精力，顧名思義，就是人的精神和體力。我們也可以把它定義為做事、應對任務的能力。
“精力”一詞源於《漢書.匡衡傳》中的一句話：
“父世農夫，至衡好學，家貧，庸作以供資用，尤精力過絕人。”
這句話的意思是，匡家世代務農，但匡衡卻十分好學、非常勤奮；由於家境貧寒，他不得不通過給人做幫工以獲取學費。由此可見，匡衡是精力旺盛之人。他白天幫人種田，沒時間看書，到了晚上還要去借鄰居家的燭光來讀書。正因為從小刻苦學習，匡衡後來才成為西漢的丞相，並因為“鑿壁偷光”的苦讀事蹟成為後人的榜樣。
在現實生活中，精力旺盛的人的狀態究竟是怎樣的呢？
你可能接觸過以下這種狀態的人，或者你自己就是這樣的人：
每天總是精神煥發，目光如炬，走起路來健步如飛；
做起事來聚精會神，效率過人，事業發展非常順利；
心態樂觀豁達，遇到困難也不焦慮。
這種類型的人，都是些優秀的厲害高手，我們管理精力的目標就是要讓自己成為這樣的人。有人說了，精力好的人天生就是如此，自己的體質本來就沒有那麼多精力。
不，在張遇升的《掌控精力：不疲憊的身心管理術》這本書中，他告訴我們：
精力管理是一種科學的方法，我們每個人都可以通過學習，養成自己的習慣，使自己成為精力旺盛的厲害高手，這就如同健身，如果你熟悉人體的肌肉結構，運用科學的訓練方法並堅持鍛鍊，就能夠讓自己的身體越來越強壯。
人的精力由四個部分構成，分別是體能、情緒、注意力和意義感。
體能是我們保持精力充沛的基礎，它就好比是汽車發動機的氣缸。體能好的人，就像汽車的氣缸數多，能輸出的功率就大，在需要加速、超車、爬坡的時候，這輛汽車也很容易做到。
情緒好比發動機的火花塞，如果一個人沒有積極的情緒，就像不管發動機的功率有多大，汽車也無法正常啟動。
注意力就像汽車行駛所需的導航儀，能夠讓汽車行駛在正確的道路上，不會浪費燃料或偏離終點。注意力不集中的人就好像沒有導航儀的汽車，可能會在錯誤的路上浪費大量能量，人也沒有辦法得到成長和塑造。
意義感可視為汽車行駛的最終目的地，只有明確了目的地，明確了為什麼要去這個目的地，這一趟旅程才會有價值，在沒有明確目的地時就出發，汽車很難到達目的地。
一 體能好的人從來不知道累
體能是精力狀態的基礎，體能越好，精力才能保持越旺盛。
除了基因的影響，體能的強弱與運動、飲食、睡眠和疾病這4個方面直接相關。
- 1 運動
長期坐辦公室的我們很難抽出大塊的時間來運動，但是沒有大塊的時間也能在辦公室做一些小型的活動，比如囚徒訓練就是一種很好的方法。
囚徒健身
除此之外，養成堅持運動的習慣還有3種有效的方法:
第一，找到適合自己的運動項目；
第二，設定具體的目標並從最小的目標開始；
第三，利用碎片時間見縫插針地進行運動。
我每天吃完午飯，就喜歡到公司樓下走一走，一邊走一邊聽聽書或是網課，這樣可以避免困，還可以思考一些問題，這種方法也比較有效。
- 2 飲食
吃也是很有講究的，有3個原則，可以讓你吃出活力：
原則一：少食多餐
在早餐、午餐和晚餐時，要少吃主食，多吃蔬菜，因為主食容易讓人體的血糖水平快速上升，但蔬菜不會。
原則二：吃低糖、綜合營養質量指數高的食物
營養質量指數，又稱營養素密度，英文縮寫NQI，也有人把它叫成INQ。
各類食物的NQI
如果某食物NQI值等於1，即它的營養素密度和熱量密度是相同的，那麼該食物還不錯；如果其NQI值小於1，就說明它的營養素含量其實比較低，但它所含熱量非常高，這種食物就不適合吃。
以蛋白質含量為例，豬肉的NQI值是1.17，香蕉的是1.5，而雞蛋的是2.6。
原則三：多喝水，讓身體有充足的水分
人體的70%是由水組成的，大腦中的水分更是高達80%。
平時給身體補充大量的水分，可以減少因為缺水而造成的疲勞感。
- 3 睡眠
找到自己的睡眠時長，尊重睡眠節律
有人是百靈鳥型，適合早睡早起；有人是貓頭鷹型，適合晚睡晚起；還有人只要睡7個小時就很清醒了。
不同的人只要找到自己的睡眠特徵和節律，就能通過優質的睡眠好好恢復精力。
- 4 疾病
培根曾說：
“不要以為自己健康，就忽視衛生與養性，必須居安思危，還要注意預防諸病。”
健康是一切的基礎，如果身體不舒服，體能、精力一定大打折扣。
現代社會節奏越來越快，我們很多人坐在電腦前一坐就一天，吃飯時間也不固定，這就很容易把身體弄壞。
要注意：多運動，預防腰頸肩疼痛；少暴飲暴食，關心腸胃健康；按時吃飯，注意營養。
二 情緒：緩解焦慮，預防情緒消耗
很多心理學家發現，相比正面的情緒，人的大腦更容易產生負面的情緒，尤其是焦慮和抑鬱，但是我們可以通過以下幾個小方法來緩解：
- 首先，啟動放鬆反射
也就是在我們工作緊張、壓力大的情況下，到了晚上也放鬆不下來，這就需要人為地啟動放鬆反射。
- 其次，情緒標籤法
也就是在自己感到非常焦慮的時候，內心要對自己說：“這個感覺就是焦慮，我要放鬆下來。”
只有從這個感覺抽離出來，才不會那麼焦慮。
- 再次，把感到焦慮的事寫下來。
把注意力轉移到紙上，焦慮感也隨之消失了。
三 注意力：進入心流狀態，工作才高效
注意力在哪兒，精力才能流向哪兒。
精力是能量，而注意力就是靶子，只有集中的注意力，才能產生持久的價值。
要做到這點，你首先需要具備自我察覺的能力，可以人為地設定新的目標，提高這件事的難度；或者通過PDCA循環及時給予反饋；有難度的要學會分解難題、排除干擾。
當你能夠熟練地調節自身的狀態，掌控自己的注意力時，你離精力管理高手就更進一步了。
四 意義感：找到意義，不會迷茫
找到意義感有三種方法：
- 第一種：工作
要相信自己做的是偉大的工作，你才能夠安然自得。
找到自己喜歡的、擅長的和別人所需要的工作就是你的使命，也是你意義感的來源。
- 第二種：愛
愛關乎生命的兩種最重要的目標，即成長與奉獻。
只有成長與奉獻，才能給人帶來源源不斷的快樂。
- 第三種：苦難
成功的人會從失敗中發現對他有意義的正面信息，同時願意承擔失敗的後果，進而整裝待發，迎接新的機遇與挑戰。
綜上，表面看人人在時間面前都是平等的，但我們可以通過“精力管理”的方法制造時間使用效率的不平等，讓自己有源源不斷的精力，活出豐富多彩、有意義的人生。
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