在减脂的过程中，你有没有遇到过这种情况，前期增加运动和控制热量，体重蹭蹭蹭的往下降，每天都能收获不错的成果，经过一段时间后，这种效率也开始慢下来，到最后一直停留在某个阶段不变，无论你延长运动的时间还是减少热量的摄入，还是无法改变这种情况。
其实这是因为当体重下降到一定的程度后，体内的代谢机能就会自动开启保护的模式，这都是为了维持身体运转的正常生理反应，加上后期身体也适应了这种减脂模式，从而导致代谢水平下降，脂肪就无法得到燃烧，体重自然就不再下降，这种情况被人们称作瓶颈期。
遇到瓶颈期一般需要多久才能度过？
瓶颈期的到来，并不是只有你会遇到，而是每个人都会遇到的，只是不同的人所待在这个阶段的时间也不同。有些人可能几天就度过，甚至还没有发现它的出现，而有些人也许需要一个月或者几个月不等，它是根据每人的身体状况和减脂方法而定的。
教你3个方法让你突破瓶颈期，继续瘦下来。
方法一：多样化的饮食法
也许你热量控制得比较好，但是食材过于单一，每天反反复复总是那几样食物，时间一久就会造成营养不均衡，体内的平衡就会受到破坏。要把单一的食材增加到多样化，其中不能缺少蛋白质、碳水以及脂肪的补充，身体离不开这三大元素，尤其是蛋白质可以促进肌肉的生长，让代谢一直保持在高代谢的状态。同时主食可以多选择糙米、红薯、玉米等食物，既能增加饱足感，减少进食量。
方法二：更换运动项目
你不要小瞧我们的身体，它很聪明的，当你从始而终的选择同一种运动方法，刚开始是能收获不错的成果，时间一长身体就会适应这种强度，从而对它产生记忆，热量的消耗就会逐渐下降，到最后停滞不前。想要突破自身的枷锁，就要更换运动，要选择比它更高强度的项目，这样才能刺激身体走出平台期，让脂肪重新开始分解，体重才能往下降。
方法三：增加力量训练
在减脂期间，多数人都是以有氧和控制饮食为主，从来没有加入力量训练。力量不同于有氧，它主要是帮你保持或增加肌肉为主，只有肌肉的含量越高，消耗的热量就越高，就连代谢水平也能提高。虽然在训练的过程中无法直接燃烧脂肪，但是可以先帮你消耗掉一部分糖源，让你在接下来的有氧，更快进入到燃脂的状态。训练结束后，身体在恢复的过程中也会持续消耗热量，从而达到减脂的目的。
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