清楚地知道，糖对于身体的重要性！一旦糖缺乏，身体进入低血糖状态，即刻就会损及大脑、心脏等重要的器官！此刻，我必须提醒所有医学工作者和糖尿病患者，短期高血糖从来都不会导致身体的损害，更不会造成致命！这一点，医学家都有共识：短期的高血糖并不可怕，但是低血糖却是时刻可以要人命的！

任何人都应该知道低血糖的危险！与高血糖不同，低血糖的危险只需要几分钟就可以呈现，并且，如果低血糖得不到及时解决，身体各个器官都会持续衰竭！比如肝肾功能衰竭，昏迷，酮症酸中毒，而这些，也正是糖尿病的并发症！

糖尿病作为典型的生活方式疾病，与多种日常生活习惯息息相关。医疗对糖尿病的影响只有8％，所以，除了药物控糖，更要从能量代谢，激素调节，甚至细胞营养利用的层面来分析血糖高的各种可能。要从多角度多方位来调理，饮食，运动，情绪，呼吸，放松训练等都非常重要，遗憾的是，这些是绝大多数医生的知识盲区。

怎么判断自己是应激反应导致的血糖高？

要看你有没有下列低血糖症状：

低血糖症状：交感神经过度兴奋，出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，以及脑功能障碍的表现，初期表现为精神不集中、思维和语言迟钝、头晕、嗜睡、躁动、易怒、行为怪异等精神症状，严重者出现惊厥、昏迷。

如果经常饥饿，心慌，易怒等症状，或者血糖突然异常升高，那么很大可能有应激反应。进一步可以检测肾上腺皮质激素（GC）和胰高糖素含量。

糖尿病是最易发生误诊的几种疾病之一

英国首相特蕾莎梅，糖尿病错误治疗两年后，发现被误诊了糖尿病类型，说起来也是可笑可叹，但，这就是医疗诊断、治疗糖尿病的现状！只有极少数有经验的医生，能通过经验和与患者沟通识别出应激性糖尿病（因为血糖检测结果无法识别），更少的医生会用利血平、艾司唑仑等抗应激焦虑药物来平稳血糖。

二型糖尿病只有15%胰岛素减少，85%胰岛素抵抗，我有理由相信，应激性糖尿病占比，可能超过一型、二型糖尿病类型却被误诊误治，记住，应激性糖尿病是可以治愈的！

调理血糖的五点关键：

第一，调节血脂，我们在北京延庆的疗养院帮助大量肥胖人群2型糖尿病患者，通过减肥降低血脂，血糖可以恢复正常。原因在于血脂高的状态，身体利用血糖的效率大打折扣，换句话说，高脂血症患者需要更高的血糖才能满足身体需求，需要做的是降低高血脂而不是降糖。

第二，定时进餐，糙米、杂豆、鱼、肉、蔬菜都要均衡摄入。这些低升糖食物不用节食，要吃饱。务必不要让自己处于低血糖状况，杂豆和糙米因为富含纤维素或者直接补充纤维素，可以让糖和脂类缓慢吸收，不会出现血糖和血脂的过山车变化。

如果一定要吃精致米面等高升糖食物，务必在饭前额外补充膳食纤维，可有效避免血糖快速升高。补充维生素B族，帮助身体正常实现糖、脂肪和蛋白质代谢。

第三，筛查可能引起低血糖的应激反应。这一点至关重要！否则身体在急需血糖时会大量释放胰高糖素来提升血糖同时抑制胰岛素作用。导致应激反应的可能情况有：熬夜！长期加班劳累（包括脑力劳动，大脑需要大量的血糖来提供能量），紧张！恐惧或者压力等负面情绪。饮食作息规律，注意休息和放松！很多人都不懂如何放松，即便睡觉也不能得到很好的休息，需要学习春山步疗和自我放松导引等放松训练。

现在更多的糖尿病患者并没有三多一少的典型症状，却普遍有疲乏无力等能量不足状况，说明更多的是血糖代谢问题和能量利用问题，一味的降糖只会加重能量不足恶化病情。

第四，注意检测血糖，又不要过于强调低血糖。要明白糖尿病人需要的血糖要高过一般人，只有消除了应激反应和其他原因导致的胰岛素抵抗，血糖自然会回落。

第五，练习腹式呼吸，缺氧与有氧，糖代谢获得的能量有19倍的差异！很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际处于长期缺氧状态。能量不足也会导致身体主动升糖！这也是为什么大部分糖尿病人都有疲乏无力的症状。

总之，只要你选择积极和努力，别人是无法判决你的命运！不要放弃希望、不用自暴自弃，自己才是自己最好的医生！

希望对你有帮助，关于糖尿病饮食调节，生酮饮食，精细调控等内容可关注我的悟空问答。之前在疗养院指导慢病康复，多种慢病非药物调理方法都在里面。

vista专注非药物调理，在悟空的252个回答。

vista营养师

看你的血糖病史几年，血糖值是多少？

平常最多的最常见的是二甲双胍，消渴丸，胰岛素注射等中西药疗法。见效快，但是有依赖性，目的是消除代谢人身体内血液糖分含量。因为长期吃这些药，胰腺还是不能正常分泌胰岛素。目前来讲中西医控制血糖值手段也不错。

另一种新型治疗方法，微生态制剂疗法。顾名思义，微生态，就是微生物生化疗法，微生物（益生菌）进入人体内寻与致病菌战斗，抢占地盘并寻找定植位点。需要大量能量要大量消耗肠道内的葡萄糖，如肠道内葡萄糖不足以供给微生物的消耗，就需要血液输送。进而降低血糖含量。可以试试，完全没副作用。

选购益生菌非常重要。有需要了解的，随后再讲。

唐尧明珠

有哪些食物可以有效降低血糖？一日三餐怎么吃才好

血中的葡萄糖称为血糖。葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。正常人每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、器官提供动力。所以血糖必须维持在一定的水平才能满足体内各器官和组织的需要。正常人血糖的产生和利用处于一个动态平衡的状态，维持在一个相对稳定的水平，这是由于血糖的来源和去路大致相同共同作用的结果。另外，血糖浓度还受神经和内分泌激素的调节。血糖正常值是指人空腹的时候血糖值在3.9～6.1毫摩尔/升之间，血糖值对于治疗疾病和观察疾病都有着指导意义。空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升则确诊为糖尿病。

人体内血糖的来源包括：

1、食物中糖类的消化吸收 食物中的糖类被消化吸收入血，这是血糖最主要的来源。

2、肝糖原分解 饥饿后，肝糖原会被分解为葡萄糖进入血液。

3、糖异生作用 在长时间饥饿后，氨基酸、甘油等非糖物质在肝内转化为葡萄糖。

4、其他单糖的转化。

血糖的去路有：氧化分解，葡萄糖在组织细胞中通过有氧氧化和无氧酵解产生ATP，为细胞代谢供给能量，此为血糖的主要去路；合成糖原；转化为非糖物质；血糖浓度高于肾阈时可随尿排出一部分；转化成糖衍生物等。

血糖值高于正常值范围即为高血糖。正常情况下，人体能通过激素和神经调节确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）和环境因素（如不合理的膳食）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖升高现象。血糖升高还会带来一系类的并发症，如：脑卒中、眼部病变、心血管疾病、消化道病变、泌尿道及生殖系统病变、糖尿病足等。

那是哪些因素引起血糖升高的呢？

1、饮酒：喝酒会减少食物的摄入，酒精使各物质的吸收和代谢加快，不能较长时间维持血糖的动态平衡，因此会导致血糖高。

2、激素类药物：如地塞米松等可能会引起血糖升高。服用某些止咳糖浆也有可能出现血糖升高的状况。

3、情绪影响：情绪的起伏波动大，精神压力大，会使人身体中的某些器官功能不能正常的发挥，造体内环境紊乱，使血糖升高。

4、过度肥胖：随着生活水平的不断提高，糖类过多的摄入，不仅会造成肥胖，还会使血糖升高。

5、平时锻炼少：日常生活中运动量少,胰岛素不能有效的发挥作用。运动量少会使但血中脂肪增加，使血糖升高。

6、药物剂量不够: 所使用的胰岛素或口服降糖药的剂量不够，会导致身体中的糖分居高不下，久而久之就会导致血糖高。

当我们在日常生活中血糖升高了，大家都知道是药三分毒，那除了药物，我们可以利用哪些食物来有效降低血糖？

1、黏滑类蔬菜：如山药等，能抑制餐后血糖上升, 山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的，黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收，这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控；另外，山药的热量较低。

2、芋头：最适合需限制热量的人，芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等成分，它还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。

3、桑叶茶：降血糖，预防糖尿病

4、番石榴茶：番石榴茶中含有番石榴多酚，这一物质能抑制分解糖的酶活化，缓解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被缓慢吸收，可预防血糖上升。

5、洋葱：洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升，让血液顺畅流动。特别需要注意的是，炒洋葱前应该先放置15分钟，更能发挥其效用。

在日常生活中，高血糖患者有很多禁忌，所以一日三餐就很重要了，不仅要有营养，还要想办法控制血

1、早餐要吃好：吃过早餐后，血糖是很容易升高的，但不吃早餐也是万万不行的，所以，早餐需要搭配粗粮，淀粉食物要少量，粥、米粉等应该吃干不吃稀，如白粥加包子、杂粮粥、青菜肉丝面等。

2、午餐要吃饱：主食为肉蛋鱼虾类，再加蔬菜，如青菜、西蓝花、冬瓜、白萝卜等，最好的就是用清炒、蒸、炖、煮等方式，少油少盐。

3、晚餐要吃少：晚餐如果吃得多，最容易引起肥胖，而且血糖、血脂、血压都容易升高，另外，晚餐要尽量清淡，不要油腻。

4、在两餐之间适量加餐，是为了让身体不处于饥饿状态，利于保持血糖平稳。另外，要平稳血糖，还可以用降血糖的中草药煮了喝。

波波医生说健康

授人以鱼，不如授人以渔。这里介绍饮食控制血糖的原理，以及实用的8项事项。具体三餐根据自身来组合。　

1.很多人都控制“热量”“油脂” 的摄入，其实“碳水化合物”更要注意

　血糖：血液里的葡萄糖。

　碳水化合物：血糖的原料！

　米饭/面条等碳水化合物，在胃里消化，在肠道内被分解成葡萄糖。

　健康的人，在胰岛素的作用下，吸收的葡萄糖会优先被送入细胞内（脑细胞，肝细胞，肌肉细胞），为生命/活动所需，多余的糖分会变成中性脂肪。

　而当胰岛素分泌不正常时，葡萄糖会留在血液里，带来血糖上升。

　以肉食为主的老美，虽然BMI超过30的肥胖者很多，但是糖尿病的发病率却不高。那是因为消化后直接作为脂肪去储备了，不会带来血糖的上升。

　碳水化合物摄入的15分钟内血糖就开始上升，2小时内摄取的碳水化合物100%被分解成葡萄糖吸收了；而摄入脂肪/蛋白质后，血糖则不会快速上升。

2.推荐事项

1）少吃碳水，选择含植物纤维多的蔬菜/五谷杂粮/全麦等

2）鱼类贝类---富含EPA，DHA

3）先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水

4）1日3餐，饮食有规律，不暴饮暴食，细嚼慢咽，清淡一些，7分饱，

5）养成运动的习惯

6）少喝饮料，里面都是糖；远离酒精！

7）小心水果，里面都是糖；

8）小心酸奶。有的酸奶加了很多糖。

欢迎评论讨论，一起交流。

跑者阿飞

如果真的确诊了是糖尿病，那么要想降血糖，最有效的办法应该是口福降糖药和注射胰岛素。食物你可以吃，但是不要把它们当做药物来看待，食物就是食物，不会有药物的效果。

如果只是出现了轻度的血糖偏高，或者怀疑是糖尿病还没确定，那么可以先从食物来控制，控制饮食，不大吃大喝，拒绝高油高盐高脂食物，尽量清淡饮食，配合运动锻炼。

我妈妈糖尿病十几年了，在刚开始的时候，为了控制血糖，什么生吃苦瓜，黑木耳打鸡蛋，什么三高草，都试过，告诉你们，根本没用！真的生病了，还是要靠药，什么吹的天花乱坠的益生菌保健品，都是智商税！

如果想要通过食物来控制血糖，那么主要是把各种各样的食物都要吃，各种营养都要摄入，粗粮，蔬菜，肉蛋奶，这些搭配着吃，这样可以让血糖不会飙升，更加的平稳。

除了这些，还要坚持做好生活中习惯的调整，远离烟酒，多锻炼，让自己拥有一个好心情的同时，也可以拥有一个好体质。多管齐下，多方面控制血糖，合理饮食，规范用药，这才是降血糖的好办法！

妇产科女司机飒姐

防治糖尿病有五项治疗方法：饮食管理、体育锻炼、药物治疗 、血糖监测 、

健康教育。这五项治疗如同五驾马车形影不离。其中饮食治疗是最基础的。一个糖尿病患者或者预防糖尿病人士，饮食管理控制的越好，药物的作用起到哦事半功倍的效果。生活质量进一步提升。给身体，更给心理树立良好的自信和从容。那么如何在饮食方面做到更好呢？

给大家推荐下学习《中国糖尿病膳食指南（2017

1、 吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

有了糖尿病也积极合理用药。多管齐下。体重要是超标或者肥胖，要积极的控制体重，管嘴迈腿非常核心。更要积极的求助与专业营养师帮助解决体重问题。

2、 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

主食都很升糖，不同的主食升糖的速度差别很大。粗粮杂豆升糖慢，饱腹感强，延缓血糖升高。对血糖控制十分有利。因此在主食量不变的情况下，加大量摄入粗粮杂豆薯类，减少精制主食，很有必要。

3、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样

蔬菜特别是绿叶蔬菜，本身没有什么糖，控制血糖特别好，增加饱腹感，让你轻松不饥饿难耐。水果可以吃，但得研究下。最好别放到饭后吃，两餐加个餐食是可以的。注意选择升糖慢的水果，各种瓜类升糖快。

4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类

优质蛋白一定适量的摄入。瘦肉，鸡蛋、鱼虾都是糖尿病人适宜的食物。这对于控制血糖有益处，因为混合餐，升糖要比单独控制主食好的多。此外，糖尿病多会消瘦，对于提升蛋白质有好处。

5、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒 得少喝酒

7、定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序 。我们可以尝试下改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

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關鍵字: 降血糖 健康 血糖