肖湖乐
据最新数据统计，我国平均每4人就有1位是高血压患者，每10人就有1位糖尿病患者，“三高”、“四高”、“五高”人群日益增多，对于以上人群的饮食建议最核心的一点推荐就是：低脂低热量高蛋白食物。那么有哪些食物具有以上特点呢？
(1)脱脂牛奶。
牛奶本身就是高蛋白食物，各国的膳食指南都推荐大家每天食用的优质食材，对于需要控制脂肪摄入的人群来说，脱脂牛奶是最完美的食材，也非常符合低脂低热量高蛋白的标准。
(2) 虾。
各类虾的热量都低于畜肉，且脂肪也非常低，同时蛋白质却不低于畜肉。以基围虾为例：100g的基围虾热量只有101kcal，脂肪1.4g，蛋白质18.2g，同时富含矿物质，是强烈推荐的低脂低热量高蛋白食物。
(3) 鸡胸肉。
热衷健身与减重人群对鸡胸肉非常熟悉，由于其性价比极高，是减脂餐、健身餐的明星食材。
(4) 鸡蛋清。
我弟曾跟我说过他的健身教练让他每天吃6个蛋清，为啥呢？就因为蛋清里除了水分就是蛋白质，虽然没有蛋黄的营养丰富，但就补充蛋白质来说，还是不错的选择。
(5) 蛋白粉。
我会对需要限制热量的朋友推鉴补充蛋白粉，我妈妈每天也在食用。对于老年人、减重人群，补充的蛋白粉是增加蛋白最快捷与安全的选择。
在营养均衡的前提下，调整各食物的比例，以低脂低热量高蛋白食物为主，配合健康的烹调方法，避免油炸煎烤最佳。
搜了生态农庄
高蛋白低脂肪的食物有哪些？
健康苦行僧，开讲啦！
减脂期间，大家为了更好地限制食量，会降低自身食用一些高脂肪食物，但是短时间内减少了这么多能量的摄入，难免会出现一些过度节食的情况，所以大家还需要补充一些高蛋白质食物，那么生活中有哪些高蛋白低脂肪的食物呢。
要知道，同样都是肉，但其中的热量高低有着明显的差距，猪肉的热量要高于羊肉，而羊肉则高于鱼肉和鸡肉，所以说减脂期应该多接触一些鱼肉和鸡肉。
那么具体的高蛋白，低脂肪食物有哪些呢？
一：鸡蛋白
鸡蛋白的含脂量相当低，适合减脂时期经常食用，当然了鸡身上热量最低的部分就是鸡胸肉，吃上去很柴，味道并不好，但减肥是无法满足口欲的，所以说该忍受的时候，还是得忍受的，对了，鸡胸肉去皮的比较好
二：鱼类
鱼类含有较多的不饱和脂肪酸和十分丰富的蛋白质，对于减脂人群来说，是营养十分丰富的，虾类也不错，热量都偏低
三：脱脂奶
脱脂奶是比较适合减脂人群的，相对于全脂牛奶，它更为合适，这个我比较推荐，至于蛋白粉我并不推荐，蛋白质摄入过多，是一种浪费，还会对身体肾脏造成负担，没有艰苦的锻炼，食用蛋白粉，是不理智的
对于以上内容的补充
1：大家对脂肪不能一味杜绝，减脂期间也得吃一些，当然了不用刻意，因为只要是肉类就会帮助你补充一点的，这里只是希望大家明白膳食均衡的重要
2：减肥管靠吃可不行，我们还得进行一些有氧运动，比如经常去跑步
3：选择合适的烹饪方式也很重要，油炸鸡胸肉和水煮鸡胸肉的差距太大了，所以说减脂人群，尽可能可以选择水煮和清蒸的食物
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
你说的高蛋白低脂肪的食物有很多，下面就介绍一些比较常见的类别：
1、鱼类，大多数可使用鱼类都含有丰富的蛋白质和较低的脂肪；
2、蛋类，入比如鸡蛋等；
3、去皮的鸡胸、鸡腿肉等；
4、虾、贝类，和鱼类似，都含有丰富的蛋白；
5、脱脂牛奶，脱脂牛奶就是脱掉了牛奶中的脂肪。
在上述常见高蛋白低脂肪食品中，你可以根据实际需要选择。如果是有特殊目的（比如健身增肌），还可以选择一些加工食品，比如蛋白粉等。
痴不吃
豆制品就是的,超市就有比如黄豆。
