大明老贵
想要减肥的朋友，首先要做好两件事，吃和动。
先来说吃吧，减肥期间吃很重要，绝对不能过分节食，要懂得选择对减肥有帮助的食物。
以前我也尝试过极端的减肥方法，我天真的以为，只要吃得越少，减掉的肉就越多。
那时一天只吃两顿，每顿就只吃几口米饭和一些蔬菜，至于肉碰都不敢碰。
结果因为过度节食，减肥的效果不佳也就算了，还导致身体出现各种不适，皮肤暗淡无光泽，头发也枯燥掉落，还有严重的便秘……
后来在朋友的劝导下，我放弃了节食减肥这个方法，重新踏上了科学的减肥之路。
我每天吃得很规律，保证好一日三餐，吃一定量的主食，还吃了适量的低脂肉类，比如鸡胸肉，瘦肉等寺，还要适量的补充一些蛋白质，牛奶，鸡蛋之类的食物。正常的饮食带给我最明显的变化就是，每天排便通畅了，皮肤也慢慢有了光泽，感觉身体各方面的状态都非常好。
然后再配合适量的运动，我每天都会坚持练40分钟的健身操，慢慢地，我竟然轻而易举的受到了自己理想的体重，直到现在体重依然保持的很稳定，感觉很惊喜，也很有成就感。
所以科学的减肥才是最有效最安全最轻松的减肥方法，希望我的亲身经历能够帮到你，
落叶静美
呵呵…我也是一位最忠诚的减肥者，下面我浅谈一下个人的观点，想减肥第一要管住嘴…第二要放开腿…
放开腿去运动…比较容易些，可管住嘴有些难度，我和我儿子一同减肥，光吃平果，我吃了八天，我儿子吃了五天就放赖了，是减肥了，这一生不能总天天以平果为生吧，结果没几天就反弹了，吃药减肥拉肚，过后又反弹，用了好多方法都不是法，最后总结一条，管住嘴，要想不死，肚里无屎，采用佛教徒的方法，纯素食是肉类蛋类一概不吃，每天早上喝一杯或一碗浓豆浆，三四颗大枣，四五个核头仁，这是早餐，中午12点之前必须吃完午饭，也是纯素食，中午这顿饭一定要吃饱，过午不食了，只能喝白水，其它零食一概不能吃，对于初次减肥者，开始晚上可以吃一小根黄瓜，一个月后黄瓜也不在吃了，慢慢就养成习惯了，这是饥饿减肥法，
另外加上适量运动走步，
我是打坐早晚各一次，开始单盘，20多分钟排空胃里的一切食物，这其间可以喝白开水，或凉白开，但不能喝带糖类的饮料，二个月减掉30多斤，这下真好，猫腰也不憋气了，上下楼也轻松了，通过打坐两腿走起路来轻漂漂的，我七十岁的人敢和五十多岁人跑百米……原来二型糖尿病，通过饮食控制，一粒药也不吃，肚皮针一针没打过……所以开头就说了管住嘴，是必要的，有些人一天三餐肉食不算，晚上还去夜市撸肉串喝啤氿，然后还花着钱去健身房跑步机上以每小时8公里的速度往下得瑟……我在这家单位打更親眼所见……呵呵，就不多谈了，个人的实际情况就是这样的，分享给真正想减肥的人………。这是二年前的照片，原来身高170，体重175斤
现在保持在145斤，第一张打坐的照片是140斤，
南无阿弥陀佛！
七旬老居士
我本人是个胖子，在一七年七月份得了脑梗塞，在医院里医生的话深深地打动我:"你不吸烟不喝酒，就因为你太胖了"因为我当时体重不到三百斤，我按照医生办法减肥，管住嘴，迈开腿。在一八年一年中减去一百多斤，我坚持每天跑步，从饮食上下功夫，现在各项指标都正常，就连医生每次复查都吃惊说:"我看病人太多了，没有见过你这么有毅力人"，现在一百七五斤体重，而且什么活都能干，二十多年没有摸过汽车，现在驾驶汽车到处跑了。
顺利33906256
我一向都是吃到撑那种！胃酸又不多消耗慢，医生建议我少喝感觉不饿就停食多餐！本来只是养胃，没想到健康的瘦了几斤～又遇到瓶颈期身体适应了这个进食后，我每天步熟开启了过万模式，只要过万就达标又瘦了几斤，前后差不多瘦了10斤。如果真的要局部線条美，必须坚持練专业的動作，对身体健康不会影响[呲牙]
二月初露
首先很高兴能回答这个问题，关于怎样有效的减肥这个问题 我是这样理解的啊，只要遵循这两个要素“管住嘴”“迈开腿”就都能达到减肥的效果，这也是最有效最直接的方法。
当前比较有效的减肥方法有，饮食减肥，运动减肥，喝茶减肥，有很多的茶叶都能够促进脂肪的燃烧，达到快速减肥的效果，与此同时也建议大家不要选择节食。
一、饮食减肥
想要达到明显的瘦身效果，不如在日常的饮食上加以控制，如果在运动减肥的同时，没有控制好日常的饮食，也同样会影响到减肥效果，反而还会使自己越来越胖，身材更严重的走形，如果在平时生活中能够严格控制卡路里的摄入，就能达到有效减肥的效果，所以为有效达到更好的减肥效果，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果。
二、适量运动
在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果，最终所体现的瘦身效果也很出色。
三、喝茶减肥
通过喝茶也能加强减肥的效果，因为有很多茶饮都能够发挥好的减肥效果，比如当前比较常见的布丁茶胶股，蓝茶，还有金银花茶，这些茶饮都能够发挥刮肠油的效果，而且还能有效促进肠胃的蠕动，可以分解肠道中的多余油脂，还可以有效达到清热解毒效果，每天上午和下午各喝一杯养生减肥茶，就可以让身体逐渐的瘦下来。
爱生活的小武哥
减肥不光是运动能减肥，一些水果，食物也可以减肥
俗话说得好，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
苦瓜减肥法
随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东西呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
看看你是选择什么样减肥。
孤独者记录
我建议啊，每天喝点柠檬蜂蜜水，这样还有效对疫情的抵抗力加强，我每天煮白开水就会加一些
魅力视态
使劲吃，吃饱才有劲减肥[捂脸]
鼠来小波
少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。
哈嗨地球
