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主要看你的公斤级，你要上大重量增加出拳力量，就要失去速度爆发，失去拳头得穿透力。像一般拳击运动员主要都是拿轻重量的哑铃，练习肌肉的耐力，爆发，速度。所以不建议楼主用5公斤级以上练习。
举个例像梅威瑟这个级别一般最多也就5公斤哑铃建议出拳。
梅威瑟哑铃负重耐力空击，这一组下来肩膀一般人肩膀都抬不起来了
负重空击
梅威瑟会依次使用8、5、3磅的哑铃空击。训练的组合是1-2组合拳、钩拳、上钩拳。
所以如果你是力量不够，你要进行力量训练，增加体重。如果都达到了，你要进行专业的拳击训练，你就要练习多组数，高频率，高效的练习。就不用做大重量来增加骨骼肌含量，体重。
梅纳尔多体育
五公斤的哑铃，看你练什么了，如果你是练力量是可以的，如果你是练速度，精确度，那就不太好了。
拿重物练拳，一般有很多的目的，其中有一种是拿轻哑铃在手里面练习拳击，那是为了让肌肉有一种感觉，有一种负重，如果是空击的话，肌肉容易飘，也就是空间感，动作的轨迹，不容易控制，拿一个小哑铃就能够很好的控制力，感觉力的起点，过程，终点。
如果你是练力量，也就是要让肌肉产生一定的负荷，刺激肌纤维的变粗，那么拿五公斤的哑铃是可以的。
福州禅武
我认为「是」五公斤哑铃练出拳，你的拳法基本上就废了，动作变形了，肌肉记忆，出拳习惯全是错误的。练空击就可以了，力量留给专门的力量训练去解决，速度训练的专业器材也有，比如速度球。脚上绑沙袋练步法比握五公斤的哑铃要科学，而且提升技术的效率高，前提是你的步法基本功是对的。
淡处真味
我认为「是」
拿小重量哑铃训练的是肌耐力和爆发力，拿大重量哑铃训练的是力量。因此才要拿1公斤哑铃训练出拳，可以加强手臂肌肉的耐力和爆发力，提高出拳的速度和出拳的次数。
众所周知，出拳的力量来自于脚腿腰背肩，手臂肌肉反而需要松弛，用手臂力量的机会极少，有那个时间练手臂肌肉还不如去做几组深蹲！因此举5公斤哑铃练出拳是走弯路，压根没人这样练。
午夜奢华
拳击的力量训练是根据你的身体质量来决定，有的人手臂肌力比较大，有的人身体的核心➕协调能力比较好，但是肌力偏弱。
像你这样一上来就5kg的中间练手臂的肌力和爆打里，很容易引起肱骨和桡骨中间的关节囊受损，
因为重量过大你的肌肉纤维承载不了你的哑铃重量，而且练拳击的是背+肩➕核心➕手臂➕腿的顺序进行力量的传递。所以像你的拳击训练，而且你用5kg的哑铃训练的话，你的肩基本打几下就脱力，乳酸堆积多，建议用2kg的重量适中。
Canace0
这个得看你怎么练咯
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
