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能达到运动效果，只要你运动就有消耗，只是消耗多少的问题，控制好饮食，坚持运动，一定会达到自己想要的目标身材，加油
爱运动的脸脸
运动10分钟后开始燃烧脂肪。
1、开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
运动减肥注意事项：
1、运动项目多样化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
2、分段式运动研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
综上所述，keep是很好减肥减脂运动。动起来哦！
fooljim
运动30分钟，脂肪才开始燃烧？
运动30分钟才燃脂—————天大的谎言！
为什么说是谎言？我只用四个来解释:能量守恒。也就是说能量在一个密闭空间内，并不会凭空产生，也不会凭空消失，而是从一个物体传递到了另一个物体。既然你运动了，也就会产生动能和热能，而这些能量都是从你体内而来。这就好比是喝水，只有喝够了两桶水才可以解渴，否则就跟没喝一样。
我们人体有一个能量系统，而这个系统又分为:磷酸系统，乳酸系统，氧气系统。它们在人体中的反应是这样的（如下图）
用图表显示就是这样的（如下图）
磷酸系统爆发力强，来的快，去的也快。氧气系统耐力好，但启动慢。我们看上图30min时间段的时候，我们人体耗能是由氧气系统来供应的，而氧气系统主要消耗的就是脂肪，也就说30min后燃脂这本身是没错的，但是他们弄混了一个概念，那就是在我们运动的那一刻开始，我们的三个系统就是开始运作了，也就是开始燃烧脂肪了。
我们运动时候优先消耗体内的糖原，而这就是乳酸系统来运作的，到了30min的时候，我们体内糖原消耗差不多了，开始用氧气系统来供能了，这个时候脂肪的消耗来到了最大值。
最简单的例子就是为什么我们大家去健身房，一般都会知道先力量训练，再去有氧运动，就是这个原理。
所以最后的结论就是：在你运动开始的那一刻，脂肪就开始消耗了。
大白进化论
运动30分钟后，脂肪才开始参与燃烧这个说法是不准确的。
一 能量消耗
人体生存必须的三大能量物质分别是蛋白质，脂肪和碳水化合物。
人体器官是由蛋白质构成的。因此补充蛋白质，主要的作用是用来修复人体器官。摄入过多的蛋白质，也会转化成脂肪存储起来。
在热量不足的时候，身体也可以通过分解肌肉和组织器官转化成热能供人体消耗。
脂肪是人体能量的主要来源，人体摄入脂肪食物后，会把它分解成脂肪酸进入到血液中，供人体吸收利用。剩余的脂肪酸会转化成脂肪存储在体内。
碳水化合物，也就是糖类物质，它是人体最容易利用的营养素，人体消化吸收后，会进入血液变成血糖，供人体消耗。
三种营养素在人体内的消耗是同时发生的，只会根据人体的不同运动状态做出调整。
当人体在静息状态时，身体的摄氧量是很充足的，此时身体的能量消耗以脂肪酸为主，因此供能的主要来源就是脂肪。
当人体开始运动起来，并且快速进入剧烈运动状态时，由于脂肪的燃烧需要大量的氧气，而此时身体的供氧能力跟不上运动状态，因此会由糖来提供能量。
这种供能方式，首先是由预先存储在身体内的atp来完成的，但APP的数量极少，只能维持约2秒钟的时间，之后就由cp转化成atp继续供能。
这个方式也只够维持约6秒左右的时间。接下来就由糖原合成atp，继续进行供能。
这个供能时间大约也就够维持400米全力跑的时间。
因此人体在这种极限状态下，也保持不了很久，此后如果继续运动，运动强度必然下降，这时我们身体的摄氧能力就会增强。
当摄氧能力慢慢开始增强后，身体内的脂肪开始加速进行燃烧，此时脂肪燃烧的比例会逐渐加大，在进入有氧运动状态约30分钟以后，脂肪供能的比例达到最大。
但此时虽然脂肪供能占绝大多数的比例，但糖供能依然存在，只是比例会越来越小。
当我们继续进行运动，此时运动强度进一步下降，但运动的时间越来越长，此时身体会认为过多的肌肉会影响身体长时间运动的能力。
因此会分解一部分肌肉或人体器官进行蛋白质供能。
此时人体供能依然是由三种能量物质共同完成的。比例是脂肪>糖->蛋白质。
通过上述过程可以看到，在人体运动初期摄氧量不足的时候，主要有糖供能占大多数比例，这就是无氧供能模式。
在之后人体摄氧量逐渐增加后脂肪供能占大比例，此时就是有氧供能状态。
上面的过程是由静息到剧烈运动再到中等运动强度的过程。
如果从静息状态慢慢的到中等运动强度，那么达到脂肪最大供能比例的时间约30分钟左右。
因此运动后30分钟才开始燃烧脂肪的说法不准确，应该是30分钟后脂肪参与供能的比例是最大的。
二 运动方式对比
Keep上边的减脂计划，一般都是采用hiit的方式进行。
这种运动方式也被称为高强度间歇训练法。在极短的时间内达到人体的运动极限，快速飙汗，并且在运动后的12小时内依旧在燃烧体脂。
hiit训练一般选择4~5个动作，每个动作连续做一分钟，休息10~15秒，连续完成4组，4个个动作共计完成16~20组，训练时间为16~20分钟。
在这种高强度的运动下，持续20分钟消耗的热量超过一个小时慢跑的消耗。
可以帮助没有时间去慢跑的人节省时间，并且在室内即可完成，深受大家的欢迎。
因此采用室外跑步的方式进行有氧运动时，首先要保证在个人最大心率75%的强度下持续运动，运动超过30分钟会达到燃脂的最大比例，但时间最长尽量控制在一小时之内，减少肌肉消耗。
无论你是采用室外跑步，还是室内高强度间歇训练法，都要循序渐进。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
在健身时时间的长短不是锻炼效果唯一的指标。你不能说锻炼的时间短，它效果就不好，锻炼时间长它效果就一定好，比方说我们以tobata为例，虽然只有4分钟，但燃脂效果非常的棒，而有的锻炼时间也许会很长半个多小时，但是如果你在锻炼时候不是一心一意，而是一边锻炼一边看见是这样子的，绝对不会有很好的效果。
在锻炼身体时，重量组数次数时间都不是最为重要的，最为重要的是你的专注力。如果你有一个好的专注力，哪怕他只有10分钟，也会有30分钟跑步的效果，而如果你没有一个好的专注力，哪怕你跑步一个小时，但是是一边看电视一边来跑步这样子，它的效果也不会下4分钟的tabata那么好。
不二减肥
运动30分钟脂肪才开始参与燃烧是错误的，有氧运动脂肪从一开始就是参与身体供能的
人体有三种供能系统，分别是：
- ATP-CP磷酸原供能系统；
- 糖酵解供能系统；
- 有氧氧化供能系统。
这三种供能系统在你运动中都是共同运作的，但是根据你运动的方式和强度的不一样，参与身体运动供能的程度不同。
ATP-CP磷酸原和糖酵解都是我们无氧运动时候的主要供能系统，消耗的是体内脂肪储存的ATP、CP和糖原，能够维持的时间较短。
ATP-CP大概只能维持高强度运动10秒以内的供能，之后就由糖酵解为主来给身体提供能量，糖酵解的持续时间也在2-3分钟左右，还会产生乳酸等副产品让肌肉觉得酸痛。
有氧氧化供能是我们身体处于静态和长时间有氧运动时候的主要供能系统，通过将身体内的糖、脂肪和蛋白质氧化合成ATP对身体进行供能。
其中糖和脂肪按照一定比例进行氧化作用提供能量，一开始脂肪在供能中的比例会小于糖，随着有氧时间的增长，脂肪在供能中的比例会逐步提升，在30分钟左右会超过糖，成为有氧运动中主要的能量来源。
所以，运动30分钟才燃烧脂肪的错误理论应该来源于此，脂肪从运动一开始就会分解，只是在运动30分钟后脂肪的分解效率会变得较高。
Keep中的课程以HIIT为主，主要依靠过量氧耗来减肥
Keep中的课程时长一般在20分钟左右，其课程中脂肪的分解效果是有限的。
不过Keep的课程基本都是高强度间歇性训练（HIIT），通过在短时间的高强度运动让身体达到极高的心率和摄氧量，再通过短时间休息来降低心率，让身体恢复能量，如此反复的课程就是高强度间歇性训练。
HIIT训练的强度很大，我们在训练中会反复处于很高的心率水平和摄氧量，此刻我们身体摄入的氧气水平是达不到运动所需的氧气水平的，身体就会出现氧亏现象。
此时身体会大量消耗体内的ATP和肝糖原来维持高强度的运动，在课程结束后，为了弥补消耗的糖原和ATP，身体会需要更多的氧气来合成这些物质，此时我们的代谢水平会比平时高很多，并且会持续24-48小时之久，这个现象叫过量氧耗（EPOC）。
过量氧耗对我们减脂的好处是会让我们身体的基础代谢长时间地提升较高的水平，从而消耗更多的热量，如果期间我们能注意饮食，保证一定的热量缺口，我们就会开始变瘦了。
所以，KEEP的课程虽然只有20分钟，但是是能够达到减脂的效果的。
总结
我们只要运动，身体就会消耗脂肪来供能，随着运动时长的增加，脂肪的消耗比例会逐步提升，在30分钟左右成为身体主要的能量来源。
KEEP上的课程以HIIT为主，能够短时间消耗可观的热量并且能让身体处于过量氧耗的状态，提升我们的减脂效果。
不过，减肥的核心是热量控制，运动得再多，如果饮食上没有做好控制，还是达不到应有的减脂效果的。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
其实减肥简而言之就是身体能量消耗大于吸收。脂肪都是人类为了生存，自我储备的"余粮"。如同农村自家的地窖，大妈们储存的黄金，银行里的储蓄。只要累计的运动量超过每日的吸收量，就会实现缓慢减肥，减脂。
只要有足够的恒心和毅力。科学搭配饮食，根据自己的具体情况，安排运动量。即可
木土塞拉
不要再相信所谓的30分钟运动才有效果，只要运动就会有效果的
