大明老貴
想要減肥的朋友，首先要做好兩件事，吃和動。
先來說吃吧，減肥期間吃很重要，絕對不能過分節食，要懂得選擇對減肥有幫助的食物。
以前我也嘗試過極端的減肥方法，我天真的以為，只要吃得越少，減掉的肉就越多。
那時一天只吃兩頓，每頓就只吃幾口米飯和一些蔬菜，至於肉碰都不敢碰。
結果因為過度節食，減肥的效果不佳也就算了，還導致身體出現各種不適，皮膚暗淡無光澤，頭髮也枯燥掉落，還有嚴重的便秘……
後來在朋友的勸導下，我放棄了節食減肥這個方法，重新踏上了科學的減肥之路。
我每天吃得很規律，保證好一日三餐，吃一定量的主食，還吃了適量的低脂肉類，比如雞胸肉，瘦肉等寺，還要適量的補充一些蛋白質，牛奶，雞蛋之類的食物。正常的飲食帶給我最明顯的變化就是，每天排便通暢了，皮膚也慢慢有了光澤，感覺身體各方面的狀態都非常好。
然後再配合適量的運動，我每天都會堅持練40分鐘的健身操，慢慢地，我竟然輕而易舉的受到了自己理想的體重，直到現在體重依然保持的很穩定，感覺很驚喜，也很有成就感。
所以科學的減肥才是最有效最安全最輕鬆的減肥方法，希望我的親身經歷能夠幫到你，
落葉靜美
呵呵…我也是一位最忠誠的減肥者，下面我淺談一下個人的觀點，想減肥第一要管住嘴…第二要放開腿…
放開腿去運動…比較容易些，可管住嘴有些難度，我和我兒子一同減肥，光吃平果，我吃了八天，我兒子吃了五天就放賴了，是減肥了，這一生不能總天天以平果為生吧，結果沒幾天就反彈了，吃藥減肥拉肚，過後又反彈，用了好多方法都不是法，最後總結一條，管住嘴，要想不死，肚裡無屎，採用佛教徒的方法，純素食是肉類蛋類一概不吃，每天早上喝一杯或一碗濃豆漿，三四顆大棗，四五個核頭仁，這是早餐，中午12點之前必須吃完午飯，也是純素食，中午這頓飯一定要吃飽，過午不食了，只能喝白水，其它零食一概不能吃，對於初次減肥者，開始晚上可以吃一小根黃瓜，一個月後黃瓜也不在吃了，慢慢就養成習慣了，這是飢餓減肥法，
另外加上適量運動走步，
我是打坐早晚各一次，開始單盤，20多分鐘排空胃裡的一切食物，這其間可以喝白開水，或涼白開，但不能喝帶糖類的飲料，二個月減掉30多斤，這下真好，貓腰也不憋氣了，上下樓也輕鬆了，通過打坐兩腿走起路來輕漂漂的，我七十歲的人敢和五十多歲人跑百米……原來二型糖尿病，通過飲食控制，一粒藥也不吃，肚皮針一針沒打過……所以開頭就說了管住嘴，是必要的，有些人一天三餐肉食不算，晚上還去夜市擼肉串喝啤氿，然後還花著錢去健身房跑步機上以每小時8公里的速度往下得瑟……我在這家單位打更親眼所見……呵呵，就不多談了，個人的實際情況就是這樣的，分享給真正想減肥的人………。這是二年前的照片，原來身高170，體重175斤
現在保持在145斤，第一張打坐的照片是140斤，
南無阿彌陀佛！
七旬老居士
我本人是個胖子，在一七年七月份得了腦梗塞，在醫院裡醫生的話深深地打動我:"你不吸菸不喝酒，就因為你太胖了"因為我當時體重不到三百斤，我按照醫生辦法減肥，管住嘴，邁開腿。在一八年一年中減去一百多斤，我堅持每天跑步，從飲食上下功夫，現在各項指標都正常，就連醫生每次複查都吃驚說:"我看病人太多了，沒有見過你這麼有毅力人"，現在一百七五斤體重，而且什麼活都能幹，二十多年沒有摸過汽車，現在駕駛汽車到處跑了。
順利33906256
我一向都是吃到撐那種！胃酸又不多消耗慢，醫生建議我少喝感覺不餓就停食多餐！本來只是養胃，沒想到健康的瘦了幾斤～又遇到瓶頸期身體適應了這個進食後，我每天步熟開啟了過萬模式，只要過萬就達標又瘦了幾斤，前後差不多瘦了10斤。如果真的要局部線條美，必須堅持練專業的動作，對身體健康不會影響[呲牙]
二月初露
首先很高興能回答這個問題，關於怎樣有效的減肥這個問題 我是這樣理解的啊，只要遵循這兩個要素“管住嘴”“邁開腿”就都能達到減肥的效果，這也是最有效最直接的方法。
當前比較有效的減肥方法有，飲食減肥，運動減肥，喝茶減肥，有很多的茶葉都能夠促進脂肪的燃燒，達到快速減肥的效果，與此同時也建議大家不要選擇節食。
一、飲食減肥
想要達到明顯的瘦身效果，不如在日常的飲食上加以控制，如果在運動減肥的同時，沒有控制好日常的飲食，也同樣會影響到減肥效果，反而還會使自己越來越胖，身材更嚴重的走形，如果在平時生活中能夠嚴格控制卡路里的攝入，就能達到有效減肥的效果，所以為有效達到更好的減肥效果，建議最好不要選擇油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鮮的蔬菜水果，能夠達到事半功倍的減肥效果。
二、適量運動
在控制飲食的同時，也應該多做一些適量的運動，最好每天進行20分鐘到30分鐘左右的有氧運動，就可以讓自己的體重瘦下來。如果工作比較忙碌，也可以利用上下班的時間將坐車直接改成步行，或者在上電梯樓的時候自己爬步梯上樓。這些細小的生活動作其實也可以達到運動的效果，最終所體現的瘦身效果也很出色。
三、喝茶減肥
通過喝茶也能加強減肥的效果，因為有很多茶飲都能夠發揮好的減肥效果，比如當前比較常見的布丁茶膠股，藍茶，還有金銀花茶，這些茶飲都能夠發揮刮腸油的效果，而且還能有效促進腸胃的蠕動，可以分解腸道中的多餘油脂，還可以有效達到清熱解毒效果，每天上午和下午各喝一杯養生減肥茶，就可以讓身體逐漸的瘦下來。
愛生活的小武哥
減肥不光是運動能減肥，一些水果，食物也可以減肥
俗話說得好，斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體運行的節奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁；2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁；3、流食食物：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
運動減肥法
運動減肥是一項長期的任務，運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但並不是每個人都能持之以恆。因此選擇的時候要先思而後行。
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處
蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
苦瓜減肥法
隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東西呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
看看你是選擇什麼樣減肥。
孤獨者記錄
我建議啊，每天喝點檸檬蜂蜜水，這樣還有效對疫情的抵抗力加強，我每天煮白開水就會加一些
魅力視態
使勁吃，吃飽才有勁減肥[捂臉]
鼠來小波
少吃多餐，比如說，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感，這樣當吃正餐的時候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發胖。
哈嗨地球
